Atualizado em novembro de 2026. Dados dos rótulos verificados em 6 de novembro de 2026 no site britânico de cada marca. A Verve fabrica creatina em pó em stick packs, não em gomas.
As gomas de creatina e a creatina em pó geralmente contêm a mesma creatina monohidratada, mas os rótulos diferem. As seis gomas do Reino Unido que verificamos exigem três ou quatro gomas para uma porção de 3 g a 4,5 g, e a maioria adiciona açúcar, xarope de glicose, pectina, ácidos e aromatizantes. O pó sem sabor pode ter um único ingrediente. A creatina se transforma em creatinina mais rapidamente com calor, água e ácido, e as gomas são feitas com calor e água, muitas vezes com ácido, então peça um certificado da goma pronta. A alegação autorizada na Grã-Bretanha é "A creatina aumenta o desempenho físico em séries sucessivas de exercícios de curta duração e alta intensidade." O efeito benéfico é obtido com uma ingestão diária de 3 g de creatina, e a alegação se aplica a adultos que praticam exercícios de alta intensidade.
A resposta curta
- Dose: três ou quatro gomas por porção, cerca de 0,75 g a 1,1 g cada. Um stick ou uma medida de 5 g de pó é uma porção.
- Leia a unidade: 3 g de creatina monohidratada fornecem cerca de 2,6 g de creatina. A condição da alegação é 3 g de creatina.
- Extras: as gomas adicionam açúcar ou um substituto, um gelificante, ácidos e aromatizantes.
- Testes: peça um certificado que mostre a creatina na goma pronta, do seu lote.
- Da Verve: Verve Creatine Monohydrate, 5 g de creatina monohidratada por stick, nada adicionado, testada de forma independente três vezes por lote.
Gomas de creatina no Reino Unido: os dados dos rótulos
Da página de produto britânica de cada marca. "Não informado" significa que não consta no texto da página. As seis dizem ser veganas ou adequadas para veganos.
| Produto | Porção | Creatina por porção, conforme declarado | Açúcar e adoçantes | Gelificante | Outros ingredientes | Embalagem | Declaração sobre testes |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Applied Nutrition Creatine Monohydrate Gummies | 4 gomas | 3 g de creatina monohidratada | Açúcar granulado, xarope de glicose. Quantidade apenas em uma imagem | Pectina | Água, aromatizante, revestimento (óleo TCM, cera de carnaúba) | Cerca de 80 gomas, 20 porções | Título "Testado pela Informed-Sport". Nenhum teste de creatina declarado |
| Bulk Creatine Gummies | 3 gomas (1.000 mg cada) | 3.000 mg de creatina (listada como creatina monohidratada) | Sacarose, xarope de glicose. Quantidade não informada | Pectina | Glicerol, água, citrato trissódico, ácido cítrico, aromatizante, fosfato tricálcico, Azul Brilhante FCF | 60 ou 120 gomas | Nenhuma declarada |
| Known Nutrition Creatine Gummies (Watermelon) | 4 gomas | 4.500 mg de creatina monohidratada, "fornecendo creatina 4.000 mg" | Sacarose, xarope de glicose. 8,8 g de açúcar por porção | Pectina | Glicerol, água, citrato trissódico, ácido cítrico, aromatizante, fosfato tricálcico, suco concentrado de cenoura preta | 60 gomas, 15 porções | "Testado de forma independente". Excedente de 20% de creatina por lote |
| Myprotein Creatine Gummies | 3 gomas | 3 g de creatina monohidratada | Não informado | Não informado | Não informado | 90 gomas, 30 porções | "Verificado de forma independente". Nenhum teste de creatina declarado |
| Myprotein Sugar-Free Creatine Gummies | 3 gomas | "3 g de creatina a partir de creatina monohidratada" | "Zero açúcar". Adoçantes não informados | Não informado | Não informado | 90 gomas, 30 porções | Apenas texto genérico da marca |
| Warrior Creatine Monohydrate Gummies | 3 gomas ("goma de 1 g") | 3.000 mg de creatina monohidratada | Sacarose, xarope de glicose (FAQ). A página também mostra um selo "Sem açúcar" | Pectina | Não listados | 90 gomas, 30 porções | Cada lote testado por HPLC por dois laboratórios nomeados, certificados disponíveis por link |
Dose: quantas gomas somam 3 g
O peso de uma goma não é o seu teor de creatina. As porções acima dão cerca de 0,75 g a 1,1 g de creatina monohidratada por goma. A creatina monohidratada tem cerca de 88% de creatina, então 3 g fornecem cerca de 2,6 g de creatina, e cerca de 3,4 g fornecem os 3 g da condição da alegação. Cinco das seis páginas chamam seus 3 g tanto de "creatina" quanto de "creatina monohidratada". Apenas a Known Nutrition dá os dois números. Nosso guia de creatina monohidratada mostra a conversão.
