Atualizado em outubro de 2026. Orientações do NHS (o sistema de saúde britânico), regras de rotulagem do Reino Unido e valores do rótulo do V80 verificados em 22 de outubro de 2026. A Verve fabrica o V80, que é mencionado perto do final.
No rótulo de uma vitamina, ug significa microgramas. É a mesma unidade que μg e mcg: um milionésimo de grama. 1.000 μg equivalem a 1 mg. Os rótulos usam microgramas para nutrientes necessários em quantidades muito pequenas, como as vitaminas D, B12, K e A, ácido fólico, biotina, selênio, iodo e cromo. Para ler um rótulo, confira o valor em μg, a %NRV ao lado dele e se o mesmo nutriente está em mais alguma coisa que você toma. Alguns rótulos usam IU em vez disso. Para a vitamina D, 1 μg equivale a 40 IU.
A resposta curta
- ug, mcg e μg são a mesma unidade: o micrograma. μg é o símbolo correto. ug é μg digitado sem a letra grega. mcg é comum em rótulos dos EUA.
- 1 mg = 1.000 μg. E 1 g = 1.000 mg = 1.000.000 μg.
- Vitamina D em IU: 1 μg = 40 IU, então 10 μg = 400 IU.
- Vitamina A em IU: para o retinol, 1 IU = 0,3 μg.
- A %NRV é uma referência de rotulagem. Não é uma meta pessoal nem um limite máximo.
g, mg e μg: como se relacionam
Cada unidade é 1.000 vezes menor que a anterior.
- Grama (g). Usado para proteína, carboidrato, fibra e gordura.
- Miligrama (mg). Um milésimo de grama. Usado para vitamina C, magnésio, cálcio, zinco e a maioria das vitaminas do complexo B.
- Micrograma (μg). Um milionésimo de grama, ou um milésimo de miligrama.
Para converter entre mg e μg, mova a vírgula decimal três casas. 150 μg são 0,15 mg. 1.500 μg são 1,5 mg.
Fique atento ao mesmo nutriente nas duas unidades. Adultos precisam de cerca de 1,5 μg de vitamina B12 por dia. O NHS diz que é improvável que 2 mg ou menos de B12 por dia vindos de suplementos causem danos, e 2 mg são 2.000 μg. Se você confundir uma unidade com a outra, o erro será de 1.000 vezes.
Por que alguns nutrientes são listados em μg
Esses nutrientes são necessários em quantidades tão pequenas que, em miligramas, seriam decimais longos: 1,5 μg de B12 são 0,0015 mg. As regras de rotulagem do Reino Unido também definem seus valores de referência de nutrientes (NRVs) em μg, e os rótulos seguem o mesmo padrão.
| Nutriente | NRV nos rótulos do Reino Unido | Quantidade diária do NHS para adultos | Limite de referência do NHS |
|---|---|---|---|
| Vitamina A | 800 μg | 700 μg (homens), 600 μg (mulheres) | 1.500 μg por dia no total, incluindo alimentos |
| Vitamina D | 5 μg | Considere um suplemento de 10 μg no outono e no inverno | No máximo 100 μg (4.000 IU) por dia |
| Vitamina K | 75 μg | 1 μg para cada kg de peso corporal | 1.000 μg (1 mg) ou menos |
| Ácido fólico (folato) | 200 μg | 200 μg de folato | 1.000 μg (1 mg) ou menos de ácido fólico |
| Vitamina B12 | 2,5 μg | Cerca de 1,5 μg | 2.000 μg (2 mg) ou menos |
| Biotina | 50 μg | Nenhum valor informado | 900 μg (0,9 mg) ou menos |
| Selênio | 55 μg | 75 μg (homens), 60 μg (mulheres) | 350 μg ou menos |
| Iodo | 150 μg | 140 μg | 500 μg (0,5 mg) ou menos |
| Cromo | 40 μg | Cerca de 25 μg | 10.000 μg (10 mg) ou menos, incluindo alimentos |
Onde a última coluna diz "ou menos", o NHS afirma que é improvável que essa quantidade diária vinda de suplementos cause danos. Para a vitamina A e o cromo, isso inclui também os alimentos. O NRV do cobre é 1 mg, mas os rótulos costumam mostrá-lo em μg: 150 μg de cobre são 0,15 mg.
