Le stress à long terme est dangereux s'il s'accumule sur des mois, voire des années. Pourquoi ? Parce qu'il peut entraîner toute une série de maladies désagréables telles que la dépression, les maladies cardiaques et les problèmes gastriques tels que les ulcères et le syndrome du côlon irritable.
Heureusement, il existe de nombreuses mesures que nous pouvons prendre pour éviter l’accumulation du stress. Alors, si vous vous demandez comment vous déstresser, lisez la suite…
Réduisez le stress avec 8 conseils simples
1. Bougez
Promenez votre chien, faites du patin à glace, jouez au tennis. Être actif améliore votre physique en vous aidant à perdre du poids et à stimuler la circulation, mais cela libère également des endorphines qui vous aident à combattre le stress.
2. Éliminez la caféine
Si vous vous sentez stressé en ce moment, réduisez votre consommation de caféine. La caféine est un stimulant qui stimule le système nerveux central, ce qui vous rend nerveux. Cela affecte également négativement le sommeil. Les experts recommandent de ne pas prendre plus de cinq tasses de café par jour.
3. Adoptez une alimentation équilibrée
Manger trop d'aliments salés et transformés et de collations riches en sucre augmente votre niveau de stress. Cela vous fait également sentir déprimé une fois que l'excès de sucre est passé. Les vitamines B et le magnésium minéral peuvent aider à réguler à la fois le stress et votre humeur. Vous les trouverez dans les légumes, les fruits et les céréales complètes, ainsi que dans les noix et les graines. Mangez beaucoup de poisson pour les oméga 3 et les huiles aussi.
4. Pensez aux compléments alimentaires
Une carence en vitamines et minéraux peut affecter votre niveau de stress. La prise de compléments alimentaires contenant des propriétés anti-stress, comme le magnésium, l'Ashwangandha, la L-théanine et les vitamines B, peut vous aider. En vous assurant d'en consommer une bonne quantité, vous pourrez également améliorer votre humeur.
Il existe une grande variété d'options de suppléments, notamment des comprimés quotidiens traditionnels ou poudre de légumes verts - découvrez ce qui fonctionne pour vous !
5. Arrêtez de tergiverser
Gardez toujours un œil sur vos priorités, à la maison comme au travail. Sinon, vous courez le risque de courir comme un poulet sans tête, essayant toujours de rattraper votre retard – et de ne jamais y arriver. C'est stressant. Écrire une liste de choses à faire peut vous aider à mieux vous organiser. Il en va de même pour être plus réaliste quant à ce que vous pouvez accomplir dans un certain laps de temps.
6. Prenez soin de vous
Faites-vous un massage maison avec une boule à modeler et votre huile essentielle préférée. Ou brûlez une jolie bougie parfumée en lisant, allongé sur le canapé. Prenez un bain chaud et savonneux avec un verre de vin et de la musique d'ambiance. Trouvez un passe-temps que vous aimez et dans lequel vous pouvez vous immerger totalement. En d'autres termes, faites quelque chose juste pour vous.
7. Se blottir
Prenez votre moitié dans vos bras et passez une soirée câline à la maison. Le contact physique est excellent pour le stress. En effet, il peut entraîner la libération d'ocytocine, une substance chimique qui procure un sentiment de bien-être, et, en même temps, réduire le taux de cortisol. Il peut même aider si vous souffrez d'hypertension artérielle. Et il n'est pas nécessaire que ce soit avec un humain non plus...
8. Passez du temps avec Rover
Soit un chien ou un chat – En fait, tout type d’animal de compagnie peut vous aider à vous sentir mieux Lorsque vous passez du temps de qualité avec lui, l'adoration que vous recevez de votre chien fait des merveilles pour l'estime de soi, tandis que caresser la fourrure douce et chaude d'un chat, d'un lapin ou d'un cochon d'Inde peut libérer de l'ocytocine.
Il existe bien sûr d'autres choses que vous pouvez faire lorsque vous vous demandez comment vous détendre, mais celles ci-dessus sont faciles à mettre en œuvre et si vous vous sentez épuisé et fatigué, cela vaut vraiment la peine d'essayer.