Actualizado en octubre de 2026. Cifras de la etiqueta de V80 comprobadas en vavaverve.com el 22 de octubre de 2026. Verve fabrica Transparent Greens V80, el ejemplo que se usa en esta guía.
Sí, puede tomar vitaminas durante el ayuno. Lo que importa es qué vitamina y qué tipo de ayuno. Las vitaminas A, D, E y K son liposolubles, así que tómelas con una comida: dentro de su ventana de alimentación, o en el suhur o el iftar durante el Ramadán. La vitamina C y las vitaminas del grupo B son hidrosolubles y más flexibles. El hierro y el zinc pueden sentar mal con el estómago vacío, así que, si es su caso, tómelos con comida. En el ayuno intermitente, que un suplemento rompa o no el ayuno depende de las calorías, así que compruebe la etiqueta. En el Ramadán, cualquier cosa que se tome por la boca entre el amanecer y la puesta del sol rompe el ayuno.
La respuesta breve
- Vitaminas liposolubles (A, D, E, K): tómelas con una comida. Se absorben con la grasa.
- Vitaminas hidrosolubles (C, vitaminas del grupo B, ácido fólico): más flexibles. Cualquier momento de su ventana de alimentación sirve.
- Hierro y zinc: pueden provocar náuseas con el estómago vacío. Si es así, tómelos con la comida o después.
- Romper el ayuno: las gummies, los polvos y las cápsulas de aceite aportan calorías. Si su plan solo permite bebidas sin calorías, déjelos para su ventana de alimentación.
- Ramadán: tome las vitaminas y los suplementos en el suhur o el iftar, no durante las horas de luz.
Qué se considera romper el ayuno
Depende del tipo de ayuno que haga.
El ayuno intermitente divide el día o la semana en periodos de alimentación y de ayuno. En el 16:8, una de las versiones más populares, se come dentro de una ventana de ocho horas y se ayuna durante las otras 16. Diabetes UK indica que en las horas de ayuno se evitan los alimentos sólidos pero se pueden tomar líquidos, y una ficha de dietistas publicada en Diabetes & Primary Care indica que las bebidas sin calorías suelen estar permitidas. Así que la prueba práctica son las calorías.
La forma del suplemento importa tanto como la vitamina que contiene. Las gummies, los comprimidos masticables y los polvos suelen contener azúcar u otros hidratos de carbono. Las cápsulas rellenas de aceite, como las de aceite de pescado, son grasa. Busque la energía (kcal) en la etiqueta. Si su plan solo permite bebidas sin calorías, todo lo que tenga energía en la etiqueta va en su ventana de alimentación. Si la etiqueta no da ninguna cifra y quiere ser estricto, haga lo mismo.
Los ayunos religiosos siguen las normas de cada fe, no un recuento de calorías. Consulte el apartado sobre el Ramadán más abajo.
Vitaminas liposolubles: tómelas con una comida
Las vitaminas A, D, E y K se encuentran sobre todo en alimentos grasos, como los lácteos, el pescado azul, los aceites vegetales y el hígado. El cuerpo las almacena en el hígado y el tejido graso, así que no necesita comer alimentos que las contengan todos los días. Tomar mucho más de lo que necesita puede ser perjudicial.
Se absorben con la grasa. El hospital Frimley Health NHS Foundation Trust aconseja tomarlas con un alimento o una bebida que contenga algo de grasa. La recomendación del NHS (el servicio de salud británico) para los comprimidos y las cápsulas de vitamina D es tomarlos con la comida principal del día. La misma lógica se aplica a un multivitamínico o a un polvo verde con vitaminas A, D, E y K añadidas.
Vitaminas hidrosolubles: más flexibles
La vitamina C, las vitaminas del grupo B y el ácido fólico se encuentran en la fruta, las verduras y los cereales. El cuerpo no las almacena, así que se necesitan con más frecuencia. No dependen de la grasa de una comida, así que el momento importa menos. Cualquier momento de su ventana de alimentación sirve. Si las toma en las horas de ayuno, compruebe la forma: una gummy o una bebida con sabor puede aportar calorías. Si algún suplemento le provoca náuseas con el estómago vacío, páselo a una comida.
Minerales: el hierro y el zinc pueden sentar mal con el estómago vacío
- Hierro. La recomendación del NHS sobre el sulfato ferroso, un medicamento de hierro habitual, es que funciona mejor con el estómago vacío, pero puede tomarse con la comida o después si le sienta mal al estómago. Las náuseas y las molestias de estómago son efectos secundarios habituales. No lo tome con té, café, huevos ni lácteos.
- Zinc. La guía de patient.info sobre el sulfato de zinc indica que cada dosis se tome con un tentempié o justo después de una comida, y cita el dolor de estómago, la indigestión y las náuseas como efectos secundarios. El NHS indica que no se tomen más de 25 mg de zinc al día en suplementos salvo que lo aconseje un médico.
Si su médico de cabecera le ha recetado hierro u otro mineral, pregúntele a él o a su farmacéutico cómo encajarlo con su ayuno. No cambie la dosis ni el horario por su cuenta.
Cuándo tomar las vitaminas en el 16:8 y el 5:2
Supongamos que su ventana de alimentación en el 16:8 es de 12:00 a 20:00. Una rutina sencilla:
- 12:00, primera comida: vitaminas liposolubles, un multivitamínico o un polvo verde, además de hierro o zinc si los toma.
- En cualquier momento de la ventana: vitaminas hidrosolubles, si las toma por separado.
En el 5:2, dos días a la semana son bajos en calorías, pero aun así se come. Tome sus vitaminas con una de esas comidas. Sea cual sea el plan, elija una comida y manténgala. ¿Se ha saltado un día? Siga sin tomar el doble.
