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Par James Stirling, ambassadeur de la marque Verve et fondateur de l'application PWR Home Fitness
Bonjour, je m'appelle James Stirling, également connu sous le nom de London Fitness Guy sur Instagram, où je partage des conseils de fitness, des séances d'entraînement de 30 minutes et de la motivation avec plus de 1,2 million d'abonnés. En tant qu'entraîneur personnel et passionné de fitness, je suis toujours à la recherche de moyens naturels pour améliorer mes performances et ma récupération. De plus en plus de recherches portent sur l'impact positif de l'Ashwagandha, un supplément que j'utilise régulièrement via Transparent Greens V80, sur mes performances et ma récupération. Après avoir examiné les études, je souhaite partager les données scientifiques sur les bienfaits de cette plante.
Qu'est-ce que l'Ashwagandha ?
L'ashwagandha est un adaptogène naturel utilisé depuis des siècles en médecine traditionnelle pour ses bienfaits sur la santé, allant du soulagement du stress à l'augmentation de l'énergie. J'en ai entendu parler pour la première fois par d'autres athlètes et j'ai commencé à faire des recherches sur son potentiel. Après l'avoir intégré à ma routine, j'ai remarqué quelques améliorations clés qui correspondent à ce que les études ont montré, notamment dans les domaines de la force, de l'endurance et du sommeil.
VO2 Max : mon expérience avec une endurance améliorée
Dans le monde du fitness, le VO2 max est crucial : il s’agit essentiellement d’une mesure de la capacité de votre corps à utiliser l’oxygène pendant l’exercice. Lorsque j’ai commencé à utiliser l’Ashwagandha, je ne m’attendais pas à des changements majeurs, mais après quelques semaines, j’ai remarqué que je pouvais pousser plus fort dans mes séances de cardio. Cela correspond à ce que disent les recherches : une étude de Verma et al. (2024) a montré une augmentation de 8 % du VO2 max pour ceux qui prenaient des suppléments d’Ashwagandha. Cela peut sembler peu, mais pour quelqu’un comme moi qui compte sur des entraînements réguliers et intenses, cela a fait une différence notable dans mon endurance pendant les intervalles de haute intensité. Des études antérieures ont montré des améliorations encore plus importantes, jusqu’à 16 % dans certains cas, il est donc clair que l’Ashwagandha pourrait changer la donne en matière d’endurance.
Gains de force et de muscle
En tant que fan de musculation, je suis toujours curieux de voir ce qui peut aider à maximiser les gains musculaires. Après avoir ajouté de l'Ashwagandha à ma pile de suppléments, j'ai constaté une augmentation de la taille et de la force musculaire, en particulier lors des séances d'entraînement du bas du corps. Là encore, la science le confirme. L'étude de Verma et al. a également révélé que les personnes prenant de l'Ashwagandha présentaient des améliorations significativement plus importantes de la force et de la taille musculaire par rapport à celles qui n'en prenaient pas. Ce n'est pas un supplément miracle, mais si vous êtes cohérent avec votre entraînement et votre récupération, il peut certainement vous donner cet avantage supplémentaire.
Le sommeil : le super pouvoir de récupération
Pour moi, la récupération est aussi importante que l’entraînement lui-même. J’ai toujours su à quel point un bon sommeil était crucial, mais c’est quelque chose avec lequel j’ai eu du mal, surtout lorsque ma charge d’entraînement est élevée. C’est là que l’Ashwagandha m’a vraiment surpris. Depuis que je le prends, j’ai remarqué une amélioration significative de la qualité de mon sommeil, et cela a eu un effet d’entraînement sur mes performances globales. Une étude récente de Pinero et al. (2024) a montré que les personnes qui ont pris de l’Ashwagandha pendant 90 jours ont déclaré avoir une bien meilleure qualité de sommeil. Je dirais que mon expérience a été similaire : je me réveille en me sentant plus reposé et prêt à affronter la journée.
Conclusion
D'après ma propre expérience et les preuves scientifiques de plus en plus nombreuses, l'Ashwagandha est un complément à prendre en compte si vous cherchez à améliorer votre parcours de remise en forme et votre bien-être général. Qu'il s'agisse d'améliorer l'endurance, de renforcer la force ou d'assurer une meilleure récupération grâce à un sommeil de qualité, c'est devenu un élément essentiel de ma routine.
De plus, je n'ai plus besoin de penser à l'intégrer à ma routine ni de me soucier d'acheter le supplément séparément, car une dose équivalente à 500 mg est incorporée dans mon supplément quotidien Verve V80 Transparent Greens, ainsi que 79 autres ingrédients actifs !
Merci de votre lecture et j’espère que mon expérience pourra vous inspirer pour franchir la prochaine étape de votre parcours de remise en forme !
James Stirling
Ambassadrice de la marque Verve et fondatrice de l'application PWR Home Fitness
Références:
Ashwagandha (Withania somnifera) — Recherches actuelles sur les activités de promotion de la santé : une revue narrative - Shoden favorise le soulagement du stress et de l'anxiété : une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo sur des sujets sains présentant des niveaux de stress élevés
Effets de l'extrait de racine standardisé d'Ashwagandha (Withania somnifera) sur l'endurance physique et le VO2 Max chez des adultes en bonne santé effectuant un entraînement de résistance : une étude prospective, randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo de huit semaines
Efficacité du lait enrichi en extrait d'Ashwagandha et en tryptophane pour améliorer la qualité subjective du sommeil chez les adultes souffrant de troubles du sommeil : essai contrôlé randomisé en double aveugle
