Aggiornato a novembre 2026. Linee guida dell'NHS (il servizio sanitario britannico), norme di etichettatura del Regno Unito e dati in etichetta di Eclipse Duo verificati il 5 e il 6 novembre 2026. Verve produce Eclipse Duo, citato verso la fine.
La melatonina è un ormone che il corpo produce di notte. Nel Regno Unito è un medicinale e l'NHS afferma che è disponibile solo su prescrizione medica, quindi nessun integratore alimentare britannico la contiene. Gli integratori serali britannici usano altri ingredienti: magnesio, vitamina B6 e zinco, che hanno indicazioni sulla salute autorizzate, e ingredienti botanici come L-teanina, melissa, passiflora, camomilla, lavanda, luppolo, valeriana, zafferano e ciliegia Montmorency, che non ne hanno. In Gran Bretagna nessun ingrediente ha un'indicazione autorizzata sul sonno, quindi un'etichetta Le dice cosa contiene un prodotto e in quale quantità, e niente di più.
La risposta breve
- Nel Regno Unito la melatonina è disponibile solo su prescrizione. L'NHS afferma che è usata principalmente per problemi di sonno a breve termine nelle persone di 55 anni e oltre.
- Nessun ingrediente di integratori ha un'indicazione autorizzata sul sonno in Gran Bretagna.
- Magnesio, vitamina B6 e zinco hanno indicazioni autorizzate con una formulazione fissa, quando una porzione fornisce almeno il 15% del VNR. Nessuna menziona il sonno.
- I botanici non hanno indicazioni. Legga il rapporto di estrazione e il valore "pari a" in etichetta.
- L'NHS mette al primo posto le abitudini di sonno. Si rivolga a un medico di base se questo non ha aiutato, o se il sonno scarso dura da mesi o incide sulla Sua vita quotidiana.
- Da Verve: Verve Eclipse Duo, due formule serali, Twilight e Midnight, con ogni dose indicata in etichetta: magnesio 200mg (54% VNR), zinco 5mg (50%) e vitamina B6 2mg (142%) per porzione, oltre a ogni botanico con peso e rapporto di estrazione.
Melatonina nel Regno Unito: cosa dice l'NHS
L'NHS descrive la melatonina come "un ormone presente naturalmente nel corpo". I livelli aumentano di notte. Una versione sintetica viene prescritta per brevi periodi. L'NHS afferma che "è usata principalmente per trattare problemi di sonno a breve termine nelle persone di 55 anni e oltre", e a volte gli specialisti la prescrivono per problemi di sonno di lunga durata in alcuni bambini e adulti. Tra i nomi commerciali figurano Circadin, Adaflex, Ceyesto, Slenyto e Syncrodin.
La frase che conta per chi acquista: "La melatonina è disponibile solo su prescrizione medica." Se Le viene prescritta, l'NHS raccomanda di non assumere contemporaneamente rimedi erboristici che possono influire sul sonno, perché ciò potrebbe causare una forte sonnolenza. Fonte: nhs.uk/medicines/melatonin/, ultima revisione 13 febbraio 2023.
Cosa contengono gli integratori serali britannici
Due tipi di ingredienti: i nutrienti, che hanno un valore nutritivo di riferimento (VNR) e indicazioni autorizzate, e i botanici, che non hanno né l'uno né le altre.
Magnesio
Il magnesio è un minerale. In un integratore è legato a un altro composto, che dà il nome alla forma: citrato, ossido, bisglicinato (spesso venduto come glicinato), malato o taurato. Legga i mg di magnesio in sé, non il peso del composto: "Magnesio (come citrato) 60mg, 16%". Il VNR è 375mg. L'NHS afferma che gli adulti hanno bisogno di 300mg al giorno (uomini) o 270mg (donne), e che 400mg o meno al giorno da integratori difficilmente causano danni. Una quantità superiore per un breve periodo può causare diarrea. La nostra guida al citrato di magnesio confronta le forme. Tre delle indicazioni autorizzate, alla lettera, per una porzione con almeno 56,25mg (15% del VNR):
- Il magnesio contribuisce alla normale funzione psicologica.
- Il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso.
- Il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.
