Aktualisiert im November 2026. Die Etikettenangaben wurden am 6. November 2026 auf der britischen Website der jeweiligen Marke geprüft. Verve stellt Kreatinpulver in Stick-Packs her, keine Gummies.
Kreatin-Gummies und Kreatinpulver enthalten meist dasselbe Kreatin-Monohydrat, doch die Etiketten unterscheiden sich. Bei den sechs britischen Gummies, die wir geprüft haben, braucht man drei oder vier Gummies für eine Portion von 3 g bis 4,5 g, und die meisten enthalten zusätzlich Zucker, Glukosesirup, Pektin, Säuren und Aromen. Geschmacksneutrales Pulver kann aus einer einzigen Zutat bestehen. Kreatin wandelt sich bei Wärme, Wasser und Säure schneller in Kreatinin um, und Gummies werden mit Wärme und Wasser hergestellt, oft auch mit Säure, fragen Sie also nach einem Zertifikat für das fertige Gummy. Die in Großbritannien zugelassene Angabe lautet: „Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.“ Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein, und die Angabe gilt für Erwachsene, die intensive körperliche Betätigung ausüben.
Die kurze Antwort
- Dosis: drei oder vier Gummies pro Portion, jeweils etwa 0,75 g bis 1,1 g. Ein 5-g-Stick oder ein Messlöffel Pulver ist eine Portion.
- Achten Sie auf die Einheit: 3 g Kreatin-Monohydrat liefern etwa 2,6 g Kreatin. Die Bedingung der Angabe sind 3 g Kreatin.
- Extras: Gummies enthalten zusätzlich Zucker oder einen Ersatz, ein Geliermittel, Säuren und Aromen.
- Tests: Fragen Sie nach einem Zertifikat, das das Kreatin im fertigen Gummy zeigt, für Ihre Charge.
- Von Verve: Verve Creatine Monohydrate, 5 g Kreatin-Monohydrat pro Stick, nichts zugesetzt, dreimal pro Charge unabhängig getestet.
Britische Kreatin-Gummies: die Etikettenangaben
Von der eigenen britischen Produktseite der jeweiligen Marke. „Nicht angegeben“ bedeutet: nicht im Seitentext. Alle sechs geben vegan oder vegan-freundlich an.
| Produkt | Portion | Kreatin pro Portion, wie angegeben | Zucker und Süßungsmittel | Geliermittel | Weitere Zutaten | Packung | Angaben zu Tests |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Applied Nutrition Creatine Monohydrate Gummies | 4 Gummies | 3 g Kreatin-Monohydrat | Kristallzucker, Glukosesirup. Menge nur in einem Bild | Pektin | Wasser, Aroma, Überzug (MCT-Öl, Carnaubawachs) | Etwa 80 Gummies, 20 Portionen | Überschrift „Informed-Sport Tested“. Kein Kreatintest angegeben |
| Bulk Creatine Gummies | 3 Gummies (je 1.000 mg) | 3.000 mg Kreatin (als Kreatin-Monohydrat aufgeführt) | Saccharose, Glukosesirup. Menge nicht angegeben | Pektin | Glycerin, Wasser, Trinatriumcitrat, Citronensäure, Aroma, Tricalciumphosphat, Brillantblau FCF | 60 oder 120 Gummies | Keine angegeben |
| Known Nutrition Creatine Gummies (Watermelon) | 4 Gummies | 4.500 mg Kreatin-Monohydrat, „liefert Kreatin 4.000 mg“ | Saccharose, Glukosesirup. 8,8 g Zucker pro Portion | Pektin | Glycerin, Wasser, Trinatriumcitrat, Citronensäure, Aroma, Tricalciumphosphat, Schwarzkarottensaftkonzentrat | 60 Gummies, 15 Portionen | „Unabhängig getestet“. 20 % Kreatin-Zuschlag pro Charge |
| Myprotein Creatine Gummies | 3 Gummies | 3 g Kreatin-Monohydrat | Nicht angegeben | Nicht angegeben | Nicht angegeben | 90 Gummies, 30 Portionen | „Unabhängig verifiziert“. Kein Kreatintest angegeben |
| Myprotein Sugar-Free Creatine Gummies | 3 Gummies | „3 g Kreatin aus Kreatin-Monohydrat“ | „Null Zucker“. Süßungsmittel nicht angegeben | Nicht angegeben | Nicht angegeben | 90 Gummies, 30 Portionen | Nur allgemeiner Markentext |
| Warrior Creatine Monohydrate Gummies | 3 Gummies („1-g-Gummy“) | 3.000 mg Kreatin-Monohydrat | Saccharose, Glukosesirup (FAQ). Die Seite zeigt außerdem ein Siegel „zuckerfrei“ | Pektin | Nicht aufgeführt | 90 Gummies, 30 Portionen | Jede Charge von zwei namentlich genannten Laboren per HPLC getestet, Zertifikate verlinkt |
Dosis: wie viele Gummies 3 g ergeben
Das Gewicht eines Gummys ist nicht sein Kreatingehalt. Die obigen Portionen ergeben etwa 0,75 g bis 1,1 g Kreatin-Monohydrat pro Gummy. Kreatin-Monohydrat besteht zu etwa 88 % aus Kreatin, 3 g liefern also etwa 2,6 g Kreatin, und etwa 3,4 g liefern die 3 g der Bedingung der Angabe. Fünf der sechs Seiten bezeichnen ihre 3 g sowohl als „Kreatin“ als auch als „Kreatin-Monohydrat“. Nur Known Nutrition nennt beide Werte. Unser Leitfaden zu Kreatin-Monohydrat zeigt die Umrechnung.
