Der Zusammenhang mit Haarausfall
Studien deuten darauf hin , dass ein Mangel an Vitamin D zu Alopezie, dem medizinischen Begriff für Haarausfall, führen kann.
Forscher haben herausgefunden, dass Personen mit Alopecia areata, einer Autoimmunerkrankung, die zu starkem Haarausfall führt, häufig einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel aufweisen als Personen ohne diese Erkrankung. Dieser Zusammenhang weist darauf hin, dass ausreichend Vitamin D für die ordnungsgemäße Funktion der Haarfollikel und für die Aufrechterhaltung eines gesunden Haarwachstums unerlässlich ist.
Insgesamt wird deutlich, dass Vitamin D für gesundes Haar wichtig ist, aber es ist nur ein Bestandteil. Andere wichtige Nährstoffe sind Vitamin A, Vitamin C, K und verschiedene B-Vitamine. Deshalb kann es sinnvoll sein, ein Multivitaminpräparat einzunehmen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Nährstoffaufnahmeziele erreichen.
Vitamin-D-Mangel erkennen
Vitamin-D-Mangel kommt häufiger vor als viele denken, insbesondere in Regionen mit geringer Sonneneinstrahlung oder bei Personen, die viel Zeit in geschlossenen Räumen verbringen.
Die Symptome eines Mangels können subtil sein und umfassen Müdigkeit, allgemeine Schmerzen und ja, Haarausfall. Um zu bestätigen, ob Sie einen Mangel haben, kann Ihr Arzt einen einfachen Bluttest durchführen.
- Anhaltende Müdigkeit und Erschöpfung
- Muskelschmerzen und -schwäche
- Allgemeines Unwohlsein oder Schmerzen in den Knochen
- Stimmungsschwankungen und mögliche Depressionen
- Ausdünnung oder Verlust der Haare
Steigern Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel
Wenn Sie vermuten, dass Ihr Haarausfall auf einen Mangel zurückzuführen sein könnte, gibt es mehrere Möglichkeiten, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen:
- Sonneneinstrahlung: Versuchen Sie, täglich Zeit im Freien in der Sonne zu verbringen, aber denken Sie daran, Ihre Haut nach ein paar Minuten mit Sonnenschutzmittel zu schützen, um eine Überbelichtung zu vermeiden.
- Nahrungsquellen: Lebensmittel wie fetter Fisch, angereicherte Milchprodukte und Eigelb sind reich an Vitamin D.
- Nahrungsergänzungsmittel: Wenn Sie auf natürlichem Wege nicht genügend Vitamin D aufnehmen können, können Nahrungsergänzungsmittel eine praktische Alternative sein. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel beginnen.
Mit dem Verve V80 Greens-Pulver beispielsweise erhalten Sie 100 % des Nährstoffbezugswerts (NRV). Für die meisten Menschen ist dies die perfekte Menge an Nahrungsergänzungsmitteln, da Sie nicht Gefahr laufen, über Ihre Ernährung eine Überdosierung zu sich zu nehmen. Wenn Sie jedoch einen schwerwiegenderen Mangel haben, benötigen Sie möglicherweise eine höhere Dosis.
Häufig gestellte Fragen
Wachsen Haare, die durch Vitamin-D-Mangel verloren gegangen sind, nach?
Wenn Haarausfall auf einen Vitamin-D-Mangel zurückzuführen ist, führt die Behebung des Mangels oft zur Wiederherstellung des normalen Haarwachstums. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass dieser Prozess einige Zeit dauern kann, da Haare in Zyklen wachsen. Sobald Sie durch Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel oder Sonneneinstrahlung einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel erreicht haben, können Sie in den folgenden Monaten eine Verbesserung der Haardichte und -stärke feststellen.
Was sind 3 Symptome eines Vitamin-D-Mangels?
Ein Vitamin-D-Mangel kann sich auf verschiedene Weise äußern, aber drei häufige Symptome sind:
- Anhaltende Gefühle von Erschöpfung und Müdigkeit , die sich durch Ruhe nicht bessern.
- Muskelschmerzen oder -schwäche , die insbesondere beim Treppensteigen oder Aufstehen aus einer niedrigen Position spürbar sein können.
- Häufige Erkrankungen oder Infektionen weisen auf ein geschwächtes Immunsystem hin, bei dessen Unterstützung Vitamin D eine wichtige Rolle spielt.
Welcher Vitaminmangel verursacht Haarausfall bei Frauen?
Bei Frauen kann Haarausfall oft mit Eisenmangel in Verbindung gebracht werden, der relativ häufig vorkommt. Neben Eisen ist auch ein Mangel an Vitamin D, B (insbesondere Biotin oder B7) und E bekannt dafür, die Haargesundheit zu beeinträchtigen. Eine ausgewogene Ernährung und gezielte Nahrungsergänzung können bei Bedarf helfen, diese Mängel zu beheben und möglicherweise dazu beitragen, den Haarausfall zu reduzieren.
Wie viel Vitamin D sollte ich gegen Haarausfall einnehmen?
In Großbritannien liegt der Nährstoffreferenzwert (NRV) für Vitamin D bei Erwachsenen bei 400 Internationalen Einheiten (IE), was 10 Mikrogramm pro Tag entspricht. Wenn Sie jedoch unter Haarausfall leiden und einen Mangel vermuten, ist es wichtig, einen Bluttest durchführen zu lassen, um die genaue Dosierung zu bestimmen, die Sie möglicherweise benötigen.
Für manche Personen, insbesondere solche mit einem erheblichen Mangel oder bestimmten gesundheitlichen Beschwerden, kann ein Arzt vorübergehend eine höhere Einnahme empfehlen. Wenn Sie glauben, dass Sie einen Mangel haben, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, um die richtige Dosierung für Ihre spezielle Situation zu bestimmen.