Vitamina B6 e zinco
La vitamina B6 (piridossina) è una vitamina del gruppo B. Il VNR è 1,4mg. L'NHS afferma che gli adulti hanno bisogno di circa 1,4mg al giorno (uomini) o 1,2mg (donne), e: "Non assuma più di 10mg di vitamina B6 al giorno da integratori, salvo diverso consiglio del medico." 200mg o più al giorno possono causare perdita di sensibilità a braccia e gambe. In etichetta: "Vitamina B6 (come piridossina cloridrato) 2mg, 142%". Tre delle indicazioni autorizzate, alla lettera, per una porzione con almeno 0,21mg (15% del VNR):
- La vitamina B6 contribuisce alla normale funzione psicologica.
- La vitamina B6 contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso.
- La vitamina B6 contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.
Lo zinco è un minerale. Il VNR è 10mg. L'NHS afferma che gli adulti hanno bisogno di circa 9,5mg al giorno (uomini) o 7mg (donne), e: "Non assuma più di 25mg di zinco al giorno da integratori, salvo diverso consiglio del medico." Dosi elevate riducono l'assorbimento del rame. In etichetta: "Zinco (come picolinato) 5mg, 50%". Una delle indicazioni autorizzate, alla lettera, per una porzione con almeno 1,5mg (15% del VNR):
- Lo zinco contribuisce alla normale funzione cognitiva.
Nel registro della Gran Bretagna ogni nutriente ha più indicazioni autorizzate (magnesio 10, vitamina B6 10, zinco 18), e nessuna delle 38 menziona il sonno. Maggiori dettagli sui valori in cosa significa il VNR in etichetta.
I botanici
I botanici non hanno VNR né indicazioni autorizzate, quindi un'etichetta può dire solo di quale pianta si tratta e quanta ce n'è. La maggior parte compare come estratto con un rapporto. Un estratto 4:1 significa che 4g di pianta essiccata sono stati concentrati in 1g, quindi "200mg (pari a 800mg)" sono 200mg di estratto ottenuti da 800mg di foglie essiccate. Il rapporto descrive la concentrazione, non il contenuto. Alcuni estratti sono standardizzati su un composto e indicano invece una percentuale: tè verde al 40% di L-teanina, luppolo all'8% di flavonoidi, zafferano in safranale o crocine.
| Ingrediente | Che cos'è | Come compare in etichetta |
|---|---|---|
| Magnesio | Un minerale, legato a citrato, ossido, bisglicinato o un altro composto | "Magnesio (come ossido) 140mg, 38%" |
| Vitamina B6 | Una vitamina del gruppo B, di solito come piridossina cloridrato | "Vitamina B6 (come piridossina cloridrato) 2mg, 142%" |
| Zinco | Un minerale, legato a picolinato, citrato, gluconato o un altro composto | "Zinco (come picolinato) 5mg, 50%" |
| L-teanina | Un aminoacido presente nelle foglie di tè (Camellia sinensis) | "Estratto di foglie di tè verde (40% L-teanina) 375mg, che fornisce 150mg di L-teanina" |
| Melissa | Melissa officinalis, una pianta frondosa della famiglia della menta | "Estratto 4:1 di foglie di melissa 200mg (pari a 800mg)" |
| Passiflora | Passiflora incarnata, una pianta rampicante; si usano le parti aeree | "Estratto di passiflora 18mg (pari a 800mg)" |
| Camomilla | Matricaria recutita (camomilla comune), un fiore della famiglia delle margherite | "Estratto 10:1 di camomilla 40mg (pari a 400mg)" |
| Lavanda | Lavandula angustifolia, un arbusto da fiore; si usa il fiore | "Estratto 4:1 di fiori di lavanda 20mg (pari a 80mg)" |
| Luppolo | Humulus lupulus, il cono floreale della pianta di luppolo usata nella produzione della birra | "Estratto di fiori di luppolo (8% flavonoidi) 20mg, che fornisce 1,6mg di flavonoidi" |
| Valeriana | Valeriana officinalis, una pianta da fiore; si usa la radice | Radice in polvere in mg, oppure un estratto di radice con un rapporto e un valore "pari a" |
| Zafferano | Gli stimmi essiccati del fiore di Crocus sativus | "Estratto di zafferano 4:1 14mg (pari a 56mg)", oppure una percentuale di safranale o crocine |
| Ciliegia Montmorency | Una varietà di ciliegia acida, Prunus cerasus | Succo concentrato, polvere di frutto o un estratto: "Estratto 10:1 di ciliegia Montmorency 140mg (pari a 1.400mg)" |
Gli esempi di etichetta sono tratti da Eclipse Duo, descritto più avanti. Non contiene valeriana.
