Tomar vitaminas durante o jejum: o que quebra o jejum e quando tomá-las

Atualizado em outubro de 2026. Valores do rótulo do V80 verificados em vavaverve.com em 22 de outubro de 2026. A Verve fabrica o Transparent Greens V80, o exemplo usado neste guia.

Sim, você pode tomar vitaminas durante o jejum. O que importa é qual vitamina e que tipo de jejum. As vitaminas A, D, E e K são lipossolúveis, então tome-as com uma refeição: na sua janela de alimentação, ou no suhoor ou no iftar durante o Ramadã. A vitamina C e as vitaminas do complexo B são hidrossolúveis e mais flexíveis. O ferro e o zinco podem incomodar o estômago vazio, então tome-os com comida se isso acontecer. No jejum intermitente, saber se um suplemento quebra o jejum depende das calorias, então confira o rótulo. No Ramadã, qualquer coisa tomada pela boca entre o amanhecer e o pôr do sol quebra o jejum.

O que conta como quebrar o jejum

Depende do tipo de jejum que você faz.

O jejum intermitente divide o seu dia ou a sua semana em períodos de alimentação e de jejum. No 16:8, uma das versões mais populares, você come dentro de uma janela de oito horas e jejua nas outras 16 horas. A Diabetes UK diz que você evita alimentos sólidos nas horas de jejum, mas pode beber líquidos, e uma ficha informativa de nutricionistas na Diabetes & Primary Care diz que bebidas sem calorias geralmente são permitidas. Então, o teste prático são as calorias.

A forma de um suplemento importa tanto quanto a vitamina dentro dele. Gomas, mastigáveis e pós muitas vezes contêm açúcar ou outros carboidratos. Cápsulas com óleo, como as de óleo de peixe, são gordura. Confira o valor energético (kcal) no rótulo. Se o seu plano permite apenas bebidas sem calorias, tudo o que tiver valor energético no rótulo vai para a sua janela de alimentação. Se o rótulo não informar nenhum valor e você quiser ser rigoroso, faça o mesmo.

Os jejuns religiosos seguem as regras da fé, não uma contagem de calorias. Veja a seção sobre o Ramadã abaixo.

Vitaminas lipossolúveis: tome-as com uma refeição

As vitaminas A, D, E e K são encontradas principalmente em alimentos gordurosos, como laticínios, peixes gordurosos, óleos vegetais e fígado. O corpo as armazena no fígado e no tecido adiposo, então você não precisa comer alimentos que as contenham todos os dias. Consumir muito mais do que você precisa pode ser prejudicial.

Elas são absorvidas junto com a gordura. A Frimley Health NHS Foundation Trust recomenda tomá-las com um alimento ou bebida que contenha um pouco de gordura. A orientação do NHS (o sistema de saúde britânico) para comprimidos e cápsulas de vitamina D é tomá-los com a principal refeição do dia. A mesma lógica vale para um multivitamínico, ou um greens em pó com vitaminas A, D, E e K adicionadas.

Vitaminas hidrossolúveis: mais flexíveis

A vitamina C, as vitaminas do complexo B e o ácido fólico são encontrados em frutas, vegetais e grãos. O corpo não os armazena, então você precisa deles com mais frequência. Eles não dependem da gordura de uma refeição, então o horário importa menos. Qualquer momento da sua janela de alimentação funciona. Se você os toma nas horas de jejum, confira a forma: uma goma ou bebida com sabor pode ter calorias. Se algum suplemento causar enjoo com o estômago vazio, passe-o para uma refeição.

Minerais: ferro e zinco podem incomodar o estômago vazio

• Ferro. A orientação do NHS sobre o sulfato ferroso, um medicamento comum à base de ferro, é que ele funciona melhor com o estômago vazio, mas você pode tomá-lo com ou depois da comida se ele incomodar o seu estômago. Enjoo e desconforto estomacal são efeitos colaterais comuns. Não o tome com chá, café, ovos ou laticínios.
• Zinco. O guia da Patient.info sobre o sulfato de zinco diz para tomar cada dose com um lanche ou logo após uma refeição, e lista dor de estômago, indigestão e enjoo como efeitos colaterais. O NHS diz para não tomar mais de 25 mg de zinco por dia em suplementos, a menos que um médico recomende.

Se o seu clínico geral receitou ferro ou outro mineral, pergunte a ele ou ao seu farmacêutico como encaixá-lo no seu jejum. Não mude a dose nem o horário por conta própria.

Horário das vitaminas no 16:8 e no 5:2

Digamos que a sua janela de alimentação no 16:8 seja das 12h às 20h. Uma rotina simples:

• 12h, primeira refeição: vitaminas lipossolúveis, um multivitamínico ou um greens em pó, além de ferro ou zinco, se você os toma.
• Qualquer horário na janela: vitaminas hidrossolúveis, se você as toma separadamente.

