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Mit dem Jahreswechsel weckt sich ein neues Gefühl von Zielstrebigkeit und Hoffnung, beflügelt von der Begeisterung für neue Möglichkeiten. Doch nur drei Wochen später stehen wir nun schon wieder am Blue Monday, dem deprimierendsten Tag des Jahres. Doch bevor wir verzweifeln, trösten wir uns mit der Tatsache, dass der „Blue Monday“ keineswegs das Ergebnis akademischer, von Experten begutachteter psychologischer Studien ist, sondern vielmehr ein Marketing-Gag eines Reiseunternehmens. Natürlich ist die psychische Gesundheit jedes Einzelnen ein differenziertes und komplexes Konzept, das auf der gelebten Erfahrung und nicht auf einer „wissenschaftlichen“ Formel beruht. Dennoch empfinden viele den Januar als einen der härtesten Monate des Jahres, und vielleicht haben Sie bemerkt, dass die Hoffnung und der Ehrgeiz, die Sie noch vor wenigen Wochen verspürten, tatsächlich zu schwinden beginnen? Sensationslüsterne und verallgemeinernde Behauptungen zur psychischen Gesundheit zu unterstützen, trägt weder zur Stigmatisierung dieses Themas bei noch hilft es den Betroffenen. Es lädt uns jedoch dazu ein, über psychische Gesundheit zu diskutieren, damit der Blue Monday nicht nur heute, sondern das ganze Jahr über zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung wird.
Vergleich vs. Kongruenz
Die Begriffe „Neues Jahr“ und „Neues Ich“ scheinen allzu gut zusammenzupassen. Die Chance, ein neues Jahr neu zu beginnen, erfüllt uns mit Optimismus und neuen Möglichkeiten. Das weckt unser Bedürfnis, darüber nachzudenken, wie wir nicht nur unser Leben, sondern auch uns selbst verbessern können. Soziale Medien haben dies noch verstärkt, und je näher der 31. Dezember rückt, desto mehr drängt sich uns der Gedanke auf, nicht nur auf das vergangene Jahr zurückzublicken und unsere Erfolge zu feiern, sondern auch zu prüfen, ob diese Erfolge gut genug sind, um online gepostet und von anderen gefeiert zu werden. Dieser sozial diktierten Praxis liegt ein Vergleich zwischen uns selbst und anderen zugrunde, der uns zu einer Idealvorstellung dessen treibt, wer wir sein wollen. was vielleicht nicht mit dem übereinstimmt, wer wir sind.
Wenn wir die Werte, Überzeugungen und Verhaltensweisen anderer als unsere eigenen Ideale verinnerlichen, schaffen wir nicht nur unrealistische und unerreichbare Erwartungen, sondern geben auch unserem authentischsten Selbst das Gefühl, nicht gut genug zu sein. Die Diskrepanz zwischen dem, wer wir sind und wer wir sein wollen, schafft einen Raum, in dem sich Angst, Stress, Frustration und ein geringes Selbstwertgefühl breitmachen. Was bedeutet das für unsere Neujahrsvorsätze? Wenn Ihre Vorsätze aus dem Vergleich mit anderen und gesellschaftlich verankerten Erfolgsindikatoren entstehen, arbeiten Sie auf ein unrealistisches Ideal hin und schaffen so ein Umfeld, das Ihr Wachstum eher behindert und zu einer negativen mentalen Verfassung beiträgt.
Phasen der Veränderung
An diesem Punkt erscheint es angebracht, unsere Absicht beim Setzen von Zielen zu berücksichtigen. So wie wir an Weihnachten Truthahn essen, fassen wir Neujahrsvorsätze aus keinem anderen Grund als dem Datum. In Wirklichkeit ist das Datum jedoch bedeutungslos, wenn es um die Motivation zur Veränderung geht. Ohne die richtige Absicht wird es schwierig sein, die nötige Motivation für die gewünschten Veränderungen aufzubringen. Das bedeutet, dass wir uns selbst zum Scheitern und den damit verbundenen Emotionen verurteilen. Manchmal sind wir uns eines Verhaltens, das wir gerne ändern würden, sehr bewusst, aber wir sind einfach nicht bereit oder fühlen uns nicht darauf vorbereitet. Unter diesen Umständen kann es sich unmöglich anfühlen, die Verhaltensänderung beizubehalten, was entmutigend und demoralisierend sein kann. Genau das erleben wahrscheinlich viele von uns Mitte Januar.