Cosa può e non può dire l'etichetta
- Nessuna indicazione sul sonno. In Gran Bretagna non esiste alcuna indicazione sulla salute autorizzata riguardante il sonno per nessun ingrediente di integratori alimentari, e nessuna etichetta può citare una patologia come l'insonnia.
- Indicazioni sui nutrienti solo con formulazione fissa. "Il magnesio contribuisce alla normale funzione psicologica" è consentita al 15% del VNR. "Magnesio per un sonno profondo" non lo è.
- Nulla per i botanici, comprese le formulazioni sull'uso tradizionale.
- Niente melatonina. Nel Regno Unito è disponibile solo su prescrizione, e "fonte di melatonina" non è un'indicazione nutrizionale autorizzata.
Cosa consiglia di fare prima l'NHS
L'NHS afferma che l'insonnia "di solito migliora cambiando le proprie abitudini di sonno". I suoi consigli, in breve:
- Vada a letto solo quando ha sonno e si alzi ogni giorno alla stessa ora.
- Dedichi almeno 1 ora prima di andare a letto a qualcosa di tranquillo, come un bagno o un libro.
- Mantenga la camera da letto buia, silenziosa e confortevole.
- Faccia attività fisica durante il giorno, ma non nelle 4 ore prima di andare a letto.
- Eviti fumo, alcol, tè o caffè nelle 6 ore prima di andare a letto, e i pasti abbondanti a tarda ora.
- Eviti gli schermi subito prima di andare a letto, i sonnellini durante il giorno e di dormire fino a tardi dopo una brutta notte.
Fonte: nhs.uk/conditions/insomnia/, ultima revisione 19 marzo 2024.
Quando rivolgersi a un medico di base
L'NHS consiglia di rivolgersi a un medico di base (GP) se cambiare le abitudini di sonno non ha aiutato, se ha difficoltà a dormire da mesi o se il problema incide sulla Sua vita quotidiana al punto da renderla difficile da gestire. Il medico di base può proporre una terapia cognitivo-comportamentale, oppure indirizzarLa a un centro per i disturbi del sonno se ci sono segni di un altro disturbo del sonno. I sonniferi vengono prescritti raramente, e in quel caso solo per pochi giorni o settimane. Chieda al medico di base o al farmacista prima di assumere qualsiasi integratore serale se assume farmaci per dormire, sedativi, antidepressivi o altri medicinali regolarmente, oppure se è in gravidanza o allatta.
Cosa riporta Eclipse Duo in etichetta
Eclipse Duo è l'integratore serale di Verve: due prodotti da assumere insieme, 30 notti per confezione. La sua pagina dichiara che non contiene melatonina né medicinali. Le due tabelle dell'etichetta, in sintesi:
Twilight, due capsule un'ora prima di andare a letto: vitamina B6 2mg (142% VNR), zinco 5mg (50%), L-teanina 150mg (da 375mg di estratto di tè verde) ed estratti di ciliegia Montmorency (pari a 1.400mg), melissa (pari a 800mg), passiflora (pari a 800mg), camomilla (pari a 400mg), lavanda (pari a 80mg) e fungo chaga (pari a 2.500mg).
Midnight, due capsule al momento di coricarsi: magnesio 200mg (54% VNR), come 60mg da citrato e 140mg da ossido, ed estratti di funghi reishi e criniera di leone (ciascuno pari a 2.500mg), bacche di biancospino (pari a 100mg), zafferano (pari a 56mg) e luppolo (che fornisce 1,6mg di flavonoidi).
Magnesio, vitamina B6 e zinco superano ciascuno la soglia del 15%, quindi si applicano queste indicazioni autorizzate: il magnesio contribuisce alla normale funzione psicologica e al normale funzionamento del sistema nervoso; la vitamina B6 contribuisce alla normale funzione psicologica e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento; lo zinco contribuisce alla normale funzione cognitiva. Nessuna è un'indicazione sul sonno, e Verve non riporta alcuna indicazione per i botanici.
