Atualizado em novembro de 2026. Orientações do NHS (o serviço público de saúde britânico), regras de rotulagem do Reino Unido e valores do rótulo do Eclipse Duo verificados em 5 e 6 de novembro de 2026. A Verve fabrica o Eclipse Duo, mencionado perto do final.
A melatonina é um hormônio que o corpo produz à noite. No Reino Unido ela é um medicamento, e o NHS diz que está disponível somente com receita, por isso nenhum suplemento alimentar do Reino Unido a contém. Os suplementos noturnos do Reino Unido usam outros ingredientes: magnésio, vitamina B6 e zinco, que têm alegações de saúde autorizadas, e botânicos como L-teanina, melissa, passiflora, camomila, lavanda, lúpulo, valeriana, açafrão e cereja Montmorency, que não têm nenhuma. Nenhum ingrediente tem uma alegação autorizada sobre o sono na Grã-Bretanha, então o rótulo informa o que há em um produto e em que quantidade, e nada mais.
A resposta curta
- A melatonina é vendida somente com receita no Reino Unido. O NHS diz que ela é usada principalmente para problemas de sono de curto prazo em pessoas com 55 anos ou mais.
- Nenhum ingrediente de suplemento tem uma alegação autorizada sobre o sono na Grã-Bretanha.
- Magnésio, vitamina B6 e zinco têm alegações autorizadas com redação fixa, quando uma porção fornece pelo menos 15% do NRV. Nenhuma menciona o sono.
- Os botânicos não têm alegações. Leia a proporção do extrato e o valor "eq. a" no rótulo.
- O NHS coloca os hábitos de sono em primeiro lugar. Procure um clínico geral se isso não tiver ajudado, ou se o sono ruim já dura meses ou afeta sua vida diária.
- Da Verve: Verve Eclipse Duo, duas fórmulas noturnas, Twilight e Midnight, com cada dose no rótulo: magnésio 200mg (54% NRV), zinco 5mg (50%) e vitamina B6 2mg (142%) por porção, além de cada botânico por peso e proporção de extrato.
Melatonina no Reino Unido: o que diz o NHS
O NHS descreve a melatonina como "um hormônio que ocorre naturalmente no seu corpo". Os níveis sobem à noite. Uma versão sintética é prescrita por períodos curtos. O NHS diz que ela "é usada principalmente para tratar problemas de sono de curto prazo em pessoas com 55 anos ou mais", e especialistas às vezes a prescrevem para problemas de sono de longo prazo em algumas crianças e adultos. Os nomes comerciais incluem Circadin, Adaflex, Ceyesto, Slenyto e Syncrodin.
A frase que importa para quem compra: "A melatonina está disponível somente com receita." Se ela for prescrita para você, o NHS diz para não tomar ao mesmo tempo remédios fitoterápicos que possam afetar o sono, pois isso pode deixar você muito sonolento. Fonte: nhs.uk/medicines/melatonin/, revisado pela última vez em 13 de fevereiro de 2023.
O que contêm os suplementos noturnos do Reino Unido
Dois tipos de ingrediente: nutrientes, que têm um valor de referência de nutrientes (NRV) e alegações autorizadas, e botânicos, que não têm nenhum dos dois.
Magnésio
O magnésio é um mineral. Em um suplemento, ele está ligado a outro composto, que dá nome à forma: citrato, óxido, bisglicinato (muitas vezes vendido como glicinato), malato ou taurato. Leia os mg do próprio magnésio, não o peso do composto: "Magnésio (como citrato) 60mg, 16%". O NRV é de 375mg. O NHS diz que adultos precisam de 300mg por dia (homens) ou 270mg (mulheres), e que 400mg ou menos por dia vindos de suplementos provavelmente não causam nenhum dano. Mais do que isso por um curto período pode causar diarreia. Nosso guia do citrato de magnésio compara as formas. Três das alegações autorizadas, palavra por palavra, para uma porção com pelo menos 56,25mg (15% do NRV):
- O magnésio contribui para a função psicológica normal.
- O magnésio contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso.
- O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga.
