Le stress à long terme est dangereux s’il peut s’accumuler sur des mois, voire des années. Pourquoi? Parce que cela peut entraîner toute une série de maladies désagréables telles que la dépression, les maladies cardiaques et les problèmes d’estomac tels que les ulcères et le syndrome de l’intestin irritable.
Heureusement, il existe de nombreuses mesures que nous pouvons prendre pour prévenir l’accumulation de stress. Alors, si vous vous demandez comment vous déstresser, lisez la suite…
Réduisez le stress avec 8 conseils simples
1. Bougez
Promenez le chien, faites du patin à glace, faites une partie de tennis. Être actif améliore votre physique en vous aidant à perdre du poids et à relancer la circulation, mais cela libère également des endorphines de « bien-être » qui aident à combattre le stress.
2. Supprimez la caféine
Si vous vous sentez stressé en ce moment, réduisez votre consommation de caféine. La caféine est un stimulant qui stimule le système nerveux central et vous rend nerveux. Cela affecte également négativement le sommeil. Les experts recommandent de ne pas prendre plus de cinq tasses de café par jour.
3. Ayez une alimentation équilibrée
Manger trop d’aliments transformés salés et de collations riches en sucre augmente votre niveau de stress. Cela vous fait également vous sentir déprimé une fois que l’hyperglycémie a disparu. Les vitamines B et le magnésium minéral peuvent aider à réguler à la fois le stress et votre humeur. Vous les trouverez dans les légumes, les fruits et les céréales complètes, ainsi que dans les noix et les graines. Mangez beaucoup de poisson pour les oméga 3 et les huiles aussi.
4. Pensez aux suppléments
Une carence en vitamines et minéraux peut affecter votre niveau de stress. La prise de suppléments contenant des propriétés anti-stress, telles que le magnésium, l'ashwangandha, la L-théanine et les vitamines B, peut aider. S’assurer d’en consommer une bonne quantité peut également améliorer votre humeur.
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5. Arrêtez de tergiverser
Restez à l’écoute de vos priorités, tant à la maison qu’au travail. Sinon, vous courez le risque de courir partout comme un poulet sans tête, essayant toujours de rattraper votre retard – et de ne jamais y parvenir. Maintenant, c'est stressant. Rédiger une liste de « choses à faire » peut vous aider à mieux vous organiser. Il est également possible d'être plus réaliste quant à ce que vous pouvez accomplir dans un certain laps de temps.
6. Prenez soin de vous
Administrez un DIY-massage avec un roller et votre huile essentielle préférée. Ou encore, allumez une jolie bougie parfumée tout en étant allongé sur le canapé en train de lire. Prenez un bain chaud savonneux avec un verre de vin et de la musique d'ambiance. Trouvez un passe-temps que vous aimez et dans lequel vous pourrez vous immerger totalement. En d’autres termes, faites quelque chose rien que pour vous.
7. Blottissez-vous
Rejoignez votre moitié et passez une nuit câline. Le contact physique est excellent contre le stress. En effet, cela peut entraîner la libération d’ocytocine, un produit chimique de bien-être, et, en même temps, une baisse des niveaux de cortisol. Cela peut même aider si vous souffrez d’hypertension artérielle. Et il n’est pas nécessaire non plus que ce soit avec un humain…
8. Passez du temps avec Rover
Qu’il s’agisse d’un chien ou d’un chat – n’importe quel type d’animal de compagnie, en fait – peut vous aider à vous sentir mieux lorsque vous passez du temps de qualité avec lui. L'adoration que vous ressentez de votre chien fait des merveilles pour l'estime de soi, tandis que caresser la fourrure douce et chaude d'un chat, d'un lapin ou d'un cochon d'Inde peut libérer de l'ocytocine.
Il y a, bien sûr, d'autres choses que vous pouvez faire lorsque vous vous demandez comment vous déstresser, mais celles ci-dessus sont faciles à mettre en œuvre et si vous vous sentez épuisé et fatigué, cela vaut vraiment la peine d'essayer.