IU e como converter
IU significa unidades internacionais. Mede a atividade, e não o peso. O NHS diz que a IU às vezes é usada para as vitaminas A, D e E. Os rótulos do Reino Unido usam μg e mg para essas vitaminas, mas a IU ainda aparece em produtos importados e em orientações on-line.
Vitamina D
1 μg de vitamina D equivale a 40 IU. O NHS usa essa conversão. Divida IU por 40 para obter μg. Assim, 10 μg são 400 IU, 25 μg são 1.000 IU e 100 μg são 4.000 IU.
Vitamina A
Para a vitamina A na forma de retinol, 1 IU equivale a 0,3 μg. Multiplique IU por 0,3 para obter μg, então 2.000 IU de retinol são 600 μg. A vitamina A do betacaroteno é contada de outra forma, por isso confira qual forma o rótulo indica.
O que significam "μg RE" e "DFE"
RE (equivalentes de retinol). A vitamina A está presente como retinol, em alimentos como queijo, ovos e fígado. Também está presente como carotenos, como o betacaroteno, em vegetais como cenoura, pimentão vermelho e espinafre. O NHS diz que a vitamina A dos alimentos geralmente é informada em μg de equivalentes de retinol. O RE coloca as duas formas na mesma escala, como se tudo fosse retinol. Os rótulos dos EUA usam uma medida relacionada chamada RAE.
DFE (equivalentes de folato dietético). Aparece nos rótulos dos EUA como "mcg DFE". O ácido fólico, a forma usada em suplementos e alimentos fortificados, é absorvido melhor do que o folato dos alimentos. O DFE leva isso em conta: 0,6 μg de ácido fólico tomado com alimentos conta como 1 μg DFE. Assim, 200 μg de ácido fólico são cerca de 333 μg DFE. Os rótulos do Reino Unido listam o ácido fólico em μg simples.
Você também pode ver a vitamina E como mg α-TE (equivalentes de alfa-tocoferol). Mesma ideia: formas diferentes na mesma escala.
Como ler μg ao lado da %NRV
A %NRV é a quantidade dividida pelo NRV. 75 μg de vitamina K correspondem a 100% do NRV, porque o NRV é 75 μg. 28 μg de cromo correspondem a 70% do NRV, porque o NRV é 40 μg.
- Os NRVs são valores de referência para rótulos. São definidos em lei para que os produtos possam ser comparados. Não são metas pessoais.
- 100% do NRV nem sempre é o valor do NHS. O NRV da vitamina D é 5 μg. O NHS recomenda considerar 10 μg por dia no outono e no inverno.
- Os NRVs não são limites máximos. Os limites de referência do NHS são valores separados, na última coluna da tabela acima.
- Use a coluna certa. Leia o valor por porção, não o valor por 100 g.
Há mais informações no nosso guia sobre o que o NRV significa em um rótulo.
Mais nem sempre é melhor
Pequenas quantidades também se somam. Estes pontos vêm das orientações do NHS.
- Vitamina A e gravidez. O NHS recomenda não tomar suplementos que contenham vitamina A (retinol) durante a gravidez e evitar fígado e produtos à base de fígado. Siga seu médico ou sua parteira se eles orientarem de outra forma.
- A vitamina A se soma. O NHS diz que o seu total vindo de alimentos e suplementos não deve passar de 1.500 μg por dia. Dois suplementos com 800 μg cada somam 1.600 μg antes de qualquer alimento.
- A vitamina D tem um teto. No máximo 100 μg (4.000 IU) por dia para adultos, 50 μg (2.000 IU) para crianças de 1 a 10 anos e 25 μg (1.000 IU) para bebês com menos de 12 meses.
- Confira antes de dobrar. Não tome mais de um suplemento que contenha o mesmo nutriente sem verificar a quantidade combinada com um farmacêutico ou clínico geral. Multivitamínicos, greens em pó e vitaminas isoladas costumam se sobrepor.
