Aggiornato a novembre 2026. Linee guida dell'NHS (il servizio sanitario britannico), registro delle indicazioni sulla salute della Gran Bretagna e valori delle etichette UK verificati il 5 e 6 novembre 2026. Verve produce Eclipse Duo, citato verso la fine.
In Gran Bretagna non esiste alcuna indicazione sulla salute autorizzata che colleghi il magnesio al sonno, quindi nessuna etichetta, sito web o pubblicità di integratori nel Regno Unito può dire che il magnesio faccia qualcosa per il sonno, qualunque sia il nome del prodotto. Il magnesio ha però dieci indicazioni autorizzate, che riguardano tra l'altro la funzione muscolare, il sistema nervoso e la funzione psicologica. L'NHS afferma che gli adulti hanno bisogno di 300 mg al giorno (uomini) o 270 mg (donne), e che 400 mg o meno al giorno da integratori difficilmente causano danni. Nel Regno Unito la melatonina è disponibile solo su prescrizione medica, quindi nessun integratore alimentare UK la contiene. Per confrontare i prodotti "magnesio per il sonno", legga l'etichetta: i mg di magnesio, la forma e cos'altro c'è nella capsula.
La risposta breve
- Non esiste alcuna indicazione sul sonno per il magnesio. Nessuna delle sue dieci indicazioni autorizzate menziona il sonno.
- Quantità giornaliere NHS: 300 mg per gli uomini, 270 mg per le donne. Il riferimento in etichetta (NRV) è 375 mg.
- Limite indicativo NHS: 400 mg o meno al giorno da integratori difficilmente causano danni.
- Legga il magnesio, non il composto. "Magnesio bisglicinato 1.500 mg" corrisponde a circa da 180 mg a 210 mg di magnesio.
- I prodotti serali variano. Le etichette UK che abbiamo letto indicavano da 60 mg a 300 mg di magnesio per dose.
- Da Verve: Verve Eclipse Duo, due formule serali, Twilight e Midnight, con ogni dose in etichetta: magnesio 200 mg (54% NRV), zinco 5 mg (50%) e vitamina B6 2 mg (142%) per dose, più ogni estratto vegetale con peso e rapporto di estrazione.
Cosa può dire un'etichetta UK sul magnesio
Un'indicazione sulla salute su un alimento o un integratore nel Regno Unito deve essere presente nel registro GB delle indicazioni nutrizionali e sulla salute, con la formulazione autorizzata. Queste sono le dieci indicazioni sul magnesio, parola per parola. Un prodotto può usarle solo se una dose fornisce almeno il 15% dell'NRV: 56,25 mg.
- Il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.
- Il magnesio contribuisce all'equilibrio elettrolitico.
- Il magnesio contribuisce al normale metabolismo energetico.
- Il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso.
- Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare.
- Il magnesio contribuisce alla normale sintesi proteica.
- Il magnesio contribuisce alla normale funzione psicologica.
- Il magnesio contribuisce al mantenimento di ossa normali.
- Il magnesio contribuisce al mantenimento di denti normali.
- Il magnesio svolge un ruolo nel processo di divisione delle cellule.
Nessuna riguarda il sonno, e nessun marchio può aggiungerne una. Il registro contiene un'indicazione sull'addormentamento, ma riguarda la melatonina, che qui è soggetta a prescrizione medica. Nessun ingrediente venduto negli integratori alimentari UK ha un'indicazione autorizzata sul sonno. Nemmeno le pagine dell'NHS e dell'Office of Dietary Supplements (ODS) statunitense sul magnesio menzionano il sonno. Un prodotto serale può elencare ciò che contiene e citare le indicazioni riportate sopra. Questo è il limite.
Quanto magnesio serve agli adulti
| Valore | Quantità | Che cos'è |
|---|---|---|
| Uomini, da 19 a 64 anni | 300 mg al giorno | Quantità giornaliera NHS |
| Donne, da 19 a 64 anni | 270 mg al giorno | Quantità giornaliera NHS |
| NRV | 375 mg | Il riferimento usato sulle etichette UK |
| Da integratori | 400 mg o meno al giorno | NHS: difficilmente causa danni |
L'NHS afferma che una dieta varia ed equilibrata dovrebbe fornirLe tutto il magnesio di cui ha bisogno, e cita spinaci, frutta a guscio e pane integrale. L'NRV è un riferimento per l'etichetta, non un obiettivo personale: veda cosa significa NRV in etichetta.
