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Avec le passage à la nouvelle année, nous ressentons un sentiment de détermination et de promesse revigoré, alimenté par l'excitation des possibilités. Pourtant, à peine trois semaines plus tard, nous nous retrouvons ici, le Blue Monday, surnommé le jour le plus déprimant de l'année. Mais avant de désespérer, réconfortons-nous en sachant que, loin d'être le résultat d'études psychologiques universitaires évaluées par des pairs, le « Blue Monday » est en fait un gadget marketing inventé par une agence de voyage. Bien entendu, la santé mentale de chaque individu est un concept nuancé et complexe fondé sur l'expérience vécue, et non sur une formule « scientifique ». Cela dit, de nombreuses personnes estiment que janvier est l'un des mois les plus difficiles de l'année, et peut-être avez-vous remarqué que l'espoir et l'ambition que vous ressentiez il y a seulement quelques semaines ont effectivement commencé à s'estomper ? Souscrire à des affirmations sensationnalistes et généralisées sur la santé mentale n’aide pas à la stigmatisation autour du sujet, ni à ceux qui en souffrent, mais cela nous invite à discuter de la santé mentale afin d’éviter que le Blue Monday ne devienne une prophétie autoréalisatrice, non seulement aujourd’hui mais toute l’année.
Comparaison vs congruence
Les expressions « nouvelle année » et « nouveau moi » semblent aller de pair. Nous ressentons un sentiment d’optimisme et d’opportunité lorsque nous avons la chance de commencer une nouvelle année, et cela nous pousse à réfléchir à la manière dont nous pouvons améliorer non seulement notre vie, mais aussi notre personnalité. Les réseaux sociaux ont aggravé ce phénomène et, à mesure que nous approchons du 31 décembre, nous commençons à avoir l’impression que nous ne pouvons pas nous échapper de l’idée que nous devrions non seulement réfléchir à l’année écoulée et célébrer nos victoires, mais aussi nous demander si ces victoires sont suffisamment bonnes pour être publiées en ligne et célébrées par d’autres. Ce type de pratique dictée par la société implique une comparaison entre soi et les autres qui nous propulse vers une version idéale de ce que nous voulons être. ce qui est peut-être incompatible avec qui nous sommes.
Lorsque nous intériorisons les valeurs, les croyances et les comportements des autres comme nos propres idéaux, non seulement nous créons un ensemble d’attentes irréalistes et irréalisables, mais nous disons également que notre moi le plus authentique n’est pas assez bon. Le décalage entre qui nous sommes et qui nous voulons être crée un espace dans lequel l’anxiété, le stress, la frustration et le sentiment de faible estime de soi commencent à prendre racine. Alors, qu’est-ce que cela signifie pour nos résolutions du Nouvel An ? Cela signifie que si vos résolutions naissent de la comparaison avec les autres et des marqueurs de réussite perpétués par la société, vous travaillez vers un moi idéal irréaliste et créez par la suite un environnement qui est plus susceptible d’entraver votre croissance et de contribuer à un état mental négatif.
Les étapes du changement
À ce stade, il semble pertinent de réfléchir à notre intention lorsque nous nous fixons des objectifs. Tout comme nous mangeons de la dinde à Noël, nous prenons des résolutions du Nouvel An sans autre raison que la date, mais en réalité, la date est insignifiante lorsqu'il s'agit de déterminer la motivation du changement. Sans la bonne intention, il sera difficile de rassembler la motivation nécessaire pour effectuer les changements souhaités, ce qui signifie que vous vous préparez à l'échec et aux émotions que cela implique. Parfois, nous sommes parfaitement conscients d'un comportement que nous aimerions changer, mais nous ne sommes tout simplement pas prêts ou ne nous sentons pas préparés à le faire. Dans ces circonstances, il peut sembler impossible de maintenir le changement de comportement, ce qui peut être décourageant et démoralisant, et c'est probablement ce que beaucoup d'entre nous ressentent à la mi-janvier.
