Teneur élevée en sucre
La plupart des boissons énergisantes sont riches en sucre, ce qui peut entraîner un pic d'énergie rapide suivi d'une chute soudaine. Une consommation excessive de sucre peut également contribuer à la prise de poids, à l'inflammation, au diabète et à de nombreux autres troubles corporels [1], tels que :
- Maladies cardiovasculaires
- Maladie du foie gras
- Certains cancers
- Problèmes dentaires
Consommation excessive de caféine
Si la caféine peut temporairement améliorer la vigilance, une consommation excessive peut entraîner nervosité, anxiété, insomnie et accélération du rythme cardiaque. Au fil du temps, la dépendance à la caféine peut également réduire son efficacité, ce qui nécessite des doses encore plus élevées. Cela signifie que vous aurez besoin de plus de caféine pour atteindre 60 à 70 % de votre niveau d'énergie habituel.
Nous ne recommandons pas de dépendre d’une boisson contenant des tonnes d’ingrédients nocifs.
Ingrédients artificiels
De nombreuses boissons énergisantes contiennent des colorants, des arômes et des conservateurs artificiels qui peuvent avoir des effets néfastes sur votre santé. Ces additifs peuvent provoquer des réactions allergiques et d'autres problèmes de santé chez les personnes sensibles.
Les options sans sucre ou à faible teneur en sucre comprennent généralement des ingrédients comme l'acésulfame K ou l'aspartame, qui sont également liés à un mauvais microbiome intestinal et à d'autres effets secondaires. [2]
Alternatives saines aux boissons énergisantes
Ci-dessous, nous vous présentons une grande variété de substituts de boissons énergisantes saines.
Certaines sont plus saines que d’autres, mais une chose est sûre : elles sont toutes plus saines que les boissons énergisantes et, souvent, même plus économiques.
Notre principal conseil serait, si vous êtes fortement dépendant de fortes doses de caféine, de réduire progressivement votre consommation en utilisant des alternatives plus saines, et éventuellement de l'abandonner complètement afin que vos niveaux d'énergie soient plus soutenus tout au long de la journée plutôt que de suivre un modèle en montagnes russes.
Pour garder les choses intéressantes, nous avons commencé avec l’option n°14 et avons travaillé jusqu’à l’option n°1.
Plongeons-nous dedans.
14. Eau pétillante
L'eau pétillante peut être une alternative rafraîchissante et hydratante aux boissons énergisantes. Bien qu'elle ne contienne pas de caféine ni de sucres ajoutés, elle fournit l'hydratation essentielle dont votre corps a besoin pour fonctionner efficacement. La déshydratation peut entraîner de la fatigue, des maux de tête et des difficultés de concentration, ce qui incite souvent les gens à consommer des boissons énergisantes.
Une étude suggère que même une légère déshydratation, telle qu’une perte totale d’eau corporelle de 1 à 2 %, peut altérer les performances cognitives [3].
Signification : La déshydratation pourrait être la raison pour laquelle vous avez besoin de boissons énergisantes en premier lieu.
Avantages de l'eau pétillante :
- Hydratation : Une bonne hydratation aide à maintenir les niveaux d’énergie et la fonction cognitive.
- Sans calories : Offre un goût rafraîchissant sans les calories ni le sucre des boissons énergisantes traditionnelles.
- Aide digestive : la carbonatation de l’eau pétillante peut aider à la digestion et soulager les ballonnements.
De plus, certains préfèrent souvent un verre d’eau pétillante bien fraîche à l’eau ordinaire, nous avons donc pensé qu’il méritait une place sur la liste.
13. Eau citronnée et salée
Un simple mélange de citron et de sel ajouté à l’eau peut agir comme une boisson électrolytique naturelle.
Cette boisson hydratante aide à reconstituer les minéraux perdus et à maintenir l’équilibre des fluides dans le corps.
Les électrolytes comme le sodium ou le potassium sont essentiels pour votre corps, et c'est un moyen rapide et facile de les obtenir. De plus, c'est aussi savoureux.
