Aktualisiert im November 2026. Die britische Angabe und sechs Kreatin-Etiketten „für Frauen“ wurden am 5. und 6. November 2026 auf der eigenen Website der jeweiligen Marke geprüft. Verve stellt Kreatin-Stick-Packs her, die gegen Ende behandelt werden, lesen Sie also die Tabelle, bevor Sie unsere Einschätzung lesen.
In Großbritannien gibt es kein eigenes Kreatin für Frauen. Die in Großbritannien zugelassene gesundheitsbezogene Angabe für intensive körperliche Betätigung ist für Frauen und Männer dieselbe: „Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.“ Sie gilt für Erwachsene, die intensive körperliche Betätigung ausüben, und die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein. Das Register unterteilt Erwachsene nicht in Frauen und Männer, daher trägt ein Produkt für Frauen dieselbe Angabe mit denselben Bedingungen wie jedes andere. Was sich bei den von uns gelesenen Produkten „für Frauen“ unterscheidet, ist der Rest des Etiketts: die Dosis, zugesetzte Vitamine, Mineralstoffe oder Elektrolyte, der Geschmack und das Format. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, Medikamente einnehmen oder eine Nieren- oder andere Erkrankung haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.
Die kurze Antwort
- Dieselbe Angabe für Frauen und Männer: Erwachsene, die intensive körperliche Betätigung ausüben, bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin.
- Die 3 g beziehen sich auf Kreatin, nicht auf das Pulver: 3,4 g Kreatin-Monohydrat liefern 3 g Kreatin. 5 g liefern etwa 4,4 g.
- „Für Frauen“ ändert das Etikett, nicht die Angabe: Dosis, zugesetzte Zutaten, Geschmack und Format.
- Prüfen Sie: Kreatin pro Tagesportion, jede weitere Zutat und ihre Menge sowie Chargentests.
- Von Verve: Verve Creatine Monohydrate, 5 g Kreatin-Monohydrat pro Stick, nichts zugesetzt, dreimal pro Charge unabhängig getestet.
- Schwanger, stillend oder unter Medikamenten, einschließlich der Pille: Fragen Sie zuerst Ihren Arzt oder Apotheker.
Was die britische Angabe abdeckt
Der Kreatin-Eintrag des Registers für körperliche Betätigung besagt, dass die Verbraucher darüber zu unterrichten sind, dass sich „die positive Wirkung bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin einstellt“, und dass die Angabe nur für Lebensmittel verwendet werden darf, die für Erwachsene bestimmt sind, die intensive körperliche Betätigung ausüben. Er nennt Erwachsene, nicht Frauen oder Männer, und legt für alle eine einzige Tagesmenge fest. „Für Frauen“ auf einer Packung beschreibt, an wen die Marke verkauft. Es ändert nicht, was auf dem Etikett stehen darf. Unser Leitfaden zu Kreatin-Monohydrat erklärt, was Kreatin ist.
Was Produkte mit „Kreatin für Frauen“ auf dem Etikett ändern
Wir haben sechs Produkte gelesen, die in Großbritannien als Kreatin für Frauen verkauft werden. Nur Etikettenangaben: keine Preise und keine Aussagen der Marken.
| Produkt | Format, Tagesportion | Kreatin pro Tag | Zugesetzte Zutaten | Auf der Seite angegebene Tests |
|---|---|---|---|---|
| Zooki Creatine+ for Women | Sachet, eines pro Tag | 5 g Kreatin-Monohydrat (4,4 g Kreatin) | Zink, Vitamin B6, Vitamin B12 (keine Mengen auf der Seite); Geschmack Sommerfrüchte, Steviolglycoside | Kreatin unabhängig auf 99,9 % Reinheit getestet; BRCGS-AA-Produktionsstätte |
| Unfabled Creatine Superblend | Pulver, 9 g | 5 g Kreatin-Monohydrat (4,4 g Kreatin) | Kokoswasserpulver, Magnesium, Natrium, Kalium, Vitamin C, Biotin, veganer Kollagen-Aminosäurekomplex (keine Mengen); Steviolglycoside | GMP-Standard-Siegel |
| Free Soul HydraCreatine | Pulver, 9,5 g | 5 g Kreatin-Monohydrat (4,4 g Kreatin) | Vitamin C 80 mg, rosa Salz 510 mg, Elektrolyte (keine Mengen); Geschmack Erdbeere und Mango | Keine angegeben |
| Women's Best Creatine Powder | Pulver, 3,4-g-Messlöffel | 3,4 g Kreatin-Monohydrat, davon 3,0 g Kreatin | Keine bei der geschmacksneutralen Variante; außerdem vier Geschmacksrichtungen erhältlich | Creapure-Kreatin; jede Charge getestet |
| Women's Best Creatine Capsules | Kapseln, fünf pro Tag | 3.409 mg Kreatin-Monohydrat, davon 3.000 mg Kreatin | Nur Kapselhülle | Creapure, mindestens 99,99 % Reinheit; jede Charge getestet |
| Equi London Creatine Edition | Kapseln, vier pro Tag | 2.800 mg Kreatin-Monohydrat (2,5 g Kreatin) | Braunreismehl, Kapselhülle | In Fachlaboren getestet; GMP-Produktionsstätte |
| Verve Creatine Monohydrate (nicht als Produkt für Frauen verkauft) | Stick, einer pro Tag | 5 g Kreatin-Monohydrat (4,4 g Kreatin) | Keine; geschmacksneutral | Drei unabhängige Labortests pro Charge; Zertifikate auf Anfrage |
Die Werte in Klammern sind unsere Umrechnung mit 88 % Kreatin nach Gewicht, gerundet.