Was Sie mit jedem Produkt sonst noch zu sich nehmen
- Zucker. Vier der sechs führen Zucker auf, als Saccharose oder Zucker plus Glukosesirup. Known Nutrition nennt 8,8 g pro Portion, etwa 29 % des vom britischen Gesundheitsdienst NHS genannten Höchstwerts von 30 g freiem Zucker pro Tag für Erwachsene.
- Geliermittel. Gelatine stammt von Tieren, Pektin aus Früchten. Jedes Gummy hier, das eines nennt, verwendet Pektin.
- Säuren und Farbstoffe. Bulk und Known Nutrition führen Citronensäure auf. Bulk setzt Brillantblau FCF zu. Die BodyFuel-Berry-Blast-Gummies von Applied Nutrition führen E122 und E131 auf, mit dem Warnhinweis „Kann Aktivität und Aufmerksamkeit bei Kindern beeinträchtigen“.
Geschmacksneutrales Pulver fügt nichts weiter hinzu, aber Sie brauchen ein Getränk, um es einzunehmen.
Stabilität: Wärme, Wasser und Säure
Als trockenes Pulver ist Kreatin stabil, nicht aber, sobald es gelöst ist. In Wasser schließt sich das Kreatinmolekül langsam zu einem Ring und wird zu Kreatinin. Je wärmer und saurer die Umgebung, desto schneller geschieht das, und Kreatinin zählt nicht mehr zu Ihrer Tagesmenge. BSCG, eine US-Prüforganisation, schreibt: „Bei der Herstellung von Gummies ist Kreatin allen drei Risikofaktoren gleichzeitig ausgesetzt: Wasser, Wärme und Säure.“ Wasser steht auf allen drei Gummy-Zutatenlisten, die wir lesen konnten, und zwei führen Citronensäure auf.
2024 ließ NOW, ein US-Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln, 12 Marken von Kreatin-Gummies testen. NutraIngredients berichtete, dass etwa die Hälfte die Angaben auf ihren Etiketten nicht erreichte. Keines der Produkte in unserer Tabelle wurde genannt. Hier gibt Warrior an, dass jede Charge von zwei unabhängigen Laboren auf Kreatin getestet wird, und verlinkt die Zertifikate, und Known Nutrition gibt jeder Charge einen Zuschlag von 20 % zu. Die anderen vier sagen nichts über das Kreatin im fertigen Gummy.
Wonach Sie die Marke fragen sollten
- Ein Zertifikat für das fertige Gummy, nicht für das Kreatin, das hineingegeben wurde.
- Ihre Chargennummer.
- Kreatin, gemessen per HPLC oder einem ähnlichen Verfahren, mit Kreatinin daneben.
- Ein akkreditiertes unabhängiges Labor, zum Beispiel nach ISO/IEC 17025.
Informed Sport prüft auf verbotene Substanzen, nicht auf den Kreatingehalt. Mehr dazu in unserem Leitfaden zur Wahl eines Kreatinprodukts.
So berechnen Sie die Kosten pro 3 g Kreatin
- Ermitteln Sie das Kreatin pro Portion. Wenn das Etikett nur Kreatin-Monohydrat angibt, multiplizieren Sie mit 0,88.
- Multiplizieren Sie mit der Anzahl der Portionen in der Packung.
- Teilen Sie den Preis, den Sie zahlen, durch diese Gesamtmenge und multiplizieren Sie dann mit 3.
Wer zuerst mit einem Arzt sprechen sollte
- Alle mit einer Nierenerkrankung.
- Alle, die schwanger sind oder stillen.
- Alle, die Medikamente einnehmen oder eine Erkrankung haben.
- Alle, denen geraten wurde, Zucker zu begrenzen: Ein gezuckertes Gummy fügt ihn jeden Tag hinzu.
- Kinder. Die Angabe gilt für Erwachsene, und Gummies sehen aus wie Süßigkeiten. Bewahren Sie sie außerhalb der Reichweite von Kindern auf.
Weitere Namen, die Ihnen begegnen werden
Auf der Seite der Crealyte-Gummies von Ovrload sind Magnesiumcitrat, Natriumcitrat und Vitamin D3 ohne Mengen und ohne klare Portion aufgeführt. Die britische Seite von Optimum Nutrition nennt 5 g pro Portion, aber keine Zutaten und keine Anzahl an Gummies.