Avantages du citron et de l’eau salée :
- Équilibre électrolytique : combine des électrolytes comme le sodium du sel et le potassium du citron pour aider à maintenir l'équilibre hydrique.
- Augmente l’énergie : Fournit un regain d’énergie rapide et naturel sans aucun ingrédient artificiel.
- Favorise la digestion : Le citron facilite la digestion et aide à détoxifier le foie.
En commençant votre journée avec du citron et de l’eau salée, vous pouvez augmenter votre hydratation et vos niveaux d’énergie, établissant ainsi une base solide pour la journée à venir.
12. Eau de coco
L'eau de coco est une boisson naturelle et hydratante, riche en électrolytes comme le potassium, le magnésium et le sodium. Cela en fait un excellent choix pour maintenir l'équilibre hydrique et soutenir la fonction musculaire. [4]
L'eau de coco hydrate efficacement et reconstitue les électrolytes perdus par la transpiration, ce qui en fait une excellente boisson post-entraînement. Ses sucres naturels procurent un regain d'énergie en douceur sans provoquer de coup de barre.
De plus, être riche en potassium aide à réguler la pression artérielle et favorise la santé cardiaque [5]
11. Eau de graines de chia
L'eau de graines de chia est une boisson énergisante simple mais efficace. Lorsque les graines de chia sont trempées dans l'eau, elles se dilatent et forment une consistance gélatineuse, ce qui peut vous aider à rester hydraté et énergisé.
Avantages de l'eau de graines de chia :
- Énergie durable : les graines de chia fournissent un bon mélange de protéines, de fibres et de graisses saines qui fournissent une énergie durable.
- Hydratation : La texture gélatineuse aide à retenir l'eau, vous permettant ainsi de rester hydraté plus longtemps.
- Riche en nutriments : les graines de chia sont riches en acides gras oméga-3, en antioxydants et en minéraux comme le calcium et le magnésium.
Ce n’est peut-être pas le bon choix si vous avez une forte dépendance à la caféine, mais les bienfaits pour la santé sont assez solides.
10. Thé au ginseng
Le thé au ginseng est fabriqué à partir de la racine de la plante de ginseng et est connu pour ses propriétés énergisantes naturelles. Il est utilisé en médecine traditionnelle depuis des siècles pour améliorer l'endurance et réduire la fatigue.
Le ginseng peut améliorer la clarté mentale et réduire le stress[6], fournissant un regain d’énergie équilibré sans la sensation de nervosité associée à la caféine.
De plus, ses propriétés anti-inflammatoires favorisent la santé et le bien-être général.
9. Kombucha
Le kombucha est un thé fermenté qui contient des probiotiques, qui peuvent améliorer la santé intestinale et augmenter les niveaux d'énergie [7]. Il est légèrement effervescent, avec une saveur acidulée et offre divers bienfaits pour la santé.
- Probiotiques : Soutient la santé intestinale en favorisant la croissance de bactéries bénéfiques.
- Détoxification : Contient des antioxydants qui aident à détoxifier le foie.
- Énergie naturelle : Le processus de fermentation produit de petites quantités de caféine et de vitamines B, qui peuvent fournir un regain d’énergie naturel.
Avec sa teneur en probiotiques et son goût rafraîchissant, le kombucha est une excellente alternative aux boissons énergisantes.
8. Café
Bien que le café soit une source bien connue de caféine, il offre bien plus qu’un simple regain d’énergie rapide. Lorsqu’il est consommé avec modération, le café peut offrir une gamme de bienfaits pour la santé qui en font un ajout intéressant à cette liste.
- Vigilance mentale améliorée : la caféine contenue dans le café bloque l’adénosine, un neurotransmetteur qui vous fait sentir fatigué, augmentant ainsi la vigilance.
- Antioxydants : Le café est riche en antioxydants, qui aident à combattre les radicaux libres et à réduire le risque de maladies chroniques.
