Mis à jour en novembre 2026. Informations d'étiquette vérifiées le 6 novembre 2026 sur le site britannique de chaque marque. Verve fabrique de la créatine en poudre en sticks, pas de gummies.
Les gummies de créatine et la créatine en poudre contiennent généralement la même créatine monohydrate, mais les étiquettes diffèrent. Les six gummies britanniques que nous avons vérifiés demandent trois ou quatre gummies pour une portion de 3 g à 4,5 g, et la plupart ajoutent du sucre, du sirop de glucose, de la pectine, des acides et des arômes. La poudre nature peut ne contenir qu'un seul ingrédient. La créatine se transforme plus vite en créatinine sous l'effet de la chaleur, de l'eau et de l'acidité, et les gummies sont fabriqués avec de la chaleur et de l'eau, souvent avec un acide : demandez donc un certificat pour le gummy fini. L'allégation autorisée en Grande-Bretagne est : « La créatine augmente la performance physique lors d'exercices successifs de courte durée et de haute intensité. » L'effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine, et l'allégation s'applique aux adultes pratiquant un exercice de haute intensité.
La réponse en bref
- Dose : trois ou quatre gummies par portion, soit environ 0,75 g à 1,1 g chacun. Un stick ou une mesurette de 5 g de poudre correspond à une portion.
- Lisez l'unité : 3 g de créatine monohydrate apportent environ 2,6 g de créatine. La condition de l'allégation est de 3 g de créatine.
- Ajouts : les gummies ajoutent du sucre ou un substitut, un gélifiant, des acides et des arômes.
- Tests : demandez un certificat indiquant la créatine présente dans le gummy fini, pour votre lot.
- Chez Verve : Verve Creatine Monohydrate, 5 g de créatine monohydrate par stick, rien d'ajouté, testé de façon indépendante trois fois par lot.
Gummies de créatine au Royaume-Uni : les informations d'étiquette
Relevées sur la page produit britannique de chaque marque. « Non indiqué » signifie absent du texte de la page. Les six se disent vegan ou adaptés aux vegans.
| Produit | Portion | Créatine par portion, telle qu'indiquée | Sucre et édulcorants | Gélifiant | Autres ingrédients | Paquet | Déclaration de tests |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Applied Nutrition Creatine Monohydrate Gummies | 4 gummies | 3 g de créatine monohydrate | Sucre cristallisé, sirop de glucose. Quantité uniquement dans une image | Pectine | Eau, arôme, enrobage (huile MCT, cire de carnauba) | Environ 80 gummies, 20 portions | Titre « Testé Informed-Sport ». Aucun test de la créatine indiqué |
| Bulk Creatine Gummies | 3 gummies (1 000 mg chacun) | 3 000 mg de créatine (listée comme créatine monohydrate) | Saccharose, sirop de glucose. Quantité non indiquée | Pectine | Glycérol, eau, citrate trisodique, acide citrique, arôme, phosphate tricalcique, Brilliant Blue FCF | 60 ou 120 gummies | Aucune indiquée |
| Known Nutrition Creatine Gummies (Watermelon) | 4 gummies | 4 500 mg de créatine monohydrate, « apportant 4 000 mg de créatine » | Saccharose, sirop de glucose. 8,8 g de sucre par portion | Pectine | Glycérol, eau, citrate trisodique, acide citrique, arôme, concentré de jus de carotte noire | 60 gummies, 15 portions | « Testé de façon indépendante ». Surdosage de 20 % de créatine par lot |
| Myprotein Creatine Gummies | 3 gummies | 3 g de créatine monohydrate | Non indiqué | Non indiqué | Non indiqué | 90 gummies, 30 portions | « Vérifié de façon indépendante ». Aucun test de la créatine indiqué |
| Myprotein Sugar-Free Creatine Gummies | 3 gummies | « 3 g de créatine issue de créatine monohydrate » | « Zéro sucre ». Édulcorants non indiqués | Non indiqué | Non indiqué | 90 gummies, 30 portions | Texte général de la marque uniquement |
| Warrior Creatine Monohydrate Gummies | 3 gummies (« gummy de 1 g ») | 3 000 mg de créatine monohydrate | Saccharose, sirop de glucose (FAQ). La page affiche aussi un badge « Sans sucre » | Pectine | Non listés | 90 gummies, 30 portions | Chaque lot testé par HPLC par deux laboratoires nommés, certificats en lien |
Dose : combien de gummies pour 3 g
Le poids d'un gummy n'est pas sa teneur en créatine. Les portions ci-dessus correspondent à environ 0,75 g à 1,1 g de créatine monohydrate par gummy. La créatine monohydrate contient environ 88 % de créatine : 3 g apportent donc environ 2,6 g de créatine, et environ 3,4 g apportent les 3 g de la condition de l'allégation. Cinq des six pages appellent leurs 3 g à la fois « créatine » et « créatine monohydrate ». Seul Known Nutrition donne les deux chiffres. Notre guide de la créatine monohydrate montre la conversion.