Ein Vorsatz, der zum richtigen Zeitpunkt – sei es im Januar oder Juni – gefasst wird, hat höhere Erfolgsaussichten. Doch woher wissen wir, wann der richtige Zeitpunkt gekommen ist? Zunächst ist Ihnen bewusst geworden, dass Sie etwas ändern möchten, aber Sie haben immer noch Bedenken, was eine solche Änderung für Sie bedeuten würde. Sobald Sie innere Entschlossenheit gefunden haben und sich Ihrem Ziel verpflichtet fühlen, können Sie beginnen, kleine Änderungen vorzunehmen und sich auf den nächsten Schritt vorzubereiten. Jetzt fühlt es sich intuitiv so an, als wäre der richtige Zeitpunkt gekommen.
Das bewusste Setzen eines für uns sinnvollen Ziels führt eher zu einem positiven Ergebnis. Unsere Motivation steigt, und wir fühlen uns energiegeladener und zuversichtlicher bei der Verfolgung unserer Ziele. Anstatt also dem Druck nachzugeben, am Jahreswechsel einen Vorsatz zu fassen und nur wenige Tage später enttäuscht zu sein, warten Sie, bis Sie wissen, dass Sie bereit und entschlossen für die Veränderung sind und die Grundlagen für den Erfolg haben.
Achtsamkeit
Der Januar bringt unbestreitbar optimistische Vorfreude auf die Zukunft mit sich, und es fühlt sich fast verschwenderisch an, diese Energie nicht für unsere psychische Gesundheit zu nutzen. Wir verstehen nun, dass unsere Ziele ein bewusstes Engagement für realistische, erreichbare und bewusste Veränderungen sein sollten, die mit unserem authentischsten Selbst im Einklang stehen. Doch wie werden wir uns dessen bewusster, wer dieses Selbst ist? Wir beginnen damit, ein Beobachter unseres Selbst zu werden; ein Beobachter, der sich Kritik und Urteilen verkneift, aber Mitgefühl und Neugier kultiviert. Hören Sie auf Ihren Körper und Ihre Sinne, nehmen Sie wahr, was Sie beschäftigt, nehmen Sie Ihre emotionalen Reaktionen wahr und achten Sie auf die Menschen, Orte und Beschäftigungen, die Ihnen Freude bereiten. Indem wir neugieriger werden, erlauben wir uns, uns selbst durch eine andere Linse zu erkunden und verborgene Wahrheiten aufzudecken, um uns mehr mit unserem authentischen Selbst zu verbinden. Achtsamkeits- und Introspektionspraktiken fördern die Entwicklung von Selbstbewusstsein, aber dies mit Neugier und Mitgefühl zu tun, fördert auch die Selbstakzeptanz. Indem wir einen bewussteren und bewussteren Lebensstil annehmen, tun wir mehr von dem, was uns wichtig ist, und bewegen uns in Richtung eines Zustands der Übereinstimmung.
Kongruenz fördert ein positives psychologisches Wohlbefinden, denn wenn unsere Werte, Gedanken und Emotionen mit unserem Verhalten übereinstimmen, wird unser Leben sinnvoller und erfüllter und wir fühlen uns allgemein glücklicher.
Was bedeutet das für uns? Ziele zu setzen, steigert unsere Motivation, da es uns Orientierung, Fokus und Sinn gibt und uns auf den Weg bringt, unser volles Potenzial auszuschöpfen. Es gibt jedoch auch einige wichtige Aspekte, die wir verstehen sollten. Wenn Sie sich am Blue Monday niedergeschlagen und mutlos fühlen, weil Sie bereits Schwierigkeiten haben, Ihre Neujahrsvorsätze einzuhalten, waren sie wahrscheinlich nicht die richtigen für Sie. Nutzen Sie Achtsamkeit, um Ihr wahres Ich besser kennenzulernen – aber tun Sie dies mitfühlend und neugierig und ohne Kritik, um eine wachstumsorientierte Denkweise zu fördern.
Reduzieren Sie soziokulturelle Erwartungen und Druck, damit Sie sich zum richtigen Zeitpunkt intrinsisch motivierte und bewusste Ziele setzen können. In diesem letzten Moment möchte ich Sie ermutigen, über Ihre Neujahrsvorsätze nachzudenken. Erlauben Sie sich, sich mit Ihrer wahren Persönlichkeit zu verbinden. Mit Freundlichkeit, Verständnis und Akzeptanz lade ich Sie ein, Ihre Vorsätze so zu formulieren, dass sie stattdessen Wachstum, Erfolg und Glück fördern.
Sian Pentin, MBACP, MSc, BSc
