Vitamine D et calcium
La vitamine D influence considérablement la santé osseuse en favorisant l’absorption du calcium et la minéralisation osseuse.
Ceci est particulièrement important pour les coureurs dont les os sont soumis à des contraintes répétitives.
Le calcium ne se limite pas à la santé des os. Il joue un rôle essentiel dans la coagulation sanguine, la fonction musculaire et la signalisation nerveuse, qui sont essentielles pour une foulée fluide et efficace. Pour les coureurs, le maintien de niveaux appropriés de vitamine D et de calcium est essentiel pour prévenir les fractures de stress, réduire le risque de crampes et assurer le fonctionnement optimal des systèmes musculaire et squelettique.
Fer
Le fer est un minéral essentiel dans le corps, principalement responsable du transport de l'oxygène vers les muscles et autres tissus, un processus essentiel pour l'endurance et l'énergie d'un coureur.
Lorsque les niveaux chutent, les coureurs peuvent ressentir de la fatigue et une diminution significative de leurs performances en raison d'un apport insuffisant en oxygène. Cela peut être particulièrement décourageant pour les coureuses et les personnes qui suivent un régime alimentaire à base de plantes, qui peuvent être plus sensibles à la carence en fer.
Une supplémentation en fer peut être nécessaire pour maintenir une endurance et des niveaux d’énergie optimaux pour des performances optimales.
Magnésium
Le magnésium joue un rôle clé dans la santé musculaire en aidant à la relaxation musculaire après la contraction, ce qui est essentiel pour prévenir les crampes et les spasmes auxquels les coureurs sont souvent confrontés.
Il joue également un rôle essentiel dans le métabolisme énergétique, en convertissant l’apport alimentaire des coureurs en énergie nécessaire à leurs longues courses.
Le magnésium est également essentiel à la santé des os et à un système immunitaire sain, ce qui rend le maintien de niveaux de magnésium adéquats important pour les coureurs qui défient constamment leurs limites physiques.
Acides gras oméga-3
Pour les coureurs, les propriétés anti-inflammatoires des acides gras oméga-3 peuvent être particulièrement bénéfiques pour réduire les douleurs musculaires post-exercice, appelées DOMS.
Ces acides gras sont également essentiels à la santé cardiovasculaire, contribuant à maintenir la force et la fonction cardiaque, ce qui est de la plus haute importance pour supporter les exigences physiques de la course.
Multivitamines
Les multivitamines peuvent servir de filet de sécurité nutritionnel pour les coureurs, en fournissant un éventail de vitamines et de minéraux qui soutiennent divers aspects de la santé et de la performance.
Ils contribuent à la production d’énergie, à la fonction immunitaire et à d’autres processus corporels vitaux, ce qui est particulièrement utile pour les coureurs dont le régime alimentaire peut manquer de nutriments spécifiques, leur permettant de maintenir des programmes d’entraînement rigoureux.
Zinc
Le zinc participe à plusieurs processus vitaux du corps qui sont bénéfiques pour les coureurs, notamment la fonction immunitaire et la synthèse des protéines.
Pour les coureurs qui soumettent fréquemment leur corps à des entraînements intenses, le zinc aide à la récupération et à la réparation, et aide à maintenir un système immunitaire robuste pour repousser les infections qui pourraient autrement entraver l’entraînement.
Ashwagandha
L'Ashwagandha est une plante adaptogène qui, comme il a été démontré, améliore potentiellement l'endurance, réduit le temps de récupération et favorise un meilleur sommeil et un bien-être général.
Pour les coureurs, ces avantages peuvent se traduire par un entraînement plus efficace, des performances améliorées et un état de santé mentale et physique accru.
Vitamine B12
La vitamine B12 est essentielle pour les coureurs, car elle est étroitement impliquée dans la production d’énergie et la santé des cellules nerveuses.
Il joue un rôle important dans la formation des globules rouges, qui contribuent à fournir de l'oxygène aux tissus musculaires pendant l'exercice, impactant ainsi les niveaux d'énergie et les performances globales du coureur.
BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée)
Les BCAA sont connus pour réduire la fatigue musculaire, accélérer la récupération et faciliter la synthèse des protéines dans le corps.
Pour les coureurs qui s’engagent dans des entraînements longue distance ou de haute intensité, les BCAA peuvent fournir le soutien supplémentaire nécessaire pour réduire la dégradation musculaire et améliorer l’endurance.
Glucosamine et chondroïtine
La glucosamine et la chondroïtine sont des suppléments souvent pris ensemble pour soutenir la santé des articulations.
Pour les coureurs, en particulier ceux qui parcourent beaucoup de kilomètres, ces suppléments peuvent être bénéfiques pour maintenir la souplesse et le confort des articulations, réduisant potentiellement la tension et l'usure des articulations résultant d'un impact répétitif.
Probiotiques
Les probiotiques sont bénéfiques pour maintenir un intestin sain, ce qui est essentiel pour les coureurs car les problèmes digestifs peuvent affecter considérablement les performances.
Ils aident à améliorer l’absorption des nutriments et à renforcer le système immunitaire, contribuant ainsi à la santé globale du coureur et à sa capacité à résister aux exigences de l’entraînement.
Extrait de betterave
Riche en nitrates alimentaires, l'extrait de betterave peut améliorer la circulation sanguine et l'apport d'oxygène aux muscles, ce qui peut augmenter l'endurance d'un coureur.
Les nitrates sont convertis en oxyde nitrique dans le corps, ce qui peut augmenter la dilatation vasculaire, aidant les coureurs à maintenir leur endurance et à performer efficacement.