Une résolution prise au bon moment, que ce soit en janvier ou en juin, a plus de chances d'être couronnée de succès, mais comment savoir quand c'est le bon moment ? Tout d'abord, vous avez pris conscience de quelque chose que vous aimeriez changer, mais vous craignez toujours ce que cela signifierait pour vous. À mesure que vous trouvez une détermination intérieure et que vous vous sentez plus confiant dans votre engagement envers votre objectif, vous pouvez commencer à mettre en œuvre de petits changements et à vous préparer pour l'étape suivante. Maintenant, vous sentez intuitivement que le moment est venu.
Se fixer un objectif délibéré et intentionnel qui a du sens pour soi-même est plus susceptible de produire un résultat positif, grâce auquel notre motivation prend de l'ampleur et nous nous sentons plus énergiques et confiants dans la poursuite de nos objectifs. Alors, au lieu de succomber à la pression de prendre une résolution au tournant de la nouvelle année et d'être déçu quelques jours plus tard, attendez de savoir que vous êtes prêt et engagé dans le changement, avec les bases pour réussir.
Pleine conscience
Cela étant dit, janvier apporte un sentiment indéniable d’anticipation optimiste quant à la possibilité de ce qui nous attend, et il semble presque inutile de ne pas exploiter cette énergie au profit de notre santé mentale. Nous comprenons maintenant que nos objectifs doivent être un engagement conscient envers un changement réaliste, réalisable et intentionnel aligné avec notre moi le plus authentique, mais comment devenir plus conscient de qui il est ? Nous commençons par devenir un observateur de soi-même ; un observateur qui s’abstient de critique et de jugement mais cultive la compassion et la curiosité. Écoutez ce que votre corps et vos sens vous disent, remarquez ce qui occupe votre espace mental, prenez conscience de vos réponses émotionnelles et faites attention aux personnes, aux lieux et aux activités qui vous apportent de la joie. En devenant plus curieux, nous nous autorisons à explorer le soi à travers un prisme différent, à découvrir des vérités cachées, afin de devenir plus en phase avec notre moi authentique. Les pratiques de pleine conscience et d’introspection nous invitent à développer la conscience de soi, mais le faire avec curiosité et compassion cultive également l’acceptation de soi. En adoptant un style de vie plus conscient et intentionnel, nous nous retrouvons à faire davantage ce qui compte pour nous et à évoluer vers un état de congruence.
La congruence favorise un bien-être psychologique positif, car lorsque nos valeurs, nos pensées et nos émotions s’alignent sur notre comportement, notre vie devient plus significative et épanouissante, et nous nous sentons généralement plus heureux.
Alors, où cela nous mène-t-il ? Se fixer des objectifs renforce notre motivation car cela nous donne une direction, une concentration et un but, nous mettant sur la voie pour atteindre notre plein potentiel, mais il y a des réserves qu'il est essentiel de comprendre. Si vous vous retrouvez ici, en ce lundi bleu, déprimé et découragé parce que vous avez déjà du mal à tenir vos résolutions du Nouvel An, il est probable qu'elles n'étaient pas les bonnes résolutions pour vous. Utilisez la pleine conscience pour mieux vous familiariser avec votre véritable moi, mais faites-le avec une curiosité bienveillante et sans critique pour favoriser un état d'esprit de croissance.
Baissez le volume des attentes et des pressions socioculturelles, afin de pouvoir vous fixer des objectifs intrinsèquement déterminés et intentionnels lorsque le moment sera venu pour vous. Dans ce dernier moment, je vous encourage à réfléchir à vos résolutions du Nouvel An. Permettez-vous de vous connecter à la version la plus authentique de vous-même et, avec bienveillance, compréhension et acceptation, je vous invite à réécrire les résolutions qui cultiveront plutôt la croissance, l'accomplissement et le bonheur.
Sian Pentin, MBACP, MSc, BSc
