Atualizado em outubro de 2026. Informações do rótulo da Verve verificadas em vavaverve.com em 22 de outubro de 2026. A Verve fabrica sachês de creatina, tratados perto do final.
Para escolher um produto de creatina, faça três verificações no rótulo: quanta creatina há em uma porção diária, o que mais ele contém e se a marca mostra um certificado de teste do seu lote. A creatina monoidratada é a forma mais comum nas lojas do Reino Unido, vendida em potes de pó, cápsulas, gomas e sachês. A alegação de saúde da Grã-Bretanha para creatina e exercícios de alta intensidade depende de uma ingestão diária de 3 g de creatina, então 3 g por dia é a base. Depois disso, a escolha é sobre formato, sabor e quanto detalhe de testes você quer.
A resposta curta
- Forma: a creatina monoidratada é a mais comum e a mais fácil de conferir, pois muitas vezes é o único ingrediente.
- Dose: pelo menos 3 g de creatina por dia. A maioria dos pós e sachês fornece 3-5 g por porção.
- Formato: confira a creatina por porção, não o peso de uma goma ou cápsula.
- Testes: peça o certificado de análise do seu lote.
- Preço: compare o custo de 5 g, não o custo da embalagem.
O que é a creatina e a alegação em que você pode confiar
A creatina é um composto que o seu corpo produz, e também está presente na carne e no peixe. Dietas com pouca ou nenhuma carne e peixe contêm muito pouca. Um suplemento acrescenta uma quantidade medida a mais.
A alegação de saúde autorizada na Grã-Bretanha diz: "A creatina aumenta o desempenho físico em séries sucessivas de exercícios de curta duração e alta intensidade." Ela vem com condições. O efeito benéfico é obtido com uma ingestão diária de 3 g de creatina, e a alegação se aplica a adultos que praticam exercícios de alta intensidade. Então, a primeira verificação em qualquer produto é se uma porção diária fornece pelo menos 3 g de creatina.
Formas de creatina
A forma é a versão química da creatina no produto. Ela aparece na lista de ingredientes.
| Forma | O que é | O que conferir |
|---|---|---|
| Creatina monoidratada | Creatina ligada a uma molécula de água. A forma mais comum no Reino Unido. | Cerca de 88% de creatina em peso, então 5 g fornecem cerca de 4,4 g de creatina. |
| Cloridrato de creatina (HCl) | Creatina ligada ao ácido clorídrico. Muitas vezes vendida em porções menores. | Cerca de 78% de creatina em peso. Confira se uma porção diária chega a 3 g de creatina. |
| Creatina etil éster | Creatina com um grupo etila ligado. Menos comum hoje. | O grupo extra acrescenta peso. Confira se o rótulo informa a creatina por porção. |
| Creatina tamponada | Creatina monoidratada misturada com um pó alcalino para elevar o pH. | Confira qual é o tampão e quanta creatina cada porção fornece. |
Você também verá nitrato de creatina, malato de creatina e quelato de creatina e magnésio. A regra é a mesma: encontre a creatina por porção, não apenas o peso do composto.
Formatos de creatina
Pote de pó
Pó solto com um medidor, então você escolhe a quantidade. Confira se o medidor corresponde ao tamanho da porção no rótulo e mantenha a tampa fechada para que o pó continue seco.
Cápsulas e comprimidos
Cada cápsula contém uma quantidade pequena, então muitas vezes você precisa de várias para chegar a 3 g por dia. Confira a creatina por cápsula e o número de cápsulas por porção.
Gomas
O peso de uma goma não é o seu teor de creatina. Uma goma também contém açúcar ou adoçantes, um agente gelificante como gelatina ou pectina, aromatizantes e corantes. Procure a creatina por goma e quantas gomas formam uma porção diária. Na água, a creatina se transforma lentamente em creatinina, mais rápido em condições quentes e ácidas, e as gomas são feitas com calor, água e muitas vezes ácido. Peça um certificado de análise recente que mostre a creatina na goma pronta.
Sachês
Porções individuais de pó em um sachê selado. Sem medidor, a mesma quantidade todos os dias, e um sachê cabe no bolso. A desvantagem é mais embalagem por porção do que um pote, e você não pode ajustar a quantidade. Nosso comparativo de sachês de creatina coloca as opções do Reino Unido lado a lado com base no rótulo.
O que conferir no rótulo
- Creatina por porção. Os gramas de creatina em uma porção diária. A condição da alegação é 3 g por dia.
- Por porção, não por unidade. Para gomas e cápsulas, multiplique a creatina por unidade pelo número de unidades em uma porção.
- Pureza. Algumas marcas informam um valor, como 99,9%. Um certificado de análise que mostre esse valor para o seu lote é melhor.
- Tamanho de mesh. O mesh descreve o quão fino é o pó. Quanto maior o número, mais finas as partículas, então 200 mesh é mais fino que 80 mesh e se mistura na água com mais facilidade. "Micronizada" significa moída até virar um pó fino.
- Aromatizantes e adoçantes. A creatina monoidratada sem sabor pode ter um único ingrediente. Pós com sabor e gomas acrescentam adoçantes como sucralose, ácidos, corantes ou açúcar.