O que mais você ingere com cada um
- Açúcar. Quatro das seis listam açúcar, como sacarose ou açúcar mais xarope de glicose. A Known Nutrition indica 8,8 g por porção, cerca de 29% do máximo de 30 g de açúcares livres por dia para adultos definido pelo NHS, o serviço de saúde britânico.
- Gelificante. A gelatina vem de animais, a pectina, de frutas. Todas as gomas aqui que citam um gelificante usam pectina.
- Ácidos e corantes. Bulk e Known Nutrition listam ácido cítrico. A Bulk adiciona Azul Brilhante FCF. As gomas BodyFuel Berry Blast da Applied Nutrition listam E122 e E131, com a advertência "Pode ter efeito adverso sobre a atividade e a atenção das crianças".
O pó sem sabor não adiciona mais nada, mas você precisa de uma bebida para tomá-lo.
Estabilidade: calor, água e ácido
A creatina é estável como pó seco, mas não depois de dissolvida. Na água, a molécula de creatina se fecha lentamente em um anel e se torna creatinina. Quanto mais quente e mais ácido, mais rápido isso acontece, e a creatinina não conta mais para a sua quantidade diária. A BSCG, uma organização de testes dos EUA, diz: "A fabricação de gomas expõe a creatina aos três fatores de risco ao mesmo tempo: água, calor e ácido." A água está nas três listas de ingredientes de gomas que conseguimos ler, e duas listam ácido cítrico.
Em 2024, a NOW, uma fabricante de suplementos dos EUA, mandou testar 12 marcas de gomas de creatina. A NutraIngredients informou que cerca de metade ficou abaixo do que declarava no rótulo. Nenhum dos produtos da nossa tabela foi citado. Aqui, a Warrior diz que cada lote é testado para creatina por dois laboratórios independentes e disponibiliza os certificados por link, e a Known Nutrition adiciona um excedente de 20% a cada lote. As outras quatro não dizem nada sobre a creatina na goma pronta.
O que pedir à marca
- Um certificado da goma pronta, não da creatina usada para fazê-la.
- O número do seu lote.
- Creatina medida por HPLC ou método semelhante, com a creatinina ao lado.
- Um laboratório independente acreditado, por exemplo pela ISO/IEC 17025.
A Informed Sport faz triagem de substâncias proibidas, não do teor de creatina. Mais no nosso guia para escolher um produto de creatina.
Como calcular o custo por 3 g de creatina
- Encontre a creatina por porção. Se o rótulo der apenas a creatina monohidratada, multiplique por 0,88.
- Multiplique pelo número de porções da embalagem.
- Divida o preço que você vai pagar por esse total e multiplique por 3.
Quem deve consultar um médico primeiro
- Qualquer pessoa com uma condição renal.
- Qualquer pessoa grávida ou amamentando.
- Qualquer pessoa que tome medicamentos ou tenha uma condição médica.
- Qualquer pessoa orientada a limitar o açúcar: uma goma com açúcar o adiciona todos os dias.
- Crianças. A alegação se destina a adultos, e as gomas parecem balas. Mantenha-as fora do alcance.
Outras que você verá citadas
A página das gomas Crealyte da Ovrload lista citrato de magnésio, citrato de sódio e vitamina D3 sem quantidades e sem uma porção clara. A página britânica da Optimum Nutrition indica 5 g por porção, mas não traz ingredientes nem o número de gomas.
Stick packs Verve Creatine Monohydrate
A Verve fabrica creatina monohidratada em pó sem sabor em sticks de porção única, não em gomas.
- Por stick: 5 g de creatina monohidratada, cerca de 4,4 g de creatina. Um stick por dia, sem fase de saturação.
