Adaptogènes et stress : comment fonctionnent-ils ?
Les adaptogènes interagissent avec l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), un système central de réponse au stress dans l’organisme. En modulant la libération d’hormones de stress comme le cortisol, les adaptogènes aident l’organisme à réagir plus efficacement au stress. Certains peuvent également soutenir le système immunitaire et améliorer la fonction cognitive, vous aidant à rester vif et concentré sous pression. Cet effet équilibrant rend les adaptogènes utiles pour lutter contre le stress physique et mental.
Les adaptogènes peuvent-ils améliorer la peau ?
Oui, les adaptogènes peuvent améliorer la santé de la peau.
Le stress est un facteur connu dans divers problèmes de peau, notamment l'acné, l'eczéma et le vieillissement prématuré. Les adaptogènes aident à réduire le stress, ce qui peut, à son tour, améliorer ces problèmes de peau. Certains adaptogènes ont également des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, qui aident à protéger la peau des dommages et à favoriser une apparence saine et jeune.
Top 10 des aliments adaptogènes
Plongeons dans les 10 meilleurs aliments adaptogènes, chacun avec ses avantages uniques et ses propriétés adaptogènes.
1. L'Ashwagandha
L'ashwagandha est réputé pour sa capacité à moduler les niveaux de cortisol sérique , une hormone de stress primaire, réduisant ainsi l'anxiété et améliorant la qualité du sommeil. De plus, les participants à plusieurs études ont signalé des améliorations significatives de la réduction du stress par rapport aux groupes placebo.
La présence de withanolides dans l'Ashwagandha aide à combattre la fatigue en favorisant la production d'énergie cellulaire. Cet adaptogène soutient la résilience globale au stress grâce à ses actions neuroprotectrices et anti-inflammatoires, ce qui en fait un choix populaire pour améliorer l'endurance physique et mentale.
De plus, l'Ashwagandha a montré des effets positifs sur le développement musculaire et les niveaux de testostérone , ce qui le rend bénéfique si vous cherchez à améliorer votre force et vos performances physiques.
2. Rhodiola rosea
La rhodiola rosea est un adaptogène exceptionnel qui améliore les performances mentales et soulage la fatigue. Elle regorge de rosavines et de salidrosides, qui équilibrent les neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine. Cette stabilisation des substances chimiques régulatrices de l'humeur contribue à améliorer la concentration et l'humeur. La rhodiola renforce également les mécanismes de réponse au stress du corps, ce qui permet de mieux faire face au stress physique et émotionnel.
3. Ginseng
Le ginseng, en particulier le Panax Ginseng, est un puissant adaptogène connu pour ses ginsénosides. Ces composés actifs aident à stimuler l'énergie et la fonction cognitive en améliorant l'absorption d'oxygène et le métabolisme du glucose dans le cerveau. Le ginseng renforce également le système immunitaire et agit comme un antioxydant, luttant contre le stress oxydatif associé aux états de stress chronique, favorisant ainsi le bien-être général.
4. Basilic sacré (Tulsi)
Le basilic sacré, également connu sous le nom de Tulsi, contient de l'eugénol et d'autres composés qui soutiennent le système immunitaire et réduisent l'inflammation.
Il module les niveaux de cortisol, aidant ainsi le corps à s'adapter plus efficacement au stress. De plus, le Tulsi favorise la clarté mentale et l'équilibre émotionnel en influençant l'activité des neurotransmetteurs, ce qui en fait un excellent adaptogène pour la gestion holistique du stress.
5. Racine de maca
La racine de maca est réputée pour sa capacité à stimuler l'énergie grâce à son riche profil de vitamines, de minéraux et d'acides aminés. Elle favorise l'équilibre hormonal en nourrissant le système endocrinien, qui peut être perturbé par le stress. La racine de maca améliore également l'endurance physique et réduit les symptômes du stress et de la fatigue en stabilisant la glycémie et en améliorant la fonction surrénalienne.
6. Baie de Schisandra
La baie de Schisandra est un adaptogène unique qui améliore la concentration, la coordination et l'endurance.
Ses lignanes et ses antioxydants soutiennent la fonction hépatique, contribuant à la détoxification et à la résistance au stress. Le schisandra est également bénéfique pour le système nerveux, aidant à réduire le stress et à améliorer la vitalité globale en optimisant les processus énergétiques cellulaires et en protégeant contre les dommages oxydatifs.
7. Racine de réglisse
La racine de réglisse est connue pour sa capacité à soutenir la santé des glandes surrénales et à équilibrer les niveaux de cortisol. Son composant actif, la glycyrrhizine, aide à prolonger l'action du cortisol, prévenant ainsi la fatigue surrénalienne.
La racine de réglisse possède également des propriétés anti-inflammatoires, ce qui la rend utile pour gérer l’inflammation liée au stress et soutenir la réponse naturelle du corps au stress.
8. Champignons Reishi et Shiitake
Les champignons Reishi et Shiitake sont réputés pour leurs incroyables bienfaits pour la santé et leurs propriétés adaptogènes.