- Dosis. Drei liefern 5 g Kreatin-Monohydrat pro Tag. Women's Best liefert 3,4 g, die laut Etikett 3,0 g Kreatin entsprechen: genau die Bedingung der Angabe. Equi liefert etwa 2,5 g Kreatin, also weniger.
- Zugesetzte Zutaten und Geschmack. Zooki, Unfabled und Free Soul setzen Vitamine, Mineralstoffe oder Elektrolyte zu, meist ohne Mengenangabe, sowie einen Geschmack. Die Kapseln und der Stick von Verve sind geschmacksneutral.
- Format. Sachets und Sticks liefern jedes Mal dieselbe Menge. Von den Kapseln brauchen Sie vier oder fünf pro Tag. Bei losem Pulver können Sie die Menge ändern oder sie falsch abmessen.
Was Sie auf jedem Kreatin-Etikett prüfen sollten
- Kreatin pro Tagesportion. Nehmen Sie die Gramm Kreatin-Monohydrat in einer Tagesportion und rechnen Sie mit 88 % um, oder lesen Sie die Zeile „davon Kreatin“, falls vorhanden. Bei Kapseln multiplizieren Sie mit der Anzahl pro Portion. Die 3-g-Bedingung ist ein Tageswert, für Frauen und Männer gleich.
- Weitere Zutaten, mit Mengen. Achten Sie auf die mg- oder μg-Angabe und den %NRV-Wert jedes zugesetzten Vitamins oder Mineralstoffs, und zählen Sie ihn zu allem hinzu, was Sie sonst einnehmen. Der britische Gesundheitsdienst NHS rät, über Nahrungsergänzungsmittel nicht mehr als 10 mg Vitamin B6 pro Tag einzunehmen, sofern ein Arzt nichts anderes empfiehlt. Unser Leitfaden was NRV auf einem Etikett bedeutet erklärt die Spalte.
- Salz. Elektrolytmischungen setzen Natrium zu, oft als Salz: relevant bei salzarmer Ernährung.
- Tests. Fragen Sie, ob jede Charge von einem unabhängigen Labor getestet wird, und nach dem Zertifikat für Ihre Charge. Ein Zertifikat ist kein Anti-Doping-Screening. Unser Leitfaden zur Wahl eines Kreatinprodukts erklärt, was es zeigen sollte.
- Warnhinweise. Lesen Sie, wer das Produkt laut Packung nicht einnehmen sollte. Das unterschied sich stärker als alles andere, was wir gelesen haben.
Schwangerschaft, Stillzeit und Medikamente
Es gibt keine NHS-Seite zu Kreatin-Nahrungsergänzungsmitteln, und die NHS-Seite zu Nahrungsergänzungsmitteln in der Schwangerschaft erwähnt Kreatin nicht. Die Angabe sagt nichts über die Schwangerschaft. Die Produktseiten unterscheiden sich:
- Equi London: „Nicht geeignet für schwangere/stillende Frauen.“
- Unfabled: „Nicht empfohlen für Kinder oder für Personen, die schwanger sind oder stillen.“
- Zooki: Wer schwanger ist oder stillt, sollte zuerst medizinisches Fachpersonal konsultieren.
- Women's Best und Free Soul: kein Hinweis zu Schwangerschaft oder Stillzeit auf den von uns gelesenen Seiten.
- Verve: „Wenn Sie schwanger sind, stillen, Medikamente einnehmen oder eine Erkrankung haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.“
Wenn eine Seite nichts sagt, heißt das nicht, dass es unbedenklich ist. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Hausarzt oder Ihrer Hebamme.
Verve Creatine Monohydrate Stick-Packs
Das Kreatin von Verve wird nicht als Produkt für Frauen hergestellt oder verkauft. Das Etikett ist für alle gleich.
- Pro Stick: 5 g Kreatin-Monohydrat, etwa 4,4 g Kreatin. Das Etikett hat eine Zeile: Kreatin-Monohydrat, 5 g, NRV „-“. Ein Stick pro Tag, keine Ladephase.