Vitamina B6 e zinco
A vitamina B6 (piridoxina) é uma vitamina do complexo B. O NRV é de 1,4mg. O NHS diz que adultos precisam de cerca de 1,4mg por dia (homens) ou 1,2mg (mulheres), e: "Não tome mais de 10mg de vitamina B6 por dia em suplementos, a menos que um médico recomende." 200mg ou mais por dia podem causar perda de sensibilidade nos braços e nas pernas. Em um rótulo: "Vitamina B6 (como cloridrato de piridoxina) 2mg, 142%". Três das alegações autorizadas, palavra por palavra, para uma porção com pelo menos 0,21mg (15% do NRV):
- A vitamina B6 contribui para a função psicológica normal.
- A vitamina B6 contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso.
- A vitamina B6 contribui para a redução do cansaço e da fadiga.
O zinco é um mineral. O NRV é de 10mg. O NHS diz que adultos precisam de cerca de 9,5mg por dia (homens) ou 7mg (mulheres), e: "Não tome mais de 25mg de suplementos de zinco por dia, a menos que um médico recomende." Doses altas reduzem a absorção de cobre. Em um rótulo: "Zinco (como picolinato) 5mg, 50%". Uma das alegações autorizadas, palavra por palavra, para uma porção com pelo menos 1,5mg (15% do NRV):
- O zinco contribui para a função cognitiva normal.
Cada nutriente tem mais alegações autorizadas no registro da Grã-Bretanha (magnésio 10, vitamina B6 10, zinco 18), e nenhuma das 38 menciona o sono. Mais sobre os valores em o que significa NRV em um rótulo.
Os botânicos
Os botânicos não têm NRV nem alegações autorizadas, então um rótulo só pode dizer qual é a planta e quanto dela há no produto. A maioria aparece como extrato com uma proporção. Um extrato 4:1 significa que 4g de planta seca foram concentrados em 1g, então "200mg (eq. a 800mg)" são 200mg de extrato feito a partir de 800mg de folha seca. A proporção descreve a concentração, não o conteúdo. Alguns extratos são padronizados para um composto e informam uma porcentagem: chá verde com 40% de L-teanina, lúpulo com 8% de flavonoides, açafrão para safranal ou crocinas.
| Ingrediente | O que é | Como aparece em um rótulo |
|---|---|---|
| Magnésio | Um mineral, ligado a citrato, óxido, bisglicinato ou outro composto | "Magnésio (como óxido) 140mg, 38%" |
| Vitamina B6 | Uma vitamina do complexo B, geralmente como cloridrato de piridoxina | "Vitamina B6 (como cloridrato de piridoxina) 2mg, 142%" |
| Zinco | Um mineral, ligado a picolinato, citrato, gluconato ou outro composto | "Zinco (como picolinato) 5mg, 50%" |
| L-teanina | Um aminoácido encontrado nas folhas de chá (Camellia sinensis) | "Extrato de folha de chá verde (40% de L-teanina) 375mg, fornecendo 150mg de L-teanina" |
| Melissa | Melissa officinalis, uma planta folhosa da família da hortelã | "Extrato 4:1 de folha de melissa 200mg (eq. a 800mg)" |
| Passiflora | Passiflora incarnata, uma trepadeira; são usadas as partes aéreas | "Extrato de passiflora 18mg (eq. a 800mg)" |
| Camomila | Matricaria recutita (camomila-alemã), uma flor da família das margaridas | "Extrato 10:1 de camomila 40mg (eq. a 400mg)" |
| Lavanda | Lavandula angustifolia, um arbusto florido; usa-se a flor | "Extrato 4:1 de flor de lavanda 20mg (eq. a 80mg)" |
| Lúpulo | Humulus lupulus, o cone floral da planta do lúpulo usado na fabricação de cerveja | "Extrato de flor de lúpulo (8% de flavonoides) 20mg, fornecendo 1,6mg de flavonoides" |
| Valeriana | Valeriana officinalis, uma planta florida; usa-se a raiz | Pó de raiz em mg, ou um extrato de raiz com uma proporção e um valor "eq. a" |
| Açafrão | Os estigmas secos da flor Crocus sativus | "Extrato de açafrão 4:1 14mg (eq. a 56mg)", ou uma porcentagem de safranal ou crocina |
| Cereja Montmorency | Uma variedade de cereja ácida, Prunus cerasus | Suco concentrado, pó da fruta ou um extrato: "Extrato 10:1 de cereja Montmorency 140mg (eq. a 1.400mg)" |
Os exemplos de rótulo são do Eclipse Duo, abaixo. A valeriana não faz parte dele.