- Champignon Reishi : connu sous le nom de « champignon de l'immortalité », le Reishi est réputé pour ses effets calmants et ses propriétés de renforcement du système immunitaire. Les triterpènes contenus dans le Reishi aident à moduler le système nerveux, favorisant la relaxation et réduisant le stress. De plus, ses polysaccharides renforcent la fonction immunitaire, aidant le corps à rester résilient et équilibré. Ce champignon est fantastique pour réduire la fatigue et favoriser un état de sérénité et de bien-être.
- Champignons Shiitake : Les champignons Shiitake regorgent de nutriments et sont utilisés depuis des siècles en médecine traditionnelle. Riche en vitamines, minéraux et antioxydants, le Shiitake soutient la santé immunitaire, la fonction cardiovasculaire et la vitalité globale. Ses propriétés adaptogènes aident le corps à faire face au stress, ce qui en fait un ajout polyvalent à toute routine de bien-être. De plus, ils ajoutent une délicieuse saveur umami à vos repas !
9. Racine d'astragale
La racine d'astragale est riche en saponines, flavonoïdes et polysaccharides, qui renforcent le système immunitaire et améliorent la résilience du corps au stress.
Cet adaptogène améliore les niveaux d’énergie en soutenant le métabolisme cellulaire et en protégeant contre le stress oxydatif.
L'astragale aide également à la réparation et à la régénération des tissus, aidant ainsi le corps à se remettre du stress.
10. Eleuthero (ginseng sibérien)
L'éleuthérocoque, ou ginseng sibérien, est un adaptogène connu pour ses éleuthérosides.
Ces composés améliorent les performances physiques en augmentant la résistance du corps au stress physique.
L'éleuthérocoque réduit également la fatigue et soutient le système immunitaire, ce qui permet au corps de s'adapter plus facilement au stress en équilibrant les niveaux d'énergie et en améliorant l'endurance.
Questions fréquemment posées
Ci-dessous, nous avons répondu à certaines questions fréquemment posées sur les adaptogènes. Mais si vous en avez d'autres, n'hésitez pas à consulter notre section de discussion communautaire.
Puis-je utiliser des adaptogènes pendant la grossesse ?
Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant d'utiliser des adaptogènes pendant la grossesse. Si certains adaptogènes peuvent être sans danger, d'autres peuvent être déconseillés. Les conseils d'un professionnel garantissent la sécurité de la mère et du bébé.
Que sont les champignons adaptogènes ?
Les champignons adaptogènes, comme le Reishi, le Shiitake, le Cordyceps et le Chaga, sont des types de champignons connus pour leurs propriétés anti-stress et stimulantes du système immunitaire. Ces champignons aident le corps à s'adapter au stress, à améliorer les niveaux d'énergie et à soutenir la santé globale.
Ils peuvent être consommés sous diverses formes, notamment sous forme de thés, de poudres et de suppléments.
Que font les adaptogènes pour le corps ?
Les adaptogènes sont des substances naturelles présentes dans certaines herbes et champignons qui aident le corps à s'adapter au stress et à maintenir l'équilibre. Ils soutiennent les glandes surrénales, réduisent la fatigue et améliorent la résilience aux facteurs de stress physiques, chimiques et biologiques. En régulant les niveaux d'hormones et en améliorant la vitalité globale, les adaptogènes aident à améliorer l'énergie, la concentration et la clarté mentale.
Quel est l'adaptogène le plus puissant ?
Bien qu'il soit difficile de distinguer l'adaptogène le plus puissant, l'Ashwagandha est souvent considéré comme l'un des plus puissants. Connu pour ses propriétés anti-stress, l'Ashwagandha aide à réduire les niveaux de cortisol, à améliorer la fonction thyroïdienne et à stimuler l'énergie et l'endurance globales. Il soutient également la santé mentale en améliorant l'humeur et la fonction cognitive, ce qui en fait un adaptogène polyvalent et efficace.
Quelle est la différence entre le Panax Ginseng et le ginseng de Sibérie ?
Le ginseng panax, souvent appelé ginseng coréen ou asiatique, contient des ginsénosides, des composés connus pour stimuler l'énergie, améliorer les fonctions cognitives et renforcer le système immunitaire. Il est très apprécié pour ses propriétés adaptogènes et sa capacité à combattre les effets du stress chronique.
Le ginseng sibérien, également connu sous le nom d'éleuthérocoque, contient des éleuthérosides plutôt que des ginsénosides. Ces composés améliorent les performances physiques, réduisent la fatigue et soutiennent le système immunitaire. Le ginseng sibérien est particulièrement bénéfique pour améliorer l'endurance et équilibrer les niveaux d'énergie, aidant ainsi le corps à s'adapter au stress physique et mental.
Bien que les deux types soient adaptogènes et offrent des avantages anti-stress, le Panax Ginseng est souvent privilégié pour ses effets cognitifs et énergisants, tandis que le ginseng sibérien est plus couramment utilisé pour ses bienfaits en matière d'amélioration de l'endurance et des performances physiques.
