Actualizado en noviembre de 2026. Datos de etiqueta comprobados el 6 de noviembre de 2026 en la propia web británica de cada marca. Verve fabrica creatina en polvo en sticks, no gominolas.
Las gominolas de creatina y la creatina en polvo suelen contener la misma creatina monohidrato, pero las etiquetas difieren. Las seis gominolas británicas que comprobamos necesitan tres o cuatro gominolas para una ración de 3 g a 4,5 g, y la mayoría añaden azúcar, jarabe de glucosa, pectina, ácidos y aromas. El polvo sin sabor puede ser un solo ingrediente. La creatina se transforma en creatinina más rápido con el calor, el agua y el ácido, y las gominolas se fabrican con calor y agua, a menudo con ácido, así que pida un certificado de la gominola terminada. La declaración autorizada en Gran Bretaña es «La creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios a corto plazo y de alta intensidad». El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina, y la declaración se aplica a adultos que realizan ejercicio de alta intensidad.
La respuesta corta
- Dosis: tres o cuatro gominolas por ración, de unos 0,75 g a 1,1 g cada una. Un stick o un cacito de 5 g de polvo es una ración.
- Lea la unidad: 3 g de creatina monohidrato aportan unos 2,6 g de creatina. La condición de la declaración es de 3 g de creatina.
- Extras: las gominolas añaden azúcar o un sustituto, un gelificante, ácidos y aromas.
- Análisis: pida un certificado que muestre la creatina de la gominola terminada, para su lote.
- De Verve: Verve Creatine Monohydrate, 5 g de creatina monohidrato por stick, sin nada añadido, analizado de forma independiente tres veces por lote.
Gominolas de creatina en el Reino Unido: los datos de etiqueta
Tomados de la propia página de producto británica de cada marca. «No indicado» significa que no figura en el texto de la página. Las seis dicen ser veganas o aptas para veganos.
| Producto | Ración | Creatina por ración, según se indica | Azúcar y edulcorantes | Gelificante | Otros ingredientes | Envase | Declaración sobre análisis |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Applied Nutrition Creatine Monohydrate Gummies | 4 gominolas | 3 g de creatina monohidrato | Azúcar granulado, jarabe de glucosa. Cantidad solo en una imagen | Pectina | Agua, aroma, recubrimiento (aceite MCT, cera de carnauba) | Unas 80 gominolas, 20 raciones | Encabezado «Informed-Sport Tested». No se indica análisis de la creatina |
| Bulk Creatine Gummies | 3 gominolas (1.000 mg cada una) | 3.000 mg de creatina (indicada como creatina monohidrato) | Sacarosa, jarabe de glucosa. Cantidad no indicada | Pectina | Glicerol, agua, citrato trisódico, ácido cítrico, aroma, fosfato tricálcico, azul brillante FCF | 60 o 120 gominolas | Ninguna indicada |
| Known Nutrition Creatine Gummies (Watermelon) | 4 gominolas | 4.500 mg de creatina monohidrato, «que aportan 4.000 mg de creatina» | Sacarosa, jarabe de glucosa. 8,8 g de azúcar por ración | Pectina | Glicerol, agua, citrato trisódico, ácido cítrico, aroma, fosfato tricálcico, concentrado de zumo de zanahoria negra | 60 gominolas, 15 raciones | «Analizado de forma independiente». Excedente del 20% de creatina por lote |
| Myprotein Creatine Gummies | 3 gominolas | 3 g de creatina monohidrato | No indicado | No indicado | No indicado | 90 gominolas, 30 raciones | «Verificado de forma independiente». No se indica análisis de la creatina |
| Myprotein Sugar-Free Creatine Gummies | 3 gominolas | «3 g de creatina procedente de creatina monohidrato» | «Cero azúcar». Edulcorantes no indicados | No indicado | No indicado | 90 gominolas, 30 raciones | Solo texto genérico de la marca |
| Warrior Creatine Monohydrate Gummies | 3 gominolas («gominola de 1 g») | 3.000 mg de creatina monohidrato | Sacarosa, jarabe de glucosa (preguntas frecuentes). La página también muestra un distintivo «Sin azúcar» | Pectina | No figuran | 90 gominolas, 30 raciones | Cada lote analizado por HPLC en dos laboratorios con nombre, certificados enlazados |
Dosis: cuántas gominolas suman 3 g
El peso de una gominola no es su contenido de creatina. Las raciones de arriba salen a entre 0,75 g y 1,1 g de creatina monohidrato por gominola, aproximadamente. La creatina monohidrato tiene aproximadamente un 88% de creatina, así que 3 g aportan unos 2,6 g de creatina, y unos 3,4 g aportan los 3 g de la condición de la declaración. Cinco de las seis páginas llaman a sus 3 g tanto «creatina» como «creatina monohidrato». Solo Known Nutrition da las dos cifras. Nuestra guía sobre la creatina monohidrato muestra la conversión.
