Aggiornato a novembre 2026. Dati delle etichette verificati il 6 novembre 2026 sul sito britannico di ciascun marchio. Verve produce creatina in polvere in stick, non gummies.
Le gummies di creatina e la creatina in polvere contengono di solito la stessa creatina monoidrato, ma le etichette sono diverse. I sei prodotti in gummies venduti nel Regno Unito che abbiamo verificato richiedono tre o quattro gummies per una porzione da 3 g a 4,5 g, e la maggior parte aggiunge zucchero, sciroppo di glucosio, pectina, acidi e aromi. La polvere non aromatizzata può avere un solo ingrediente. La creatina si trasforma in creatinina più rapidamente con calore, acqua e acidità, e le gummies sono prodotte con calore e acqua, spesso con acidi, quindi chieda un certificato sulla gummy finita. L'indicazione autorizzata in Gran Bretagna è “La creatina aumenta la prestazione fisica in caso di serie successive di esercizi a breve termine e ad alta intensità.” L'effetto benefico si ottiene con l'assunzione giornaliera di 3 g di creatina, e l'indicazione si applica ad adulti che praticano un esercizio fisico ad alta intensità.
La risposta breve
- Dose: tre o quattro gummies per porzione, da circa 0,75 g a 1,1 g ciascuna. Uno stick o un misurino da 5 g di polvere è una porzione.
- Legga l'unità: 3 g di creatina monoidrato forniscono circa 2,6 g di creatina. La condizione dell'indicazione è di 3 g di creatina.
- Extra: le gummies aggiungono zucchero o un sostituto, un gelificante, acidi e aromi.
- Test: chieda un certificato che mostri la creatina nella gummy finita, per il suo lotto.
- Da Verve: Verve Creatine Monohydrate, 5 g di creatina monoidrato per stick, nulla di aggiunto, testato in modo indipendente tre volte per lotto.
Gummies di creatina nel Regno Unito: i dati delle etichette
Dalla pagina prodotto britannica di ciascun marchio. “Non indicato” significa che non è nel testo della pagina. Tutti e sei si dichiarano vegani o adatti ai vegani.
| Prodotto | Porzione | Creatina per porzione, come dichiarata | Zucchero ed edulcoranti | Gelificante | Altri ingredienti | Confezione | Dichiarazione sui test |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Applied Nutrition Creatine Monohydrate Gummies | 4 gummies | 3 g di creatina monoidrato | Zucchero semolato, sciroppo di glucosio. Quantità solo in un'immagine | Pectina | Acqua, aroma, rivestimento (olio MCT, cera carnauba) | Circa 80 gummies, 20 porzioni | Intestazione “Informed-Sport Tested”. Nessun test sulla creatina dichiarato |
| Bulk Creatine Gummies | 3 gummies (1.000 mg ciascuna) | 3.000 mg di creatina (indicata come creatina monoidrato) | Saccarosio, sciroppo di glucosio. Quantità non indicata | Pectina | Glicerolo, acqua, citrato trisodico, acido citrico, aroma, fosfato tricalcico, Brilliant Blue FCF | 60 o 120 gummies | Nessuna indicata |
| Known Nutrition Creatine Gummies (Watermelon) | 4 gummies | 4.500 mg di creatina monoidrato, “che forniscono creatina 4000 mg” | Saccarosio, sciroppo di glucosio. 8,8 g di zucchero per porzione | Pectina | Glicerolo, acqua, citrato trisodico, acido citrico, aroma, fosfato tricalcico, concentrato di succo di carota nera | 60 gummies, 15 porzioni | “Testato in modo indipendente”. Sovradosaggio di creatina del 20% per lotto |
| Myprotein Creatine Gummies | 3 gummies | 3 g di creatina monoidrato | Non indicato | Non indicato | Non indicato | 90 gummies, 30 porzioni | “Verificato in modo indipendente”. Nessun test sulla creatina dichiarato |
| Myprotein Sugar-Free Creatine Gummies | 3 gummies | “3 g di creatina da creatina monoidrato” | “Zero zuccheri”. Edulcoranti non indicati | Non indicato | Non indicato | 90 gummies, 30 porzioni | Solo testi generici del marchio |
| Warrior Creatine Monohydrate Gummies | 3 gummies (“gummy da 1 g”) | 3.000 mg di creatina monoidrato | Saccarosio, sciroppo di glucosio (FAQ). La pagina mostra anche un badge “Senza zucchero” | Pectina | Non elencati | 90 gummies, 30 porzioni | Ogni lotto testato con HPLC da due laboratori indicati per nome, certificati linkati |
Dose: quante gummies fanno 3 g
Il peso di una gummy non è il suo contenuto di creatina. Le porzioni qui sopra corrispondono a circa 0,75 g-1,1 g di creatina monoidrato per gummy. La creatina monoidrato è creatina per circa l'88%, quindi 3 g forniscono circa 2,6 g di creatina, e circa 3,4 g forniscono i 3 g della condizione dell'indicazione. Cinque delle sei pagine chiamano i loro 3 g sia “creatina” sia “creatina monoidrato”. Solo Known Nutrition riporta entrambi i valori. La nostra guida alla creatina monoidrato mostra la conversione.