O que o rótulo pode e não pode dizer
- Nenhuma alegação sobre o sono. Não existe nenhuma alegação de saúde autorizada sobre o sono para nenhum ingrediente de suplemento alimentar na Grã-Bretanha, e nenhum rótulo pode nomear uma condição como a insônia.
- Alegações de nutrientes somente com redação fixa. "O magnésio contribui para a função psicológica normal" é permitida a partir de 15% do NRV. "Magnésio para um sono profundo" não é.
- Nada para os botânicos, incluindo textos sobre uso tradicional.
- Sem melatonina. Ela é vendida somente com receita no Reino Unido, e "fonte de melatonina" não é uma alegação nutricional autorizada.
O que o NHS recomenda fazer primeiro
O NHS diz que a insônia "geralmente melhora quando você muda seus hábitos de sono". Seus conselhos, em resumo:
- Vá para a cama só quando estiver com sono e levante-se no mesmo horário todos os dias.
- Passe pelo menos 1 hora antes de dormir fazendo algo tranquilo, como tomar um banho de banheira ou ler um livro.
- Mantenha o quarto escuro, silencioso e confortável.
- Faça exercícios durante o dia, mas não nas 4 horas antes de dormir.
- Nada de cigarro, álcool, chá ou café nas 6 horas antes de dormir, e nada de refeição grande tarde da noite.
- Nada de telas logo antes de dormir, nada de cochilos durante o dia e nada de dormir até mais tarde depois de uma noite ruim.
Fonte: nhs.uk/conditions/insomnia/, revisado pela última vez em 19 de março de 2024.
Quando procurar um clínico geral
O NHS diz para procurar um clínico geral se mudar seus hábitos de sono não tiver ajudado, se você tem dificuldade para dormir há meses ou se isso está afetando sua vida diária de um jeito que torna difícil lidar com ela. Um clínico geral pode oferecer terapia cognitivo-comportamental ou encaminhar você a uma clínica do sono se houver sinais de outro distúrbio do sono. Comprimidos para dormir raramente são prescritos, e quando são, apenas por alguns dias ou semanas. Pergunte a um clínico geral ou farmacêutico antes de tomar qualquer suplemento noturno se você toma medicamentos para dormir, sedativos, antidepressivos ou outro medicamento de uso regular, ou se está grávida ou amamentando.
O que o Eclipse Duo informa no rótulo
O Eclipse Duo é o suplemento noturno da Verve: dois produtos tomados juntos, 30 noites por embalagem. A página do produto afirma que ele não contém melatonina nem medicamentos. As duas tabelas do rótulo, resumidas:
Twilight, duas cápsulas uma hora antes de dormir: vitamina B6 2mg (142% NRV), zinco 5mg (50%), L-teanina 150mg (de 375mg de extrato de chá verde) e extratos de cereja Montmorency (eq. a 1.400mg), melissa (eq. a 800mg), passiflora (eq. a 800mg), camomila (eq. a 400mg), lavanda (eq. a 80mg) e cogumelo chaga (eq. a 2.500mg).
Midnight, duas cápsulas na hora de dormir: magnésio 200mg (54% NRV), como 60mg de citrato e 140mg de óxido, e extratos dos cogumelos reishi e juba-de-leão (cada um eq. a 2.500mg), baga de espinheiro-alvar (eq. a 100mg), açafrão (eq. a 56mg) e lúpulo (fornecendo 1,6mg de flavonoides).
Magnésio, vitamina B6 e zinco estão, cada um, acima da linha de 15%, então estas alegações autorizadas se aplicam: o magnésio contribui para a função psicológica normal e para o funcionamento normal do sistema nervoso; a vitamina B6 contribui para a função psicológica normal e para a redução do cansaço e da fadiga; o zinco contribui para a função cognitiva normal. Nenhuma delas é uma alegação sobre o sono, e a Verve não faz nenhuma alegação para os botânicos.