Le forme che si trovano sulle etichette serali
Negli integratori il magnesio è sempre legato a un altro composto, che dà il nome alla forma. La forma determina quanto magnesio contiene il composto, quindi un numero grande sul fronte della confezione può corrispondere a una quantità modesta di magnesio.
| Forma in etichetta | Che cos'è | Magnesio in peso (circa) |
|---|---|---|
| Magnesio citrato | Magnesio legato all'acido citrico | Dall'11% al 16% |
| Ossido di magnesio | Magnesio legato all'ossigeno | 60% |
| Magnesio bisglicinato (glicinato) | Magnesio legato a due molecole di glicina, un aminoacido | Dal 12% al 14% |
| Magnesio malato | Magnesio legato all'acido malico | Dal 12% al 16% |
| Magnesio taurato | Magnesio legato a due molecole di taurina, un aminoacido | 9% |
L'ultima colonna è un nostro calcolo basato sulla formula chimica di ciascuno. Le polveri che contengono acqua apportano meno magnesio, da qui gli intervalli. L'NHS non confronta le forme. L'ODS afferma che le forme che si sciolgono bene nei liquidi vengono assorbite in modo più completo, e che in piccoli studi aspartato, citrato, lattato e cloruro hanno mostrato una biodisponibilità maggiore rispetto a ossido e solfato. Non tratta glicinato, malato o taurato. Maggiori informazioni nella nostra guida al magnesio citrato.
Come sono etichettati nel Regno Unito i prodotti "magnesio per il sonno"
Abbiamo letto le etichette di quattro prodotti serali UK, oltre al nostro. Confronti prima il magnesio. Tutto il resto è un'aggiunta.
| Prodotto | Magnesio per dose | Forma | Anche in etichetta |
|---|---|---|---|
| Nature's Best Night Night Magnesium | 300 mg (2 capsule) | Bisglicinato, tamponato con ossido | Nient'altro in elenco |
| Myvitamins Sleep Capsules | 200 mg (3 capsule) | Bisglicinato | Zinco 10 mg, vitamina B6 1,4 mg, L-teanina 200 mg, L-triptofano 50 mg, melissa, ciliegia Montmorency |
| Verve Eclipse Duo (il nostro) | 200 mg (2 capsule Midnight) | Citrato 60 mg, ossido 140 mg | Zinco 5 mg, vitamina B6 2 mg, L-teanina 150 mg, undici estratti vegetali e di funghi |
| Vitl Sweet Sleep | 60 mg (per capsula) | Citrato | Zinco 10 mg, vitamina B6 1,4 mg, L-teanina 100 mg, melissa, ciliegia Montmorency |
| Neubria Drift | 60 mg (2 capsule) | Ossido | Vitamina D 10 μg, acido folico 100 μg, L-triptofano 200 mg, una miscela vegetale da 2.820 mg senza quantità singole |
Il magnesio va da 60 mg (16% NRV) a 300 mg (80%), una differenza di cinque volte tra prodotti venduti per la sera. Zinco e vitamina B6 sono le aggiunte abituali; entrambi hanno indicazioni autorizzate, nessuno dei due un'indicazione sul sonno. Gli estratti vegetali non hanno indicazioni autorizzate in GB. Un'etichetta può indicare la pianta, il rapporto di estrazione e la quantità, nient'altro: "estratto di melissa 4:1 200 mg (eq. a 800 mg)" significa 200 mg di estratto ottenuto da 800 mg di foglie.
- Trovi i mg di magnesio nella tabella nutrizionale, non il peso del composto nel nome.
- Controlli la dimensione della dose. Un'etichetta qui sopra è per capsula, un'altra per tre.
- Sommi tutto ciò che assume. Elettroliti, greens in polvere e multivitaminici contengono spesso magnesio.
- Controlli le aggiunte. L'NHS dice di non assumere più di 25 mg di zinco o 10 mg di vitamina B6 al giorno da integratori, salvo indicazione del medico.
Limiti indicativi e chi deve fare attenzione
- Il limite indicativo dell'NHS. 400 mg o meno al giorno da integratori difficilmente causano danni. Più di 400 mg per un breve periodo possono causare diarrea, e non ci sono prove sufficienti sulle dosi elevate assunte a lungo.
- Reni. L'ODS afferma che il rischio di tossicità da magnesio aumenta quando la funzione renale è compromessa, perché l'organismo non riesce a eliminare l'eccesso. Se ha una patologia renale, chieda prima al Suo medico di base.
- Farmaci. L'ODS indica di lasciare almeno 2 ore tra il magnesio e i bifosfonati orali, e di assumere gli antibiotici a base di tetracicline o chinoloni almeno 2 ore prima o da 4 a 6 ore dopo un integratore di magnesio. Se assume farmaci regolarmente, chieda al Suo farmacista.
Il magnesio in Verve Eclipse Duo
Eclipse Duo è composto da due prodotti da assumere insieme: due capsule Twilight un'ora prima di dormire e due capsule Midnight al momento di coricarsi. Una confezione dura 30 notti. Il magnesio è tutto in Midnight.
| Capsula (dose da due capsule) | Nutriente (forma in etichetta) | Quantità | NRV |
|---|---|---|---|
| Midnight | Magnesio, totale | 200 mg | 54% |
| Midnight | Magnesio (come magnesio citrato) | 60 mg | 16% |
| Midnight | Magnesio (come ossido) | 140 mg | 38% |
| Twilight | Zinco (come picolinato) | 5 mg | 50% |
| Twilight | Vitamina B6 (come piridossina cloridrato) | 2 mg | 142% |
Tutti e tre i nutrienti superano la soglia del 15%, quindi si applicano le indicazioni autorizzate: il magnesio contribuisce alla normale funzione psicologica; la vitamina B6 contribuisce alla normale funzione psicologica; lo zinco contribuisce alla normale funzione cognitiva. Nessuna è un'indicazione sul sonno, ed Eclipse Duo non ne fa. Il resto dell'etichetta è L-teanina e undici estratti vegetali e di funghi, ciascuno con la quantità dichiarata. Se Le interessa solo il magnesio, un prodotto a singolo ingrediente come Night Night Magnesium ne fornisce di più per dose.