Cos'altro assume con ciascuna
- Zucchero. Quattro delle sei elencano zucchero, come saccarosio o zucchero più sciroppo di glucosio. Known Nutrition indica 8,8 g per porzione, circa il 29% del massimo indicato dall'NHS, il servizio sanitario britannico, di 30 g di zuccheri liberi al giorno per gli adulti.
- Gelificante. La gelatina è di origine animale, la pectina viene dalla frutta. Tutte le gummies qui che ne indicano uno usano la pectina.
- Acidi e coloranti. Bulk e Known Nutrition elencano acido citrico. Bulk aggiunge Brilliant Blue FCF. Le gummies BodyFuel Berry Blast di Applied Nutrition elencano E122 ed E131, con l'avvertenza “Può influire negativamente sull'attività e l'attenzione dei bambini”.
La polvere non aromatizzata non aggiunge nient'altro, ma serve una bevanda per assumerla.
Stabilità: calore, acqua e acidità
La creatina è stabile come polvere secca, ma non una volta disciolta. In acqua, la molecola di creatina si chiude lentamente ad anello e diventa creatinina. Più l'ambiente è caldo e acido, più velocemente accade, e la creatinina non conta più nella sua quantità giornaliera. BSCG, un'organizzazione statunitense di test, dice che “la produzione delle gummies espone la creatina a tutti e tre i fattori di rischio contemporaneamente: acqua, calore e acidità.” L'acqua è presente in tutti e tre gli elenchi ingredienti di gummies che abbiamo potuto leggere, e due elencano acido citrico.
Nel 2024 NOW, un produttore statunitense di integratori, ha fatto testare 12 marchi di gummies di creatina. NutraIngredients ha riferito che circa la metà non raggiungeva quanto dichiarato in etichetta. Nessuno dei prodotti della nostra tabella è stato citato. Qui, Warrior dice che ogni lotto è testato per la creatina da due laboratori indipendenti e linka i certificati, e Known Nutrition aggiunge un sovradosaggio del 20% a ogni lotto. Gli altri quattro non dicono nulla sulla creatina nella gummy finita.
Cosa chiedere al marchio
- Un certificato sulla gummy finita, non sulla creatina usata per produrla.
- Il numero del suo lotto.
- La creatina misurata con HPLC o un metodo simile, con la creatinina accanto.
- Un laboratorio indipendente accreditato, per esempio ISO/IEC 17025.
Informed Sport controlla le sostanze vietate, non il contenuto di creatina. Altre informazioni nella nostra guida alla scelta di un prodotto di creatina.
Come calcolare il costo per 3 g di creatina
- Trovi la creatina per porzione. Se l'etichetta indica solo la creatina monoidrato, moltiplichi per 0,88.
- Moltiplichi per le porzioni della confezione.
- Divida il prezzo che pagherà per quel totale, poi moltiplichi per 3.
Chi dovrebbe consultare prima un medico
- Chi ha una patologia renale.
- Chi è in gravidanza o allatta.
- Chi assume farmaci o ha una patologia.
- Chi deve limitare lo zucchero: una gummy zuccherata lo aggiunge ogni giorno.
- I bambini. L'indicazione è per gli adulti, e le gummies sembrano caramelle. Le tenga fuori dalla loro portata.
Altri che vedrà citati
La pagina delle gummies Crealyte di Ovrload elenca magnesio citrato, sodio citrato e vitamina D3 senza quantità e senza una porzione chiara. La pagina britannica di Optimum Nutrition indica 5 g per porzione ma nessun ingrediente né numero di gummies.
Stick di Verve Creatine Monohydrate
Verve produce creatina monoidrato in polvere non aromatizzata in stick monoporzione, non gummies.
- Per stick: 5 g di creatina monoidrato, circa 4,4 g di creatina. Uno stick al giorno, nessuna fase di carico.
