1. Changements de posture
Une perte de poids importante peut modifier le centre de gravité et la posture de votre corps. À mesure que votre corps s'adapte à un poids plus léger, votre posture peut changer, ce qui entraîne un stress mécanique sur votre colonne vertébrale et les muscles environnants.
Pour mettre cela en contexte, imaginez un groupe de 1 000 personnes transportant un navire.
Imaginez maintenant qu'une partie du navire soit retirée et que le poids total diminue, mais pour que cela se produise, elle est placée dans une position différente. Étant donné que tout le monde est habitué à l'ancienne position, il faudra peut-être un certain temps pour s'y habituer.
Et c’est la même chose avec votre colonne vertébrale.
Cette période d’ajustement peut provoquer de l’inconfort et des maux de dos pendant que votre corps trouve un nouvel équilibre.
2. Perte de masse musculaire
L’une des principales raisons des maux de dos lors d’une perte de poids est la perte de masse musculaire.
Lorsque vous perdez du poids rapidement, ce n’est parfois pas seulement de la graisse que vous perdez, mais aussi du muscle.
Les muscles de votre dos jouent un rôle crucial dans le soutien de votre colonne vertébrale et de votre posture générale.
Une réduction de la masse musculaire peut entraîner un affaiblissement des muscles, ce qui rend plus difficile pour votre corps de maintenir un alignement et un soutien appropriés, ce qui peut éventuellement entraîner des maux de dos.
3. Augmentation de l'activité physique
La perte de poids s'accompagne souvent d'une augmentation de l'activité physique. Si l'exercice est bénéfique pour la santé, un effort excessif ou une posture inadéquate pendant les séances d'entraînement peuvent entraîner des douleurs au dos. Il est essentiel de veiller à effectuer correctement les exercices et à ne pas pousser votre corps au-delà de ses limites.
4. Forme incorrecte pendant les exercices
Lorsque vous augmentez votre niveau d’activité physique, en particulier avec des exercices que vous ne connaissez peut-être pas, une forme inappropriée peut entraîner une tension importante sur votre dos.
Les exercices comme le soulèvement de poids (en particulier les mouvements composés comme le squat ou le soulevé de terre), la planche ou même la course à pied peuvent provoquer des maux de dos s'ils ne sont pas effectués correctement. Il est important de se concentrer sur sa technique.
N'ayez pas peur de lancer un tutoriel rapide avant l'exercice ou d'expérimenter avec un poids plus léger.
5. Carences nutritionnelles
La perte de poids, surtout lorsqu’elle est obtenue grâce à des régimes restrictifs, peut entraîner des carences nutritionnelles.
Les nutriments essentiels comme le calcium, le magnésium et la vitamine D sont essentiels à la santé des os et au fonctionnement des muscles. Une carence en ces nutriments peut affaiblir vos os et vos muscles, ce qui exerce une pression supplémentaire sur votre dos et entraîne des douleurs.
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