Ce que vous consommez d'autre avec chacun
- Le sucre. Quatre des six listent du sucre, sous forme de saccharose ou de sucre plus sirop de glucose. Known Nutrition indique 8,8 g par portion, soit environ 29 % du maximum de 30 g de sucres libres par jour pour les adultes fixé par le NHS, le service de santé britannique.
- Le gélifiant. La gélatine est d'origine animale, la pectine provient des fruits. Chaque gummy présenté ici qui en nomme un utilise de la pectine.
- Les acides et les colorants. Bulk et Known Nutrition listent de l'acide citrique. Bulk ajoute du Brilliant Blue FCF. Les gummies BodyFuel Berry Blast d'Applied Nutrition listent E122 et E131, avec l'avertissement « Peut avoir des effets indésirables sur l'activité et l'attention chez les enfants ».
La poudre nature n'ajoute rien d'autre, mais il vous faut une boisson pour la prendre.
Stabilité : chaleur, eau et acide
La créatine est stable sous forme de poudre sèche, mais pas une fois dissoute. Dans l'eau, la molécule de créatine se referme lentement en cycle et devient de la créatinine. Plus la température est élevée et le milieu acide, plus cela va vite, et la créatinine ne compte plus dans votre quantité journalière. Le BSCG, un organisme de tests américain, indique : « La fabrication des gummies expose la créatine aux trois facteurs de risque à la fois : l'eau, la chaleur et l'acide. » L'eau figure sur les trois listes d'ingrédients de gummies que nous avons pu lire, et deux listent de l'acide citrique.
En 2024, NOW, un fabricant américain de compléments, a fait tester 12 marques de gummies de créatine. NutraIngredients a rapporté qu'environ la moitié n'atteignaient pas la teneur indiquée sur leur étiquette. Aucun des produits de notre tableau n'a été nommé. Ici, Warrior indique que chaque lot est testé pour la créatine par deux laboratoires indépendants et met les certificats en lien, et Known Nutrition ajoute un surdosage de 20 % à chaque lot. Les quatre autres ne disent rien de la créatine présente dans le gummy fini.
Ce qu'il faut demander à la marque
- Un certificat pour le gummy fini, pas pour la créatine qui y a été mise.
- Votre numéro de lot.
- La créatine mesurée par HPLC ou une méthode similaire, avec la créatinine en regard.
- Un laboratoire indépendant accrédité, par exemple ISO/IEC 17025.
Informed Sport recherche les substances interdites, pas la teneur en créatine. Pour en savoir plus, consultez notre guide pour choisir un produit à base de créatine.
Comment calculer le coût pour 3 g de créatine
- Trouvez la créatine par portion. Si l'étiquette n'indique que la créatine monohydrate, multipliez par 0,88.
- Multipliez par le nombre de portions du paquet.
- Divisez le prix que vous paierez par ce total, puis multipliez par 3.
Qui doit d'abord consulter un médecin
- Toute personne ayant un problème rénal.
- Toute personne enceinte ou qui allaite.
- Toute personne qui prend des médicaments ou a un problème de santé.
- Toute personne à qui l'on a conseillé de limiter le sucre : un gummy sucré en ajoute chaque jour.
- Les enfants. L'allégation concerne les adultes, et les gummies ressemblent à des bonbons. Tenez-les hors de portée.
Autres produits que vous verrez cités
La page des gummies Crealyte d'Ovrload liste du citrate de magnésium, du citrate de sodium et de la vitamine D3, sans quantités et sans portion claire. La page britannique d'Optimum Nutrition indique 5 g par portion, mais ni ingrédients ni nombre de gummies.
Les sticks Verve Creatine Monohydrate
Verve fabrique de la créatine monohydrate en poudre nature en sticks unidoses, pas de gummies.
- Par stick : 5 g de créatine monohydrate, soit environ 4,4 g de créatine. Un stick par jour, sans phase de charge.