- Amélioration des performances physiques : la caféine augmente les niveaux d’adrénaline, ce qui peut améliorer les performances physiques et l’endurance.
Le café est polyvalent et peut être dégusté sous différentes formes, comme l’espresso, le cappuccino ou l’infusion froide.
Cependant, il est essentiel d'en consommer avec modération pour éviter les effets secondaires potentiels comme l'augmentation du rythme cardiaque, la dépendance et l'insomnie. La dépendance est assez courante chez les consommateurs de café. Cela commence avec 1 ou 2 tasses et avant même de vous en rendre compte, vous en prenez 8 grosses cuillères pleines par jour. C'est donc quelque chose à surveiller.
Mais une alternative aux boissons énergisantes ?
Il mérite définitivement sa place sur cette liste.
Évitez également les cafés riches en sucre (Starbucks et autres), car ils vous exposent aux mêmes problèmes de santé que les boissons énergisantes.
7. Thé noir
Le thé noir est une autre excellente alternative aux boissons énergisantes. Il contient une quantité modérée de caféine, ce qui procure un regain d’énergie léger sans la nervosité associée aux boissons à forte teneur en caféine. De plus, le thé noir est riche en antioxydants appelés polyphénols, qui offrent divers bienfaits pour la santé [8].
- Teneur modérée en caféine : Fournit un regain d’énergie équilibré qui peut améliorer la vigilance et la concentration.
- Riche en antioxydants : les polyphénols contenus dans le thé noir aident à protéger les cellules des dommages oxydatifs et à soutenir la santé globale.
- Santé cardiaque : Certaines études suggèrent que la consommation régulière de thé noir peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque.
- Santé digestive : Les tanins du thé noir peuvent avoir un effet apaisant sur le système digestif.
Qu'il soit consommé chaud ou glacé, le thé noir est un moyen rafraîchissant et bénéfique pour la santé de rester énergique tout au long de la journée. Remarque : si vous achetez du thé noir glacé, assurez-vous qu'il ne contient pas de sucre.
6. Thé vert
Le thé vert est une alternative fantastique aux boissons énergisantes. Là encore, il contient une quantité modérée de caféine, ce qui procure un regain d'énergie doux sans nervosité. Tout comme le thé noir, le thé vert est également riche en antioxydants, qui peuvent aider à protéger vos cellules contre les dommages et à soutenir la santé globale.
- Caféine modérée : Fournit un regain d’énergie plus constant par rapport aux boissons énergisantes, évitant les chutes soudaines.
- Riche en antioxydants : Contient des catéchines, qui aident à protéger les cellules contre les dommages et à soutenir la fonction immunitaire.
- Améliore la fonction cérébrale : La combinaison de caféine et de L-théanine peut améliorer la fonction cérébrale, améliorant ainsi la concentration et les performances cognitives.
- Favorise la perte de poids : le thé vert a été associé à une augmentation de la combustion des graisses et à un meilleur taux métabolique, contribuant ainsi à la gestion du poids.
Boire une tasse de thé vert le matin ou en début d'après-midi peut vous procurer une énergie durable et de nombreux bienfaits pour la santé. Ajouter une tranche de citron ou une cuillère à café de miel peut rehausser la saveur.
5. Yerba Maté
Le yerba maté est une boisson traditionnelle sud-américaine à base de feuilles de la plante Ilex paraguariensis. Il contient de la caféine, de la théobromine et d'autres composés qui procurent un regain d'énergie équilibré sans la nervosité souvent associée au café ou aux boissons énergisantes.
- Stimulant naturel : Procure un regain d’énergie doux et durable grâce à la combinaison de caféine et de théobromine.
- Riche en antioxydants : Contient des polyphénols qui protègent les cellules des dommages et réduisent l’inflammation.
- Améliore la concentration mentale : Le mélange de caféine et de théobromine améliore la fonction cognitive et la clarté mentale.
- Favorise la perte de poids : peut aider à augmenter l’oxydation des graisses et à améliorer le taux métabolique, contribuant ainsi à la gestion du poids.