- Medicamentos. O NHS diz que alimentos ricos em vitamina K podem interferir na ação da varfarina, e que se deve buscar orientação antes de tomar suplementos que contenham vitamina K.
O que o V80 lista em μg
Transparent Greens V80 é o greens em pó diário da Verve, com todos os 80 ingredientes listados no rótulo. Estas são as linhas em μg, por sachê de 10 g.
| Nutriente (forma no rótulo) | Por sachê de 10 g | NRV |
|---|---|---|
| Vitamina A (como acetato de retinila) | 800 μg RE | 100% |
| Vitamina D3 (como colecalciferol) | 5 μg | 100% |
| Vitamina K (como fitomenadiona) | 75 μg | 100% |
| Ácido fólico | 200 μg | 100% |
| Vitamina B12 (como cianocobalamina) | 2,5 μg | 100% |
| Biotina | 50 μg | 100% |
| Cobre (como citrato de cobre) | 150 μg | 15% |
| Cromo (como picolinato) | 28 μg | 70% |
Usando as conversões acima, os 800 μg de vitamina A do V80, na forma de retinol, equivalem a cerca de 2.667 IU. Seus 5 μg de vitamina D3 equivalem a 200 IU: 100% do NRV, mas metade da quantidade do NHS para o outono e o inverno.
O V80 contém vitamina A na forma de retinol (800 μg), por isso não é recomendado se você estiver grávida ou tentando engravidar. Também contém vitamina K (75 μg) e ginkgo. Quem usa varfarina ou outro anticoagulante deve consultar um médico antes. Se você toma outro suplemento com vitamina A, some as quantidades primeiro. O V80 tem 11 mg de cafeína por porção, contém grama de trigo e grama de cevada, e pode conter traços de avelã e nozes. A tabela completa está na página do Transparent Greens V80.
featured in this article
80 ingredients, every dose listed, 28 sticks
From Dhs. 299.20/month
Suplementos alimentares não devem ser usados como substitutos de uma dieta variada e equilibrada e de um estilo de vida saudável. Não exceder a dose diária recomendada.
Microgramas nos rótulos de vitaminas: suas perguntas
ug é o mesmo que mcg?
Sim. ug, mcg e μg significam microgramas, um milionésimo de grama. μg é o símbolo padrão nos rótulos do Reino Unido. ug é usado quando a letra grega não está à mão, e mcg é comum nos rótulos dos EUA.
μg é maior que mg?
Não. Um micrograma é 1.000 vezes menor que um miligrama. 1.000 μg são 1 mg, então 500 μg são 0,5 mg.
Quantos microgramas são 1.000 IU de vitamina D?
25 μg. Divida IU por 40 para obter microgramas. A quantidade do NHS para o outono e o inverno, de 10 μg, equivale a 400 IU.
O que significa μg RE para a vitamina A?
Microgramas de equivalentes de retinol. O RE conta o retinol e os carotenos, como o betacaroteno, na mesma escala, como se tudo fosse retinol.
100% do NRV significa que estou consumindo o suficiente?
Não necessariamente. Os NRVs são valores de referência fixos para rótulos, não metas pessoais. O valor do NHS pode ser diferente: o NRV da vitamina D é 5 μg, mas o NHS recomenda considerar 10 μg por dia no outono e no inverno. Sua alimentação também conta.
Como verificamos
Os valores do NHS vêm do nhs.uk: as páginas de vitaminas e minerais (visão geral, vitaminas A, B, D e K, iodo e outros), vitaminas na gravidez e anticoagulantes. Os NRVs vêm do Anexo XIII do Regulamento (UE) nº 1169/2011, mantido no direito britânico, em legislation.gov.uk. A definição de DFE e a conversão de IU da vitamina A vêm das fichas informativas do US Office of Dietary Supplements sobre folato e vitamina A. Os valores do V80 vêm da tabela do rótulo em vavaverve.com. Tudo verificado em 22 de outubro de 2026. A Verve fabrica o V80.