No 5:2, dois dias por semana têm poucas calorias, mas você ainda come neles. Tome suas vitaminas com uma dessas refeições. Seja qual for o plano, escolha uma refeição e mantenha. Esqueceu um dia? Continue sem dobrar a dose.

Vitaminas durante o Ramadã

Durante o Ramadã, os muçulmanos jejuam do amanhecer ao pôr do sol, sem comida nem bebida, incluindo água. A orientação sobre o Ramadã da Muslim Spiritual Care Provision in the NHS lista a medicação oral entre as coisas que quebram o jejum. Então, vitaminas e suplementos tomados pela boca ficam para o suhoor, a refeição logo antes do amanhecer, ou o iftar, a refeição após o pôr do sol. Os dois funcionam. Tome as vitaminas lipossolúveis, o ferro e o zinco com a refeição, não sozinhos.

Se você toma medicamentos receitados, a orientação do NHS é continuar tomando-os durante o Ramadã e perguntar ao seu clínico geral ou farmacêutico se a dose ou o horário precisam mudar. A orientação islâmica dispensa algumas pessoas do jejum, incluindo pessoas doentes ou muito frágeis, viajantes e mulheres grávidas ou amamentando que tenham preocupações com a própria saúde ou a do bebê. Se não tiver certeza, fale com o seu imã. Outras religiões têm jejuns com regras próprias, então siga as orientações da sua fé.

Antes de começar um jejum

Fale com o seu clínico geral antes de jejuar se você tem diabetes, toma medicamentos regularmente, está grávida ou amamentando, ou tem histórico de problemas alimentares. A Diabetes UK diz que é especialmente importante falar com a sua equipe de saúde antes de começar o jejum intermitente se você usa insulina ou outro medicamento para diabetes.

O V80 e o jejum

Transparent Greens V80 é o greens em pó da Verve: 80 ingredientes por sachê de 10 g, com todas as doses no rótulo. Os valores que importam se você jejua:

• Energia: 122 kJ/29 kcal por sachê, com 4,2 g de carboidratos (dos quais 0,7 g de açúcares), 1,9 g de proteína e 0,1 g de gordura. Não é livre de calorias, então, se o seu plano permite apenas bebidas sem calorias, tome-o na sua janela de alimentação.
• Vitaminas lipossolúveis: vitamina A 800 μg, vitamina D3 5 μg, vitamina E 12 mg e vitamina K 75 μg, todas a 100% do NRV. A indicação é um sachê por dia em 250-300 ml de água fria. Com uma refeição é o melhor padrão, por causa dessas quatro vitaminas. Nosso guia sobre quando tomar greens em pó explica por quê.
• Todas as 13 vitaminas a 100% do NRV, incluindo vitamina C 80 mg e vitamina B12 2,5 μg. A vitamina C contribui para o funcionamento normal do sistema imunológico. A vitamina B12 contribui para a redução do cansaço e da fadiga.
• Minerais: zinco 10 mg (100% do NRV), cromo 70%, fósforo 16%, e potássio, cálcio, magnésio, manganês e cobre a 15% cada, além de selênio. Sem ferro e sem iodo declarado.
• 8 bilhões de CFU de culturas vivas. 11 mg de cafeína por porção, vinda do guaraná.
• Contém grama de trigo e grama de cevada. Pode conter traços de avelã e nozes.

No 16:8, tome-o com a sua primeira refeição. Durante o Ramadã, tome-o no suhoor ou no iftar.

Contém vitamina A (retinol). Não recomendado se você estiver grávida ou tentando engravidar. Contém vitamina K e ginkgo. Se você toma varfarina ou outro anticoagulante, consulte seu médico antes.

A tabela completa de ingredientes está na página do Transparent Greens V80.

Suplementos alimentares não devem ser usados como substitutos de uma dieta variada e equilibrada e de um estilo de vida saudável.

Como verificamos

Valores do V80: a página do produto em vavaverve.com. Tipos de vitaminas: nidirect.gov.uk. Vitaminas lipossolúveis e gordura: Frimley Health NHS Foundation Trust. Vitamina D, ferro e zinco: nhs.uk. Sulfato de zinco: patient.info. Jejum intermitente: Diabetes UK, British Heart Foundation e Diabetes & Primary Care. Ramadã: Muslim Spiritual Care Provision in the NHS (via East London NHS Foundation Trust), NHS North East London e The Pharmaceutical Journal. Tudo verificado em 22 de outubro de 2026. As únicas alegações de saúde usadas são as autorizadas na Grã-Bretanha. A Verve fabrica o V80.