Qué más ingiere con cada formato
- Azúcar. Cuatro de las seis incluyen azúcar, como sacarosa o como azúcar más jarabe de glucosa. Known Nutrition da 8,8 g por ración, alrededor del 29% del máximo de 30 g de azúcares libres al día para adultos que fija el NHS, el servicio de salud británico.
- Gelificante. La gelatina procede de animales; la pectina, de la fruta. Todas las gominolas de esta lista que nombran uno usan pectina.
- Ácidos y colorantes. Bulk y Known Nutrition incluyen ácido cítrico. Bulk añade azul brillante FCF. Las gominolas BodyFuel Berry Blast de Applied Nutrition incluyen E122 y E131, con la advertencia «Puede tener efectos negativos sobre la actividad y la atención de los niños».
El polvo sin sabor no añade nada más, pero necesita una bebida para tomarlo.
Estabilidad: calor, agua y ácido
La creatina es estable como polvo seco, pero no una vez disuelta. En agua, la molécula de creatina se cierra lentamente en un anillo y se convierte en creatinina. Cuanto más caliente y más ácido es el medio, más rápido ocurre, y la creatinina ya no cuenta para su cantidad diaria. BSCG, una organización estadounidense de análisis, dice: «La fabricación de gominolas expone la creatina a los tres factores de riesgo a la vez: agua, calor y ácido». El agua figura en las tres listas de ingredientes de gominolas que pudimos leer, y dos incluyen ácido cítrico.
En 2024, NOW, un fabricante estadounidense de suplementos, encargó el análisis de 12 marcas de gominolas de creatina. NutraIngredients informó de que aproximadamente la mitad no alcanzaba lo que declaraba su etiqueta. No se nombró ninguno de los productos de nuestra tabla. Aquí, Warrior dice que cada lote se analiza para medir la creatina en dos laboratorios independientes y enlaza los certificados, y Known Nutrition añade un excedente del 20% a cada lote. Las otras cuatro no dicen nada sobre la creatina de la gominola terminada.
Qué pedir a la marca
- Un certificado de la gominola terminada, no de la creatina que se usó para hacerla.
- Su número de lote.
- La creatina medida por HPLC o un método similar, con la creatinina al lado.
- Un laboratorio independiente acreditado, por ejemplo según ISO/IEC 17025.
Informed Sport analiza sustancias prohibidas, no el contenido de creatina. Más información en nuestra guía para elegir un producto de creatina.
Cómo calcular el coste por 3 g de creatina
- Busque la creatina por ración. Si la etiqueta solo da creatina monohidrato, multiplique por 0,88.
- Multiplique por las raciones del envase.
- Divida el precio que va a pagar entre ese total y multiplique por 3.
Quién debe consultar antes con un médico
- Cualquier persona con una enfermedad renal.
- Cualquier persona embarazada o en periodo de lactancia.
- Cualquier persona que tome medicación o tenga una afección médica.
- Cualquier persona a la que se haya indicado limitar el azúcar: una gominola con azúcar lo añade cada día.
- Los niños. La declaración es para adultos, y las gominolas parecen golosinas. Manténgalas fuera de su alcance.
Otras que verá mencionadas
La página de las gominolas Crealyte de Ovrload incluye citrato de magnesio, citrato de sodio y vitamina D3 sin cantidades y sin una ración clara. La página británica de Optimum Nutrition da 5 g por ración, pero no los ingredientes ni el número de gominolas.
Verve Creatine Monohydrate en sticks
Verve fabrica creatina monohidrato en polvo sin sabor en sticks monodosis, no gominolas.