Da página do produto: pode causar sonolência, então não dirija nem opere máquinas depois de tomá-lo. Contém camomila, melissa e passiflora: evite se você tiver reação à camomila ou a plantas da família das margaridas. Alguns dos botânicos interagem com certos medicamentos, então consulte seu médico antes se você toma medicamentos para dormir, sedativos, antidepressivos ou qualquer medicamento prescrito, ou se está grávida, amamentando ou tem alguma condição médica. Não indicado para crianças. Mantenha fora do alcance de crianças. Não exceder a dose diária recomendada. Conte qualquer outro magnésio que você tome: Eclipse Duo, Pure Hydra (150mg por sachê) e V80 (56,25mg) no mesmo dia somam 406,25mg, um pouco acima da orientação de 400mg do NHS. O rótulo completo está na página do Eclipse Duo.
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Two evening capsules with 200mg magnesium
From $58.40/month
Suplementos alimentares não devem ser usados como substitutos de uma dieta variada e equilibrada e de um estilo de vida saudável.
Alternativas à melatonina: suas perguntas
Qual é a melhor alternativa à melatonina no Reino Unido?
Nenhum rótulo pode responder a isso, porque nenhum ingrediente de suplemento alimentar tem uma alegação autorizada sobre o sono na Grã-Bretanha. Em vez disso, compare os rótulos: os mg de magnésio e o %NRV, a vitamina B6 abaixo da orientação de 10mg do NHS, e uma proporção e uma quantidade para cada botânico. O NHS coloca a mudança nos hábitos de sono em primeiro lugar.
É possível comprar melatonina sem receita no Reino Unido?
Não. O NHS diz que "a melatonina está disponível somente com receita", principalmente para problemas de sono de curto prazo em pessoas com 55 anos ou mais. Ela é vendida como suplemento nos Estados Unidos, e é por isso que muitos sites a tratam como tal. Os suplementos alimentares do Reino Unido não a contêm.
O magnésio é uma alternativa à melatonina?
São coisas diferentes. A melatonina é um hormônio e, no Reino Unido, um medicamento com receita. O magnésio é um mineral com dez alegações autorizadas, como "o magnésio contribui para a função psicológica normal". Nenhuma é sobre o sono. O NHS diz que 400mg ou menos por dia vindos de suplementos provavelmente não causam nenhum dano.
O que há nos suplementos para dormir, se não melatonina?
Geralmente magnésio, muitas vezes com vitamina B6 e zinco, além de botânicos como L-teanina, melissa, passiflora, camomila, lavanda, lúpulo, valeriana, açafrão ou cereja Montmorency. Os nutrientes mostram um %NRV. Os botânicos mostram um nome em latim, uma proporção de extrato e uma quantidade, sem alegações.
Quando devo procurar um clínico geral por causa do sono?
O NHS diz: se mudar seus hábitos de sono não tiver ajudado, se você tem dificuldade para dormir há meses ou se isso está afetando sua vida diária de um jeito que torna difícil lidar com ela. Pergunte antes, também, de acrescentar qualquer suplemento noturno a medicamentos para dormir ou a outro medicamento de uso regular.
Como verificamos
Fontes: páginas do NHS sobre melatonina (revisada pela última vez em 13 de fevereiro de 2023), insônia (19 de março de 2024) e vitaminas e minerais (3 de agosto de 2020); a página do NCCIH sobre melatonina (maio de 2024) para a posição dos EUA; o Anexo do Regulamento (UE) nº 432/2012, retido no direito britânico, em legislation.gov.uk, para as alegações, com o zinco verificado no EUR-Lex; o Anexo XIII do Regulamento (UE) nº 1169/2011, retido no direito britânico, para os NRVs e a regra dos 15%; as tabelas de rótulo e a página do produto do Eclipse Duo em vavaverve.com. Verificado em 5 e 6 de novembro de 2026. A Verve fabrica o Eclipse Duo.
