Actualizado en octubre de 2026. Recomendaciones del NHS (el servicio de salud británico), normas de etiquetado del Reino Unido y cifras de la etiqueta de V80 comprobadas el 22 de octubre de 2026. Verve fabrica V80, que se menciona hacia el final.
En la etiqueta de una vitamina, ug significa microgramos. Es la misma unidad que μg y mcg: una millonésima de gramo. 1.000 μg equivalen a 1 mg. Las etiquetas usan microgramos para los nutrientes que se necesitan en cantidades muy pequeñas, como las vitaminas D, B12, K y A, el ácido fólico, la biotina, el selenio, el yodo y el cromo. Para leer una etiqueta, compruebe la cifra en μg, el %NRV que aparece al lado y si el mismo nutriente está en algo más que usted tome. Algunas etiquetas usan IU en su lugar. Para la vitamina D, 1 μg equivale a 40 IU.
La respuesta breve
- ug, mcg y μg son la misma unidad: el microgramo. μg es el símbolo correcto. ug es μg escrito sin la letra griega. mcg es habitual en las etiquetas de EE. UU.
- 1 mg = 1.000 μg. Y 1 g = 1.000 mg = 1.000.000 μg.
- Vitamina D en IU: 1 μg = 40 IU, así que 10 μg = 400 IU.
- Vitamina A en IU: para el retinol, 1 IU = 0,3 μg.
- El %NRV es una referencia de etiqueta. No es un objetivo personal ni un límite máximo.
g, mg y μg: cómo se relacionan
Cada unidad es 1.000 veces más pequeña que la anterior.
- Gramo (g). Se usa para las proteínas, los hidratos de carbono, la fibra y las grasas.
- Miligramo (mg). Una milésima de gramo. Se usa para la vitamina C, el magnesio, el calcio, el zinc y la mayoría de las vitaminas del grupo B.
- Microgramo (μg). Una millonésima de gramo, o una milésima de miligramo.
Para pasar de mg a μg o al revés, mueva la coma decimal tres posiciones. 150 μg son 0,15 mg. 1.500 μg son 1,5 mg.
Fíjese en el mismo nutriente expresado en las dos unidades. Los adultos necesitan unos 1,5 μg de vitamina B12 al día. El NHS indica que es poco probable que 2 mg o menos al día de B12 procedente de suplementos causen daño, y 2 mg son 2.000 μg. Si confunde una unidad con la otra, se equivoca por un factor de 1.000.
Por qué algunos nutrientes se indican en μg
Estos nutrientes se necesitan en cantidades tan pequeñas que en miligramos habría que usar decimales largos: 1,5 μg de B12 son 0,0015 mg. Las normas de etiquetado del Reino Unido también fijan sus valores de referencia de nutrientes (NRV) en μg, así que las etiquetas hacen lo mismo.
| Nutriente | NRV en las etiquetas del Reino Unido | Cantidad diaria del NHS para adultos | Límite superior orientativo del NHS |
|---|---|---|---|
| Vitamina A | 800 μg | 700 μg (hombres), 600 μg (mujeres) | 1.500 μg al día en total, incluidos los alimentos |
| Vitamina D | 5 μg | Valorar un suplemento de 10 μg en otoño e invierno | No más de 100 μg (4.000 IU) al día |
| Vitamina K | 75 μg | 1 μg por cada kg de peso corporal | 1.000 μg (1 mg) o menos |
| Ácido fólico (folato) | 200 μg | 200 μg de folato | 1.000 μg (1 mg) o menos de ácido fólico |
| Vitamina B12 | 2,5 μg | Unos 1,5 μg | 2.000 μg (2 mg) o menos |
| Biotina | 50 μg | No se indica ninguna cifra | 900 μg (0,9 mg) o menos |
| Selenio | 55 μg | 75 μg (hombres), 60 μg (mujeres) | 350 μg o menos |
| Yodo | 150 μg | 140 μg | 500 μg (0,5 mg) o menos |
| Cromo | 40 μg | Alrededor de 25 μg | 10.000 μg (10 mg) o menos, incluidos los alimentos |
Cuando la última columna dice “o menos”, el NHS indica que es poco probable que esa cantidad diaria procedente de suplementos cause daño. Para la vitamina A y el cromo, incluye también los alimentos. El NRV del cobre es 1 mg, pero las etiquetas suelen indicarlo en μg: 150 μg de cobre son 0,15 mg.