- Ingredienti: uno. Senza riempitivi, senza edulcoranti. Puro al 99,9%, 200 mesh. Indicato come vegano sulla pagina prodotto.
- Test: ogni lotto è testato tre volte da laboratori indipendenti, con certificati su richiesta scrivendo a hello@vavaverve.com. Warrior linka i suoi certificati sulla pagina, il che è più trasparente. Nessun programma di test antidoping con un nome preciso.
- Prezzi: 28 stick a £24,99 in acquisto singolo (89p a stick), £18,99 al mese in abbonamento (68p) o £47,99 a trimestre per 84 (57p).
- Costo per 3 g di creatina: 28 stick forniscono circa 123 g di creatina, quindi circa 61p in acquisto singolo, 46p con l'abbonamento mensile e 39p con quello trimestrale.
La creatina aumenta la prestazione fisica in caso di serie successive di esercizi a breve termine e ad alta intensità. L'effetto benefico si ottiene con l'assunzione giornaliera di 3 g di creatina, e l'indicazione si applica ad adulti che praticano un esercizio fisico ad alta intensità. Se ha una patologia renale, consulti il suo medico prima dell'uso. Se è in gravidanza, se allatta, se assume farmaci o se ha una patologia, consulti prima il suo medico. Non adatto ai bambini. Tenere fuori dalla portata dei bambini. Non superare la dose giornaliera raccomandata. Etichetta completa sulla pagina di Creatine Monohydrate 28 stick pack.
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5g creatine per stick, triple tested, 28 sticks
From $38.00/month
Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta variata ed equilibrata e di uno stile di vita sano.
Gummies di creatina o polvere: le sue domande
Quante gummies di creatina equivalgono a un misurino di polvere?
Dipende dalla creatina per gummy. Un misurino o uno stick da 5 g di creatina monoidrato equivale a cinque gummies da 1 g, o a circa sette da 0,75 g. Non assuma mai più gummies di quante ne indica la confezione.
Le gummies di creatina funzionano bene quanto la polvere?
Non esiste una base autorizzata per confrontarle. Confronti la creatina per porzione, in grammi di creatina, e chieda al marchio il certificato del suo lotto che mostra la creatina nella gummy finita.
Le gummies di creatina sono vegane?
Molte sì. La gelatina è di origine animale, quindi una gummy con gelatina non è vegana. Tutti e sei i prodotti della nostra tabella si dichiarano vegani o adatti ai vegani, e quelli che indicano un gelificante usano la pectina. Controlli anche l'eventuale rivestimento.
Le gummies di creatina contengono zucchero?
La maggior parte sì: quattro delle nostre sei, di solito saccarosio e sciroppo di glucosio. Known Nutrition indica 8,8 g per porzione, circa il 29% del massimo indicato dall'NHS per gli adulti di 30 g di zuccheri liberi al giorno. Legga gli ingredienti, non solo un badge.
Perché alcune gummies riportano meno creatina di quanto dice il fronte della confezione?
Il valore sul fronte può riferirsi a una porzione di tre o quattro gummies, o alla creatina monoidrato anziché alla creatina: i 4.500 mg di Known Nutrition forniscono 4.000 mg di creatina. La creatina può anche trasformarsi in creatinina durante la produzione e la conservazione. Known Nutrition dice di aggiungere un sovradosaggio del 20% perché il valore in etichetta sia rispettato. Solo un test sulla gummy finita mostra cosa contiene.
Come abbiamo verificato
Dati delle etichette: appliednutrition.uk, bulk.com/uk, knownnutrition.co.uk, myprotein.com, teamwarrior.com, ovrload.co e optimumnutrition.com/en-gb, il 6 novembre 2026. Indicazione: il Regolamento (UE) n. 432/2012 mantenuto nel diritto britannico, su legislation.gov.uk. Zuccheri liberi: nhs.uk. Stabilità: la presa di posizione della International Society of Sports Nutrition sulla creatina (2017) e la nota di ottobre 2026 di BSCG sui test delle gummies di creatina, che è anche la fonte per i controlli sui certificati. I test del 2024: NutraIngredients, 1 marzo 2024. Dati Verve: vavaverve.com. I prezzi degli altri marchi non vengono confrontati di proposito: cambiano ogni settimana e le promozioni li distorcono. Vengono usate solo indicazioni sulla salute autorizzate in Gran Bretagna. La menzione di altri marchi ha solo scopo di confronto. Tutti i marchi appartengono ai rispettivi proprietari.