- Weitere Zutaten: keine. Geschmacksneutral, keine Füllstoffe, keine Süßungsmittel. 99,9 % rein, 200 Mesh.
- Tests: Jede Charge wird vor dem Versand dreimal von unabhängigen Laboren getestet. Die drei Zertifikate für Ihre Charge sind auf Anfrage unter hello@vavaverve.com erhältlich. Es ist in keinem namentlich genannten Anti-Doping-Testprogramm.
- Packung: 28 Sticks, als zwei versiegelte Packungen mit je 14. Ab Ihrer zweiten Bestellung ersetzt eine recycelbare Hülle die Schachtel.
Wo es schwächer ist: keine Variante mit Geschmack, keine zugesetzten Vitamine oder Mineralstoffe, falls Sie diese im selben Getränk möchten, und kein namentlich genannter Kreatin-Rohstoff auf der Seite, wie ihn Women's Best angibt. Sticks verbrauchen außerdem mehr Verpackung pro Portion als eine Dose.
Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein, und die Angabe gilt für Erwachsene, die intensive körperliche Betätigung ausüben. Wenn Sie eine Nierenerkrankung haben, sprechen Sie vor der Anwendung mit Ihrem Arzt. Wenn Sie schwanger sind, stillen, Medikamente einnehmen oder eine Erkrankung haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Nicht für Kinder geeignet. Außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden. Das vollständige Etikett finden Sie auf der Seite zum Creatine Monohydrate 28 Stick Pack.
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5g creatine per stick, triple tested, 28 sticks
From $38.00/month
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
Kreatin für Frauen: Ihre Fragen
Macht Kreatin aufgebläht oder führt es zu Gewichtszunahme?
Es gibt keine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe zu Kreatin und Körpergewicht oder zu einem Blähgefühl, weder in die eine noch in die andere Richtung. Ein Etikett kann Ihnen diese Frage nicht beantworten. Wenn Sie eine Veränderung bemerken, bei der Sie unsicher sind, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder einer registrierten Ernährungsfachkraft.
Ist Kreatin in der Schwangerschaft sicher?
Die Angabe gilt für Erwachsene, die intensive körperliche Betätigung ausüben, und sagt nichts über die Schwangerschaft. Die NHS-Seite zu Nahrungsergänzungsmitteln in der Schwangerschaft erwähnt Kreatin nicht, und die Produktseiten unterscheiden sich. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Ihrer Hebamme, bevor Sie beginnen.
Brauchen Frauen eine andere Kreatin-Dosis?
Nicht laut der Angabe. Die Bedingung lautet 3 g Kreatin pro Tag für alle Erwachsenen, die sie abdeckt, Frauen wie Männer: etwa 3,4 g Kreatin-Monohydrat. Manche Produkte für Frauen liefern weniger, prüfen Sie also den Kreatinwert, nicht den Namen auf der Packung.
Beeinflusst Kreatin die Pille oder Hormone?
Es gibt keine zugelassene Angabe, die Kreatin mit Hormonen, der Antibabypille oder einer Hormonersatztherapie (HRT) in Verbindung bringt, und kein Kreatin-Etikett behandelt die Einnahme zusammen mit ihnen. Die Pille und HRT sind Arzneimittel, fragen Sie also in der Apotheke nach, bevor Sie Kreatin hinzufügen, und nehmen Sie die Packung mit.
Brauche ich ein Kreatin speziell für Frauen?
Nein. Es ist dieselbe Verbindung, mit derselben Angabe und derselben 3-g-Bedingung. Wählen Sie nach dem Etikett: Kreatin pro Tag, was sonst enthalten ist, ein Format, das Sie nutzen werden, und Chargentests.
So haben wir geprüft
Wortlaut und Bedingungen der Angabe: die in britisches Recht übernommene Verordnung (EU) Nr. 432/2012 auf legislation.gov.uk, wie im Register für nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben von Großbritannien aufgeführt. NHS: die Seiten zu Nahrungsergänzungsmitteln in der Schwangerschaft und zu B-Vitaminen auf nhs.uk. Etiketten: zooki.com, unfabled.co, freesoul.com, uk.womensbest.com und equilondon.com. Verve: die Seite zum 28 Stick Pack. Alles am 5. und 6. November 2026 geprüft. Preise werden bewusst nicht verglichen, und Aussagen anderer Marken werden nicht wiederholt. Es werden nur in Großbritannien zugelassene gesundheitsbezogene Angaben verwendet. Verve stellt die Kreatin-Stick-Packs in diesem Leitfaden her. Die Erwähnung anderer Marken dient nur dem Vergleich. Alle Marken sind Eigentum ihrer jeweiligen Inhaber.