Las IU y cómo se convierten
IU significa unidades internacionales (international units). Mide la actividad en lugar del peso. El NHS indica que las IU se usan a veces para las vitaminas A, D y E. Las etiquetas del Reino Unido usan μg y mg para estas vitaminas, pero las IU siguen apareciendo en productos importados y en consejos en internet.
Vitamina D
1 μg de vitamina D equivale a 40 IU. El NHS usa esta conversión. Divida las IU entre 40 para obtener los μg. Así, 10 μg son 400 IU, 25 μg son 1.000 IU y 100 μg son 4.000 IU.
Vitamina A
Para la vitamina A en forma de retinol, 1 IU equivale a 0,3 μg. Multiplique las IU por 0,3 para obtener los μg, así que 2.000 IU de retinol son 600 μg. La vitamina A procedente del betacaroteno se calcula de otra forma, así que compruebe qué forma indica la etiqueta.
Qué significan “μg RE” y “DFE”
RE (equivalentes de retinol). La vitamina A se presenta como retinol, en alimentos como el queso, los huevos y el hígado. También se presenta como carotenos, como el betacaroteno, en verduras como la zanahoria, el pimiento rojo y las espinacas. El NHS indica que la vitamina A de los alimentos suele expresarse en μg de equivalentes de retinol. Los RE ponen ambas formas en una misma escala, como si todo fuera retinol. Las etiquetas de EE. UU. usan una medida relacionada llamada RAE.
DFE (equivalentes de folato dietético). Aparece en las etiquetas de EE. UU. como “mcg DFE”. El ácido fólico, la forma que se usa en los suplementos y los alimentos enriquecidos, se absorbe mejor que el folato de los alimentos. Los DFE lo tienen en cuenta: 0,6 μg de ácido fólico tomados con comida cuentan como 1 μg DFE. Así, 200 μg de ácido fólico son unos 333 μg DFE. Las etiquetas del Reino Unido indican el ácido fólico simplemente en μg.
También puede ver la vitamina E expresada en mg α-TE (equivalentes de alfa-tocoferol). Es la misma idea: distintas formas en una misma escala.
Cómo leer los μg junto al %NRV
El %NRV es la cantidad dividida entre el NRV. La vitamina K a 75 μg es el 100% del NRV, porque el NRV es 75 μg. El cromo a 28 μg es el 70% del NRV, porque el NRV es 40 μg.
- Los NRV son valores de referencia para el etiquetado. Están fijados por ley para que se puedan comparar los productos. No son objetivos personales.
- El 100% del NRV no siempre coincide con la cifra del NHS. El NRV de la vitamina D es 5 μg. El NHS aconseja valorar 10 μg al día en otoño e invierno.
- Los NRV no son límites máximos. Los límites superiores orientativos del NHS son cifras distintas, en la última columna de la tabla anterior.
- Use la columna correcta. Lea la cifra por ración, no la de por 100 g.
Encontrará más información en nuestra guía sobre qué significa el NRV en una etiqueta.
Más no siempre es mejor
Las cantidades pequeñas también se suman. Estos puntos proceden de las recomendaciones del NHS.
- Vitamina A y embarazo. El NHS aconseja no tomar suplementos que contengan vitamina A (retinol) durante el embarazo, y evitar el hígado y los productos derivados del hígado. Siga las indicaciones de su médico o matrona si le aconsejan otra cosa.
- La vitamina A se suma. El NHS indica que su total de alimentos y suplementos no debe superar los 1.500 μg al día. Dos suplementos con 800 μg cada uno suman 1.600 μg antes de contar los alimentos.
- La vitamina D tiene un tope. No más de 100 μg (4.000 IU) al día para adultos, 50 μg (2.000 IU) para niños de 1 a 10 años y 25 μg (1.000 IU) para bebés menores de 12 meses.