- Ingrédients : un seul. Sans agent de charge, sans édulcorant. Pure à 99,9 %, 200 mesh. Indiquée comme vegan sur la page produit.
- Tests : chaque lot est testé trois fois par des laboratoires indépendants, avec certificats sur demande à hello@vavaverve.com. Warrior met ses certificats en lien sur sa page, ce qui est plus transparent. Aucun programme de tests antidopage nommé.
- Prix : 28 sticks à £24.99 en achat unique (89p le stick), £18.99 par mois en abonnement (68p) ou £47.99 par trimestre pour 84 (57p).
- Coût pour 3 g de créatine : 28 sticks apportent environ 123 g de créatine, soit environ 61p en achat unique, 46p en mensuel et 39p en trimestriel.
La créatine augmente la performance physique lors d'exercices successifs de courte durée et de haute intensité. L'effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine, et l'allégation s'applique aux adultes pratiquant un exercice de haute intensité. Si vous avez un problème rénal, consultez votre médecin avant utilisation. Si vous êtes enceinte, allaitez, prenez des médicaments ou avez un problème de santé, consultez d'abord votre médecin. Ne convient pas aux enfants. Tenir hors de portée des enfants. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Étiquette complète sur la page du pack de 28 sticks Creatine Monohydrate.
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5g creatine per stick, triple tested, 28 sticks
From $38.00/month
Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire varié et équilibré et d'un mode de vie sain.
Gummies de créatine ou poudre : vos questions
Combien de gummies de créatine équivalent à une mesurette de poudre ?
Cela dépend de la créatine par gummy. Une mesurette ou un stick de 5 g de créatine monohydrate équivaut à cinq gummies de 1 g, ou à environ sept gummies de 0,75 g. Ne prenez jamais plus de gummies que ce qu'indique l'emballage.
Les gummies de créatine fonctionnent-ils aussi bien que la poudre ?
Il n'existe aucune base autorisée pour les comparer. Comparez la créatine par portion, en grammes de créatine, et demandez à la marque le certificat de votre lot indiquant la créatine présente dans le gummy fini.
Les gummies de créatine sont-ils vegan ?
Beaucoup le sont. La gélatine est d'origine animale : un gummy à la gélatine n'est donc pas vegan. Les six de notre tableau se disent vegan ou adaptés aux vegans, et ceux qui nomment un gélifiant utilisent de la pectine. Vérifiez aussi l'enrobage.
Les gummies de créatine contiennent-ils du sucre ?
La plupart, oui : quatre de nos six, généralement du saccharose et du sirop de glucose. Known Nutrition indique 8,8 g par portion, soit environ 29 % du maximum de 30 g de sucres libres par jour fixé par le NHS pour les adultes. Lisez les ingrédients, pas seulement un badge.
Pourquoi certains gummies indiquent-ils moins de créatine que ce qu'annonce le devant de l'emballage ?
Le chiffre du devant peut correspondre à une portion de trois ou quatre gummies, ou être exprimé en créatine monohydrate plutôt qu'en créatine : les 4 500 mg de Known Nutrition apportent 4 000 mg de créatine. La créatine peut aussi se transformer en créatinine pendant la fabrication et le stockage. Known Nutrition indique ajouter un surdosage de 20 % pour atteindre le chiffre de l'étiquette. Seul un test du gummy fini montre ce qu'il contient.
Comment nous avons vérifié
Informations d'étiquette : appliednutrition.uk, bulk.com/uk, knownnutrition.co.uk, myprotein.com, teamwarrior.com, ovrload.co et optimumnutrition.com/en-gb, le 6 novembre 2026. Allégation : le règlement (UE) n° 432/2012 tel que maintenu au Royaume-Uni, sur legislation.gov.uk. Sucres libres : nhs.uk. Stabilité : la prise de position de l'International Society of Sports Nutrition sur la créatine (2017) et la note du BSCG d'octobre 2026 sur les tests des gummies de créatine, également source des vérifications de certificats. Les tests de 2024 : NutraIngredients, 1er mars 2024. Informations sur Verve : vavaverve.com. Les prix des autres marques ne sont volontairement pas comparés : ils changent chaque semaine et les promotions les faussent. Seules des allégations de santé autorisées en Grande-Bretagne sont utilisées. La mention d'autres marques est faite uniquement à titre de comparaison. Toutes les marques déposées appartiennent à leurs propriétaires respectifs.