- Padrão de fabricação. Procure um padrão declarado para a fábrica, como Boas Práticas de Fabricação (GMP) ou ISO 22000.
Testes de terceiros: o que pedir
"Testado por terceiros" pode significar muito ou muito pouco. Faça três perguntas à marca.
- É testado por lote? Um teste por lote cobre a caixa na sua mão. Um teste único de um lote inicial não cobre.
- Quem testou? Um laboratório independente, não o fabricante.
- O que o certificado mostra? O número do lote, o teor de creatina ou a pureza, e resultados para contaminantes como metais pesados e micróbios. Os certificados de creatina muitas vezes também listam creatinina e dicianodiamida, subprodutos da forma como a creatina é fabricada.
Compare o número do lote no certificado com o da sua embalagem. Se você compete em um esporte com controle antidoping, um certificado de análise não é uma triagem antidoping. Procure um produto que faça parte de um programa de testes antidoping identificado e siga as orientações do seu esporte.
Como calcular o preço por 5 g
Os tamanhos das porções variam, então os preços das embalagens não se comparam bem. Para a monoidratada, compare o custo de 5 g. Para outras formas, converta primeiro para gramas de creatina.
- Multiplique os gramas por porção pelo número de porções na embalagem.
- Divida o preço da embalagem por esse total.
- Multiplique por 5.
Use o preço que você realmente vai pagar, avulso ou por assinatura, no site da própria marca.
Quem deve consultar um médico primeiro
- Qualquer pessoa com um problema renal.
- Qualquer pessoa grávida ou amamentando.
- Qualquer pessoa que tome medicamentos ou tenha uma condição médica.
- Menores de 18 anos. A alegação é para adultos, e a creatina da Verve não é adequada para crianças.
Não exceder a dose diária recomendada indicada na embalagem.
Verve Creatine Monohydrate em sachês
Em relação às verificações acima:
- Creatina por porção: 5 g de creatina monoidratada por sachê, um sachê por dia. Isso fica acima da condição de 3 g.
- Ingredientes: um. Sem sabor, sem excipientes, sem adoçantes.
- Pureza e mesh: 99,9% pura, 200 mesh.
- Testes: cada lote é testado três vezes por laboratórios independentes antes do envio. Os três certificados do seu lote estão disponíveis em hello@vavaverve.com. O produto não faz parte de um programa de testes antidoping identificado.
- Embalagens: 28 sachês (duas embalagens de 14), ou 14 sachês como compra avulsa. Sem fase de saturação.
A creatina aumenta o desempenho físico em séries sucessivas de exercícios de curta duração e alta intensidade. O efeito benéfico é obtido com uma ingestão diária de 3 g de creatina, e a alegação se aplica a adultos que praticam exercícios de alta intensidade. Tome um sachê por dia em água ou em um shake. Se você tem um problema renal, consulte seu médico antes de usar. A partir do seu segundo pedido, a embalagem de 28 vem em uma luva reciclável em vez de uma caixa. O rótulo completo está na página do Creatine Monohydrate com 28 sachês.
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5g creatine per stick, triple tested, 28 sticks
From £18.99/month
Suplementos alimentares não devem ser usados como substitutos de uma dieta variada e equilibrada e de um estilo de vida saudável.
Escolhendo creatina: suas perguntas
Qual é o melhor tipo de creatina para comprar?
Não existe um único melhor produto para todos. A creatina monoidratada é a forma mais comum e a mais simples de conferir, porque muitas vezes é o único ingrediente. Seja qual for a forma, confira se uma porção diária fornece pelo menos 3 g de creatina e peça o certificado do seu lote.
Quanta creatina devo tomar por dia?
Siga a embalagem. A maioria dos pós e sachês sugere 3-5 g por dia. A condição da alegação é uma ingestão diária de 3 g de creatina, para adultos que praticam exercícios de alta intensidade.
Preciso de uma fase de saturação?
Não. Alguns guias sugerem cerca de 20 g por dia durante cinco a sete dias no início. É opcional. A condição da alegação é 3 g por dia, o que uma porção diária atende. O rótulo da Verve indica um sachê de 5 g por dia, sem fase de saturação.
Quanta creatina há em uma goma de creatina?
Varia conforme a marca, e é sempre menos do que o peso da goma. Multiplique a creatina por goma pelo número de gomas por porção. Se o rótulo não informar, peça à marca um certificado de análise.
Quem não deve tomar creatina?
A alegação é para adultos que praticam exercícios de alta intensidade, então produtos de creatina não são voltados para crianças. Qualquer pessoa com problema renal, grávida ou amamentando, ou que tome medicamentos ou tenha uma condição médica deve consultar um médico primeiro.
Como verificamos
Redação e condições da alegação: o registro de alegações nutricionais e de saúde da Grã-Bretanha. A creatina em peso é calculada a partir das massas moleculares da creatina, da creatina monoidratada e do HCl de creatina. Informações da Verve: as páginas do Creatine Monohydrate com 28 e 14 sachês em vavaverve.com, verificadas em 22 de outubro de 2026. Os preços deliberadamente não são comparados: eles mudam toda semana e as promoções os distorcem. Apenas alegações de saúde autorizadas na Grã-Bretanha são usadas. A Verve fabrica os sachês de creatina deste guia.