- Compruebe antes de duplicar. No tome más de un suplemento que contenga el mismo nutriente sin consultar la cantidad combinada con un farmacéutico o su médico de cabecera. Los multivitamínicos, los polvos verdes y las vitaminas individuales a menudo se solapan.
- Medicamentos. El NHS indica que los alimentos ricos en vitamina K pueden interferir en el efecto de la warfarina, y aconseja consultar antes de tomar suplementos que contengan vitamina K.
Lo que V80 indica en μg
Transparent Greens V80 es el polvo verde diario de Verve, con sus 80 ingredientes indicados en la etiqueta. Estas son sus líneas en μg, por sobre de 10 g.
| Nutriente (forma indicada en la etiqueta) | Por sobre de 10 g | NRV |
|---|---|---|
| Vitamina A (como acetato de retinilo) | 800 μg RE | 100% |
| Vitamina D3 (como colecalciferol) | 5 μg | 100% |
| Vitamina K (como fitomenadiona) | 75 μg | 100% |
| Ácido fólico | 200 μg | 100% |
| Vitamina B12 (como cianocobalamina) | 2,5 μg | 100% |
| Biotina | 50 μg | 100% |
| Cobre (como citrato de cobre) | 150 μg | 15% |
| Cromo (como picolinato) | 28 μg | 70% |
Con las conversiones anteriores, los 800 μg de vitamina A como retinol de V80 son unas 2.667 IU. Sus 5 μg de vitamina D3 son 200 IU: el 100% del NRV, pero la mitad de la cantidad del NHS para otoño e invierno.
V80 contiene vitamina A como retinol (800 μg), así que no se recomienda si está embarazada o intentando tener un bebé. También contiene vitamina K (75 μg) y ginkgo. Cualquier persona que tome warfarina u otro anticoagulante debe consultarlo antes con un médico. Si toma otro suplemento con vitamina A, sume primero las cantidades. V80 tiene 11 mg de cafeína por ración, contiene hierba de trigo y hierba de cebada, y puede contener trazas de avellana y nuez. La tabla completa está en la página de Transparent Greens V80.
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Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada.
Microgramos en las etiquetas de vitaminas: sus preguntas
¿Es ug lo mismo que mcg?
Sí. ug, mcg y μg significan microgramos, una millonésima de gramo. μg es el símbolo estándar en las etiquetas del Reino Unido. ug se usa cuando no se tiene a mano la letra griega, y mcg es habitual en las etiquetas de EE. UU.
¿Es el μg mayor que el mg?
No. Un microgramo es 1.000 veces más pequeño que un miligramo. 1.000 μg son 1 mg, así que 500 μg son 0,5 mg.
¿Cuántos microgramos son 1.000 IU de vitamina D?
25 μg. Divida las IU entre 40 para obtener los microgramos. La cantidad del NHS para otoño e invierno, 10 μg, son 400 IU.
¿Qué significa μg RE en la vitamina A?
Microgramos de equivalentes de retinol. Los RE cuentan el retinol y los carotenos, como el betacaroteno, en una misma escala, como si todo fuera retinol.
¿El 100% del NRV significa que tomo suficiente?
No necesariamente. Los NRV son valores de referencia fijos para las etiquetas, no objetivos personales. La cifra del NHS puede ser distinta: el NRV de la vitamina D es 5 μg, pero el NHS aconseja valorar 10 μg al día en otoño e invierno. Lo que come también cuenta.
Cómo lo comprobamos
Las cifras del NHS proceden de nhs.uk: las páginas de vitaminas y minerales (resumen, vitaminas A, B, D y K, yodo y otras), vitaminas en el embarazo y anticoagulantes. Los NRV proceden del anexo XIII del Reglamento (UE) n.º 1169/2011, tal como se conserva en la legislación del Reino Unido, en legislation.gov.uk. La definición de DFE y la conversión a IU de la vitamina A proceden de las fichas informativas sobre el folato y la vitamina A de la Office of Dietary Supplements de EE. UU. Las cifras de V80 proceden de su tabla de etiqueta en vavaverve.com. Todo comprobado el 22 de octubre de 2026. Verve fabrica V80.