Sui totali: Eclipse Duo con Pure Hydra Electrolytes (150 mg) nello stesso giorno fa 350 mg di magnesio. Aggiungendo uno stick di V80 (56,25 mg) si arriva a 406,25 mg, appena sopra il limite indicativo NHS di 400 mg. Con V80, lo zinco arriva a 15 mg e la vitamina B6 a 3,4 mg, sotto i limiti indicativi dell'NHS. Eclipse Duo può causare sonnolenza, quindi non guidi né usi macchinari dopo averlo assunto. Contiene camomilla, melissa e passiflora: lo eviti se reagisce alla camomilla o alle piante della famiglia delle margherite. Se assume sedativi, farmaci per il sonno o antidepressivi, oppure se è in gravidanza, se allatta, se assume farmaci o se ha una patologia, consulti prima il medico. Non adatto ai bambini. Tenere fuori dalla portata dei bambini. L'etichetta completa è sulla pagina Eclipse Duo. Veda anche le nostre guide sulle alternative alla melatonina nel Regno Unito e su come si confrontano in etichetta gli integratori per il sonno UK.
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Two evening capsules with 200mg magnesium
From $59.20/month
Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta variata ed equilibrata e di uno stile di vita sano. Non superare la dose giornaliera raccomandata.
Magnesio per il sonno: le Sue domande
Esiste un'indicazione sulla salute UK per magnesio e sonno?
No, quindi nessuna etichetta UK può collegare le due cose. Nessuna delle dieci indicazioni autorizzate sul magnesio riguarda il sonno, e le pagine dell'NHS e dell'ODS sul magnesio non lo menzionano. Le dieci indicazioni che un'etichetta può riportare sono elencate sopra.
Quale forma di magnesio dovrei cercare su un'etichetta serale?
Nessuna forma ha una base autorizzata per il sonno, e non abbiamo trovato alcuna fonte attendibile che le classifichi. Confronti i mg di magnesio per dose e la forma. Sull'assorbimento, l'ODS riporta che in piccoli studi citrato, aspartato, lattato e cloruro sono stati assorbiti meglio dell'ossido.
Quanto magnesio dovrei assumere la sera?
Segua la confezione. L'NHS afferma che gli adulti hanno bisogno di 300 mg al giorno (uomini) o 270 mg (donne), e che 400 mg o meno al giorno da integratori difficilmente causano danni. Conti qualsiasi altro prodotto che assume e che contiene magnesio.
Posso assumere il magnesio con altri integratori per il sonno?
Prima sommi i totali. Molti prodotti serali contengono magnesio, zinco e vitamina B6, e lo stesso vale per multivitaminici e greens in polvere. Da integratori, mantenga il magnesio a 400 mg al giorno o meno, lo zinco a 25 mg e la vitamina B6 a 10 mg. Se assume farmaci, chieda prima a un farmacista.
Il magnesio glicinato è migliore del citrato?
Non abbiamo trovato alcuna fonte attendibile che confronti direttamente i due. L'ODS riporta che in piccoli studi il citrato è stato assorbito meglio dell'ossido, ma non tratta il glicinato. Il glicinato contiene circa dal 12% al 14% di magnesio in peso e il citrato dall'11% al 16%, quindi confronti i mg di magnesio nella tabella nutrizionale.
Come abbiamo verificato
I valori dell'NHS provengono dalle pagine di nhs.uk "Others" (magnesio, zinco) e "B vitamins and folic acid" (vitamina B6), entrambe revisionate l'ultima volta il 3 agosto 2020, e "About melatonin" (revisionata l'ultima volta il 13 febbraio 2023). Le indicazioni provengono dal Regolamento (UE) n. 432/2012 nella versione mantenuta nel diritto britannico, e gli NRV e la regola del 15% dall'allegato XIII del Regolamento (UE) n. 1169/2011, anch'esso nella versione mantenuta, su legislation.gov.uk. Le informazioni su assorbimento, reni e farmaci provengono dalla scheda informativa dell'ODS sul magnesio per i professionisti sanitari (aggiornata il 6 gennaio 2026). Il magnesio in peso è un nostro calcolo. I valori degli altri marchi provengono dai loro siti web, e quelli di Verve da vavaverve.com. Tutto verificato il 5 e 6 novembre 2026. I prezzi non sono confrontati qui. La menzione di altri marchi ha solo scopo di confronto, e tutti i marchi registrati appartengono ai rispettivi proprietari. Verve produce Eclipse Duo.