- Ingredientes: um. Sem enchimentos, sem adoçantes. 99,9% pura, 200 mesh. Listada como vegana na página do produto.
- Testes: cada lote é testado três vezes por laboratórios independentes, com certificados mediante solicitação pelo hello@vavaverve.com. A Warrior disponibiliza seus certificados por link na própria página, o que é mais transparente. Nenhum programa nomeado de testes antidoping.
- Preços: 28 sticks por £24,99 em compra avulsa (89p por stick), £18,99 por mês na assinatura (68p) ou £47,99 por trimestre por 84 (57p).
- Custo por 3 g de creatina: 28 sticks fornecem cerca de 123 g de creatina, então cerca de 61p na compra avulsa, 46p no plano mensal e 39p no trimestral.
A creatina aumenta o desempenho físico em séries sucessivas de exercícios de curta duração e alta intensidade. O efeito benéfico é obtido com uma ingestão diária de 3 g de creatina, e a alegação se aplica a adultos que praticam exercícios de alta intensidade. Se você tem uma condição renal, consulte seu médico antes do uso. Se você está grávida, amamentando, tomando medicamentos ou tem uma condição médica, consulte seu médico primeiro. Não indicado para crianças. Manter fora do alcance de crianças. Não exceder a dose diária recomendada. Rótulo completo na página do Creatine Monohydrate 28 stick pack.
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5g creatine per stick, triple tested, 28 sticks
From $38.00/month
Suplementos alimentares não devem ser usados como substitutos de uma dieta variada e equilibrada e de um estilo de vida saudável.
Creatina em goma vs. em pó: suas perguntas
Quantas gomas de creatina equivalem a uma medida de pó?
Depende da creatina por goma. Uma medida ou um stick de 5 g de creatina monohidratada equivale a cinco gomas de 1 g, ou cerca de sete de 0,75 g. Nunca tome mais gomas do que a embalagem indica.
As gomas de creatina funcionam tão bem quanto o pó?
Não há base autorizada para compará-las. Compare a creatina por porção, em gramas de creatina, e peça à marca o certificado do seu lote que mostre a creatina na goma pronta.
As gomas de creatina são veganas?
Muitas são. A gelatina vem de animais, então uma goma de gelatina não é vegana. As seis da nossa tabela dizem ser veganas ou adequadas para veganos, e as que citam um gelificante usam pectina. Confira também o revestimento.
As gomas de creatina têm açúcar?
A maioria tem: quatro das nossas seis, geralmente sacarose e xarope de glicose. A Known Nutrition indica 8,8 g por porção, cerca de 29% do máximo de 30 g de açúcares livres por dia para adultos definido pelo NHS. Leia os ingredientes, não apenas um selo.
Por que algumas gomas listam menos creatina do que diz a frente da embalagem?
O número da frente pode ser por porção de três ou quatro gomas, ou em creatina monohidratada em vez de creatina: os 4.500 mg da Known Nutrition fornecem 4.000 mg de creatina. A creatina também pode se transformar em creatinina durante a fabricação e o armazenamento. A Known Nutrition diz que adiciona um excedente de 20% para que o número do rótulo seja atingido. Só um teste da goma pronta mostra o que há nela.
Como verificamos
Dados dos rótulos: appliednutrition.uk, bulk.com/uk, knownnutrition.co.uk, myprotein.com, teamwarrior.com, ovrload.co e optimumnutrition.com/en-gb, em 6 de novembro de 2026. Alegação: Regulamento (UE) nº 432/2012 retido, em legislation.gov.uk. Açúcares livres: nhs.uk. Estabilidade: o posicionamento oficial da International Society of Sports Nutrition sobre creatina (2017) e a nota de outubro de 2026 da BSCG sobre testes de gomas de creatina, que também é a fonte das verificações de certificados. Os testes de 2024: NutraIngredients, 1º de março de 2024. Dados da Verve: vavaverve.com. Os preços das outras marcas não são comparados de propósito: mudam toda semana e as promoções os distorcem. Apenas alegações de saúde autorizadas na Grã-Bretanha são usadas. A menção a outras marcas é apenas para fins de comparação. Todas as marcas registradas pertencem aos seus respectivos proprietários.
