Der Zusammenhang mit Haarausfall
Studien vorschlagen dass ein Mangel an Vitamin D zu Alopezie, dem medizinischen Begriff für Haarausfall, führen kann.
Forscher haben herausgefunden, dass Personen mit Alopecia areata, einer Autoimmunerkrankung, die zu starkem Haarausfall führt, oft einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel aufweisen als Personen ohne diese Erkrankung. Dieser Zusammenhang deutet darauf hin, dass ausreichend Vitamin D für die ordnungsgemäße Funktion der Haarfollikel und für ein gesundes Haarwachstum unerlässlich ist.
Insgesamt zeichnet sich ein ziemlich klares Bild davon ab, dass Vitamin D für die Haargesundheit unerlässlich ist, aber es ist nur ein Bestandteil. Weitere wichtige Nährstoffe sind Vitamin A, Vitamin C, K und verschiedene B-Vitamine. Deshalb kann es sinnvoll sein, eine Multivitamin um sicherzustellen, dass Sie Ihre Nährstoffaufnahmeziele erreichen.
Vitamin-D-Mangel erkennen
Vitamin-D-Mangel kommt häufiger vor als viele denken, insbesondere in Regionen mit wenig Sonnenlicht oder bei Personen, die viel Zeit in geschlossenen Räumen verbringen.
Die Symptome eines Mangels können subtil sein und umfassen Müdigkeit, allgemeine Schmerzen und Haarausfall. Um einen Mangel festzustellen, kann Ihr Arzt einen einfachen Bluttest durchführen.
- Anhaltende Müdigkeit und Erschöpfung
- Muskelschmerzen und Schwäche
- Allgemeines Unwohlsein oder Schmerzen in den Knochen
- Stimmungsschwankungen und mögliche Depressionen
- Ausdünnung oder Verlust der Haare
Steigern Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel
Wenn Sie vermuten, dass Ihr Haarausfall auf einen Mangel zurückzuführen sein könnte, gibt es mehrere Möglichkeiten, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen:
- Sonneneinstrahlung: Versuchen Sie, täglich Zeit im Freien in der Sonne zu verbringen, aber denken Sie daran, Ihre Haut nach ein paar Minuten mit Sonnenschutzmittel zu schützen, um eine Überbelichtung zu vermeiden.
- Nahrungsquellen: Lebensmittel wie fetter Fisch, angereicherte Milchprodukte und Eigelb sind reich an Vitamin D.
- Ergänzungen: Wenn Sie auf natürliche Weise nicht genügend Vitamin D aufnehmen können, können Nahrungsergänzungsmittel eine sinnvolle Lösung sein. Konsultieren Sie vor der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel immer einen Arzt.
Zum Beispiel mit dem Verve V80 Grünpulverdecken Sie 100 % des Nährstoffbezugswerts (NRV). Für die meisten Menschen ist dies die optimale Menge an Nahrungsergänzungsmitteln, da keine Gefahr einer Überdosierung durch die Ernährung besteht. Bei einem schwerwiegenderen Mangel kann jedoch eine höhere Dosis erforderlich sein.
Häufig gestellte Fragen
Wachsen durch Vitamin-D-Mangel verlorene Haare nach?
Wenn Haarausfall auf Vitamin-D-Mangel zurückzuführen ist, führt die Behebung des Mangels oft zur Wiederherstellung des normalen Haarwachstums. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass dieser Prozess einige Zeit in Anspruch nehmen kann, da Haare in Zyklen wachsen. Sobald Sie durch Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel oder Sonnenlicht einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel erreicht haben, können Sie in den folgenden Monaten eine Verbesserung der Haardichte und -stärke feststellen.
Was sind 3 Symptome eines Vitamin-D-Mangels?
Ein Mangel an Vitamin D kann sich auf verschiedene Weise äußern, aber drei häufige Symptome sind:
- Anhaltende Müdigkeit und Erschöpfung die sich durch Ruhe nicht bessern.
- Muskelschmerzen oder -schwäche Dies kann insbesondere beim Treppensteigen oder Aufstehen aus einer niedrigen Position spürbar sein.
- Häufige Krankheiten oder Infektionendeuten auf ein geschwächtes Immunsystem hin, bei dessen Unterstützung Vitamin D eine wichtige Rolle spielt.
Welcher Vitaminmangel verursacht Haarausfall bei Frauen?
Bei Frauen kann Haarausfall oft auf einen Eisenmangel zurückgeführt werden, der relativ häufig vorkommt.Neben Eisenmangel beeinträchtigen auch Vitamin-D-, B- (insbesondere Biotin bzw. B7) und E-Mangel die Haargesundheit. Eine ausgewogene Ernährung und gegebenenfalls gezielte Nahrungsergänzungsmittel können diesen Mangel beheben und möglicherweise Haarausfall reduzieren.
Wie viel Vitamin D sollte ich gegen Haarausfall einnehmen?
In Großbritannien liegt der Nährstoffbezugswert (NRV) für Vitamin D bei Erwachsenen bei 400 Internationalen Einheiten (IE), was 10 Mikrogramm pro Tag entspricht. Wenn Sie jedoch unter Haarausfall leiden und einen Mangel vermuten, ist es wichtig, einen Bluttest durchführen zu lassen, um die genaue Dosierung zu bestimmen.
Für manche Personen, insbesondere bei einem erheblichen Mangel oder bestimmten gesundheitlichen Problemen, kann ein Arzt vorübergehend eine höhere Dosis empfehlen. Wenn du glaubst, dass bei dir ein Mangel vorliegt, solltest du immer deinen Arzt oder einen Ernährungsberater konsultieren, um die richtige Dosierung für deine individuelle Situation zu bestimmen.