- Por stick: 5 g de creatina monohidrato, unos 4,4 g de creatina. Un stick al día, sin fase de carga.
- Ingredientes: uno. Sin rellenos, sin edulcorantes. 99,9% de pureza, malla 200. Indicado como vegano en la página del producto.
- Análisis: cada lote se analiza tres veces en laboratorios independientes, con certificados disponibles bajo petición en hello@vavaverve.com. Warrior enlaza sus certificados en su página, lo que es más transparente. Sin programa antidopaje con nombre propio.
- Precios: 28 sticks a £24,99 en compra única (89p por stick), £18,99 al mes con suscripción (68p) o £47,99 al trimestre por 84 (57p).
- Coste por 3 g de creatina: 28 sticks aportan unos 123 g de creatina, así que unos 61p en compra única, 46p al mes y 39p al trimestre.
La creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios a corto plazo y de alta intensidad. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina, y la declaración se aplica a adultos que realizan ejercicio de alta intensidad. Si tiene una enfermedad renal, consulte con su médico antes de usarlo. Si está embarazada, en periodo de lactancia, toma medicación o tiene una afección médica, consulte antes con su médico. No apto para niños. Mantener fuera del alcance de los niños. No superar la dosis diaria recomendada. Etiqueta completa en la página del Creatine Monohydrate 28 stick pack.
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5g creatine per stick, triple tested, 28 sticks
From $26.60/month
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable.
Gominolas de creatina vs polvo: sus preguntas
¿Cuántas gominolas de creatina equivalen a un cacito de polvo?
Depende de la creatina por gominola. Un cacito o un stick de 5 g de creatina monohidrato equivale a cinco gominolas de 1 g, o a unas siete de 0,75 g. No tome nunca más gominolas de las que indica el envase.
¿Funcionan las gominolas de creatina tan bien como el polvo?
No hay una base autorizada para compararlas. Compare la creatina por ración, en gramos de creatina, y pida a la marca el certificado de su lote que muestre la creatina de la gominola terminada.
¿Son veganas las gominolas de creatina?
Muchas lo son. La gelatina procede de animales, así que una gominola con gelatina no es vegana. Las seis de nuestra tabla dicen ser veganas o aptas para veganos, y las que nombran un gelificante usan pectina. Compruebe también el recubrimiento.
¿Llevan azúcar las gominolas de creatina?
La mayoría sí: cuatro de nuestras seis, normalmente sacarosa y jarabe de glucosa. Known Nutrition da 8,8 g por ración, alrededor del 29% del máximo de 30 g de azúcares libres al día para adultos que fija el NHS. Lea los ingredientes, no solo un distintivo.
¿Por qué algunas gominolas indican menos creatina de lo que dice la parte delantera?
La cifra de la parte delantera puede ser por ración de tres o cuatro gominolas, o en creatina monohidrato en lugar de creatina: los 4.500 mg de Known Nutrition aportan 4.000 mg de creatina. La creatina también puede transformarse en creatinina durante la fabricación y el almacenamiento. Known Nutrition dice que añade un excedente del 20% para que se alcance la cifra de la etiqueta. Solo un análisis de la gominola terminada muestra lo que contiene.
Cómo lo comprobamos
Datos de etiqueta: appliednutrition.uk, bulk.com/uk, knownnutrition.co.uk, myprotein.com, teamwarrior.com, ovrload.co y optimumnutrition.com/en-gb, el 6 de noviembre de 2026. Declaración: el Reglamento (UE) n.º 432/2012 conservado en el Derecho británico, en legislation.gov.uk. Azúcares libres: nhs.uk. Estabilidad: la declaración de postura de la International Society of Sports Nutrition sobre la creatina (2017) y la nota de BSCG de octubre de 2026 sobre el análisis de gominolas de creatina, que es también la fuente de las comprobaciones de certificados. Los análisis de 2024: NutraIngredients, 1 de marzo de 2024. Datos de Verve: vavaverve.com. Los precios de otras marcas no se comparan a propósito: cambian cada semana y las promociones los distorsionan. Solo se usan declaraciones de propiedades saludables autorizadas en Gran Bretaña. La mención de otras marcas es solo a efectos de comparación. Todas las marcas comerciales pertenecen a sus respectivos propietarios.