Verve Creatine Monohydrate Stick-Packs
Verve stellt geschmacksneutrales Kreatin-Monohydrat-Pulver in Sticks mit je einer Portion her, keine Gummies.
- Pro Stick: 5 g Kreatin-Monohydrat, etwa 4,4 g Kreatin. Ein Stick pro Tag, keine Ladephase.
- Zutaten: eine. Keine Füllstoffe, keine Süßungsmittel. 99,9 % rein, 200 Mesh. Auf der Produktseite als vegan aufgeführt.
- Tests: Jede Charge wird dreimal von unabhängigen Laboren getestet, mit Zertifikaten auf Anfrage unter hello@vavaverve.com. Warrior verlinkt seine Zertifikate auf seiner Seite, was transparenter ist. Kein namentlich genanntes Anti-Doping-Testprogramm.
- Preise: 28 Sticks für £24.99 einmalig (89p pro Stick), £18.99 pro Monat im Abo (68p) oder £47.99 pro Quartal für 84 (57p).
- Kosten pro 3 g Kreatin: 28 Sticks liefern etwa 123 g Kreatin, also etwa 61p einmalig, 46p monatlich und 39p vierteljährlich.
Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein, und die Angabe gilt für Erwachsene, die intensive körperliche Betätigung ausüben. Wenn Sie eine Nierenerkrankung haben, sprechen Sie vor der Anwendung mit Ihrem Arzt. Wenn Sie schwanger sind, stillen, Medikamente einnehmen oder eine Erkrankung haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Nicht für Kinder geeignet. Außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden. Das vollständige Etikett finden Sie auf der Seite zum Creatine Monohydrate 28 Stick Pack.
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5g creatine per stick, triple tested, 28 sticks
From $38.00/month
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
Kreatin-Gummies vs. Pulver: Ihre Fragen
Wie viele Kreatin-Gummies entsprechen einem Messlöffel Pulver?
Das hängt vom Kreatin pro Gummy ab. Ein 5-g-Messlöffel oder -Stick Kreatin-Monohydrat entspricht fünf 1-g-Gummies oder etwa sieben mit 0,75 g. Nehmen Sie nie mehr Gummies ein, als auf der Packung angegeben.
Wirken Kreatin-Gummies genauso gut wie Pulver?
Es gibt keine zugelassene Grundlage, sie zu vergleichen. Vergleichen Sie das Kreatin pro Portion, in Gramm Kreatin, und fragen Sie die Marke nach dem Zertifikat für Ihre Charge, das das Kreatin im fertigen Gummy zeigt.
Sind Kreatin-Gummies vegan?
Viele schon. Gelatine stammt von Tieren, ein Gelatine-Gummy ist also nicht vegan. Alle sechs in unserer Tabelle geben vegan oder vegan-freundlich an, und die, die ein Geliermittel nennen, verwenden Pektin. Prüfen Sie auch einen eventuellen Überzug.
Enthalten Kreatin-Gummies Zucker?
Die meisten ja: vier unserer sechs, meist Saccharose und Glukosesirup. Known Nutrition nennt 8,8 g pro Portion, etwa 29 % des NHS-Höchstwerts für Erwachsene von 30 g freiem Zucker pro Tag. Lesen Sie die Zutaten, nicht nur ein Siegel.
Warum geben manche Gummies weniger Kreatin an, als vorne steht?
Der Wert vorne kann sich auf eine Portion aus drei oder vier Gummies beziehen oder auf Kreatin-Monohydrat statt auf Kreatin: Die 4.500 mg von Known Nutrition liefern 4.000 mg Kreatin. Kreatin kann sich außerdem bei Herstellung und Lagerung in Kreatinin umwandeln. Known Nutrition gibt an, einen Zuschlag von 20 % zuzugeben, damit der Wert auf dem Etikett erreicht wird. Nur ein Test des fertigen Gummys zeigt, was darin steckt.
So haben wir geprüft
Etikettenangaben: appliednutrition.uk, bulk.com/uk, knownnutrition.co.uk, myprotein.com, teamwarrior.com, ovrload.co und optimumnutrition.com/en-gb, am 6. November 2026. Angabe: die in britisches Recht übernommene Verordnung (EU) Nr. 432/2012 auf legislation.gov.uk. Freier Zucker: nhs.uk. Stabilität: das Positionspapier der International Society of Sports Nutrition zu Kreatin (2017) und die Notiz von BSCG vom Oktober 2026 zu Tests von Kreatin-Gummies, die auch die Quelle für die Zertifikatsprüfungen ist. Die Tests von 2024: NutraIngredients, 1. März 2024. Angaben zu Verve: vavaverve.com. Die Preise anderer Marken werden bewusst nicht verglichen: Sie ändern sich wöchentlich, und Aktionen verzerren sie. Es werden nur in Großbritannien zugelassene gesundheitsbezogene Angaben verwendet. Die Erwähnung anderer Marken dient nur dem Vergleich. Alle Marken sind Eigentum ihrer jeweiligen Inhaber.