Vitaminas durante el Ramadán
Durante el Ramadán, los musulmanes ayunan desde el amanecer hasta la puesta del sol, sin comida ni bebida, ni siquiera agua. Las pautas sobre el Ramadán de Muslim Spiritual Care Provision in the NHS incluyen la medicación oral entre lo que rompe el ayuno. Así que las vitaminas y los suplementos que se toman por la boca van en el suhur, la comida justo antes del amanecer, o en el iftar, la comida después de la puesta del sol. Cualquiera de las dos sirve. Tome las vitaminas liposolubles, el hierro y el zinc con la comida, no solos.
Si toma medicamentos recetados, la recomendación del NHS es seguir tomándolos durante el Ramadán y preguntar a su médico de cabecera o farmacéutico si hay que cambiar la dosis o el horario. Las pautas islámicas eximen del ayuno a algunas personas, como las enfermas o muy frágiles, las que viajan y las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia que tengan dudas sobre su salud o la de su bebé. Si no está seguro, hable con su imán. Otras religiones tienen ayunos con sus propias normas, así que siga las pautas de su propia fe.
Antes de empezar un ayuno
Hable con su médico de cabecera antes de ayunar si tiene diabetes, toma medicación habitual, está embarazada o en periodo de lactancia, o tiene antecedentes de problemas con la alimentación. Diabetes UK indica que es especialmente importante hablar con su equipo sanitario antes de empezar el ayuno intermitente si usa insulina u otra medicación para la diabetes.
V80 y el ayuno
Transparent Greens V80 es el polvo verde de Verve: 80 ingredientes por sobre de 10 g, con cada dosis en la etiqueta. Las cifras que importan si ayuna:
- Energía: 122 kJ/29 kcal por sobre, con 4,2 g de hidratos de carbono (de los cuales 0,7 g son azúcares), 1,9 g de proteínas y 0,1 g de grasas. No está libre de calorías, así que si su plan solo permite bebidas sin calorías, tómelo en su ventana de alimentación.
- Vitaminas liposolubles: vitamina A 800 μg, vitamina D3 5 μg, vitamina E 12 mg y vitamina K 75 μg, todas al 100% del NRV. La indicación es un sobre al día en 250-300 ml de agua fría. Con una comida es la mejor opción por defecto, por estas cuatro vitaminas. Nuestra guía sobre cuándo tomar un polvo verde explica por qué.
- Las 13 vitaminas al 100% del NRV, incluidas la vitamina C 80 mg y la vitamina B12 2,5 μg. La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario. La vitamina B12 contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga.
- Minerales: zinc 10 mg (100% del NRV), cromo 70%, fósforo 16%, y potasio, calcio, magnesio, manganeso y cobre al 15% cada uno, y selenio. Sin hierro, y sin yodo declarado.
- 8.000 millones de CFU de cultivos vivos. 11 mg de cafeína por ración procedentes de guaraná.
- Contiene hierba de trigo y hierba de cebada. Puede contener trazas de avellana y nuez.
En el 16:8, tómelo con su primera comida. Durante el Ramadán, tómelo en el suhur o el iftar.
Contiene vitamina A (retinol). No se recomienda si está embarazada o intentando tener un bebé. Contiene vitamina K y ginkgo. Si toma warfarina u otro anticoagulante, consulte antes con su médico.
La tabla completa de ingredientes está en la página de Transparent Greens V80.
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80 ingredients, every dose listed, 28 sticks
From $145.60/month
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable.
Tomar vitaminas durante el ayuno: sus preguntas
¿Las vitaminas rompen el ayuno?
Depende del ayuno y de la forma. En el ayuno intermitente, la prueba habitual son las calorías: las gummies, los polvos y las cápsulas de aceite aportan algunas. Durante el Ramadán, cualquier cosa que se tome por la boca entre el amanecer y la puesta del sol rompe el ayuno.
¿Puedo tomar vitaminas con el estómago vacío?
Las vitaminas hidrosolubles, como la vitamina C y las del grupo B, no necesitan una comida. Tome las vitaminas A, D, E y K con comida, porque se absorben con la grasa. El hierro y el zinc pueden provocar náuseas con el estómago vacío, así que, si es su caso, tómelos con comida.
¿Puedo tomar vitaminas durante el Ramadán?
Sí, en el suhur antes del amanecer o en el iftar después de la puesta del sol. Si toma medicamentos recetados, pregunte a su médico de cabecera o farmacéutico si hay que cambiar el horario.
¿Un polvo verde rompe el ayuno?
Un polvo verde está hecho de polvos vegetales, así que aporta algunas calorías. V80 tiene 29 kcal por sobre de 10 g. Si su plan solo permite bebidas sin calorías en las horas de ayuno, tómelo en su ventana de alimentación, idealmente con una comida.
Cómo lo comprobamos
Cifras de V80: la página del producto en vavaverve.com. Tipos de vitaminas: nidirect.gov.uk. Vitaminas liposolubles y grasa: Frimley Health NHS Foundation Trust. Vitamina D, hierro y zinc: nhs.uk. Sulfato de zinc: patient.info. Ayuno intermitente: Diabetes UK, la British Heart Foundation y Diabetes & Primary Care. Ramadán: Muslim Spiritual Care Provision in the NHS (a través de East London NHS Foundation Trust), NHS North East London y The Pharmaceutical Journal. Todo comprobado el 22 de octubre de 2026. Las únicas declaraciones de propiedades saludables utilizadas son las autorizadas en Gran Bretaña. Verve fabrica V80.