Vous pouvez préparer du maté à l'aide d'une calebasse traditionnelle et d'une bombilla ou utiliser un sachet de thé. L'ajout de miel, de citron ou de menthe peut rehausser la saveur.
4. Dormir
Bien qu’il ne s’agisse pas d’une boisson, un bon sommeil est l’un des moyens les plus efficaces de maintenir un niveau d’énergie élevé tout au long de la journée. Le manque de sommeil peut entraîner de la fatigue, une mauvaise concentration [9] et une dépendance accrue à la caféine et aux boissons énergisantes pour se revigorer.
- Altération de la fonction cognitive : le manque de sommeil a un impact négatif sur l’attention, la vigilance, la concentration et la résolution de problèmes.
- Risque accru de maladies chroniques : Le manque chronique de sommeil est lié à divers problèmes de santé tels que l’obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires et l’affaiblissement de la fonction immunitaire.
- Troubles de l’humeur : un mauvais sommeil peut contribuer aux sautes d’humeur, à l’anxiété et à la dépression.
- Déséquilibre hormonal : le sommeil régule la libération d’hormones qui contrôlent l’appétit, le stress et la croissance, ce qui a un impact sur la santé générale et les niveaux d’énergie.
Accorder la priorité à un sommeil de qualité peut réduire le besoin de boissons énergisantes et favoriser une énergie naturelle et durable. Visez 7 à 9 heures de sommeil ininterrompu par nuit pour optimiser votre énergie et votre bien-être général.
Et si vous cherchez des suppléments que vous pouvez prendre pour améliorer votre sommeil, en voici quelques bons :
- Ashwagandha
- Magnésium
- Champignon Reishi
- Zinc
PS Tous ces éléments sont à l'intérieur du Verve V80
3. Jus de betterave
Le jus de betterave est un formidable stimulant énergétique naturel. Il est riche en nitrates, qui peuvent améliorer la circulation sanguine et l'apport d'oxygène aux muscles [11], améliorant ainsi les performances physiques et l'endurance.
- Améliore les performances physiques : les nitrates contenus dans le jus de betterave peuvent améliorer l’endurance et réduire la fatigue pendant les activités physiques.
- Soutient la santé cardiaque : aide à réduire la tension artérielle et à améliorer la fonction cardiovasculaire.
- Riche en antioxydants : Contient des bétalaïnes, qui ont des propriétés anti-inflammatoires et détoxifiantes.
- Améliore la fonction cognitive : une meilleure circulation sanguine peut soutenir la santé du cerveau et les performances cognitives.
Boire un verre de jus de betterave frais avant une séance d'entraînement peut améliorer vos performances et fournir une énergie durable tout au long de la journée. Vous pouvez également le mélanger avec d'autres jus de légumes ou de fruits pour une boisson riche en nutriments.
2. Matcha
Le matcha est un type de thé vert en poudre qui offre une source concentrée de nutriments et de caféine. Contrairement au thé vert traditionnel, le matcha implique de consommer la feuille de thé entière, ce qui fournit des niveaux plus élevés d'antioxydants et d'autres composés bénéfiques.
- Teneur élevée en antioxydants : contient plus de catéchines que le thé vert ordinaire, ce qui aide à combattre les radicaux libres et à réduire le stress oxydatif.
- Énergie équilibrée : Fournit un regain d'énergie constant grâce à la combinaison de caféine et de L-théanine, favorisant la vigilance sans le crash.
- Améliore l'humeur et la concentration : la L-théanine favorise la relaxation sans somnolence, améliorant ainsi la fonction cognitive et l'humeur.
- Favorise la détoxification : la chlorophylle contenue dans le matcha aide à détoxifier le corps en éliminant les toxines.
Vous pouvez fouetter la poudre de matcha avec de l'eau chaude pour préparer un thé matcha traditionnel ou l'ajouter à des smoothies, des lattes ou des produits de boulangerie pour un apport nutritionnel supplémentaire.