Dalla pagina del prodotto: può causare sonnolenza, quindi non guidi né utilizzi macchinari dopo l'assunzione. Contiene camomilla, melissa e passiflora: lo eviti se reagisce alla camomilla o alle piante della famiglia delle margherite. Alcuni botanici interagiscono con determinati farmaci, quindi consulti prima il medico se assume farmaci per dormire, sedativi, antidepressivi o qualsiasi medicinale prescritto, oppure se è in gravidanza, allatta o ha una condizione medica. Non adatto ai bambini. Tenere fuori dalla portata dei bambini. Non superare la dose giornaliera raccomandata. Tenga conto di qualsiasi altro magnesio che assume: Eclipse Duo, Pure Hydra (150mg per stick) e V80 (56,25mg) nello stesso giorno arrivano a 406,25mg, appena sopra il riferimento NHS di 400mg. L'etichetta completa è sulla pagina di Eclipse Duo.
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Two evening capsules with 200mg magnesium
From Dhs. 120.00/month
Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta variata ed equilibrata e di uno stile di vita sano.
Alternative alla melatonina: le Sue domande
Qual è la migliore alternativa alla melatonina nel Regno Unito?
Nessuna etichetta può rispondere, perché in Gran Bretagna nessun ingrediente di integratori alimentari ha un'indicazione autorizzata sul sonno. Confronti invece le etichette: i mg di magnesio e la relativa %VNR, la vitamina B6 sotto il riferimento NHS di 10mg, e un rapporto e una quantità per ogni botanico. L'NHS mette al primo posto il cambiamento delle abitudini di sonno.
Si può acquistare la melatonina senza ricetta nel Regno Unito?
No. L'NHS afferma che "la melatonina è disponibile solo su prescrizione medica", principalmente per problemi di sonno a breve termine nelle persone di 55 anni e oltre. Negli Stati Uniti è venduta come integratore, ed è per questo che molti siti la trattano come tale. Gli integratori alimentari britannici non la contengono.
Il magnesio è un'alternativa alla melatonina?
Sono cose diverse. La melatonina è un ormone e, nel Regno Unito, un medicinale soggetto a prescrizione. Il magnesio è un minerale con dieci indicazioni autorizzate, come "il magnesio contribuisce alla normale funzione psicologica". Nessuna riguarda il sonno. L'NHS afferma che 400mg o meno al giorno da integratori difficilmente causano danni.
Cosa contengono gli integratori per il sonno, se non la melatonina?
Di solito magnesio, spesso con vitamina B6 e zinco, oltre a botanici come L-teanina, melissa, passiflora, camomilla, lavanda, luppolo, valeriana, zafferano o ciliegia Montmorency. I nutrienti riportano una %VNR. I botanici riportano un nome latino, un rapporto di estrazione e una quantità, senza indicazioni.
Quando dovrei rivolgermi a un medico di base per il sonno?
L'NHS dice: se cambiare le abitudini di sonno non ha aiutato, se ha difficoltà a dormire da mesi o se il problema incide sulla Sua vita quotidiana al punto da renderla difficile da gestire. Chieda prima anche se intende aggiungere un integratore serale a farmaci per dormire o ad altri medicinali che assume regolarmente.
Come abbiamo verificato
Fonti: pagine dell'NHS su melatonina (ultima revisione 13 febbraio 2023), insonnia (19 marzo 2024) e vitamine e minerali (3 agosto 2020); la pagina sulla melatonina dell'NCCIH (maggio 2024) per la posizione statunitense; l'Allegato del Regolamento (UE) n. 432/2012 mantenuto nel diritto britannico, su legislation.gov.uk, per le indicazioni, con lo zinco verificato su EUR-Lex; l'Allegato XIII del Regolamento (UE) n. 1169/2011 mantenuto nel diritto britannico per i VNR e la regola del 15%; le tabelle dell'etichetta e la pagina prodotto di Eclipse Duo su vavaverve.com. Verificato il 5 e il 6 novembre 2026. Verve produce Eclipse Duo.
