Adaptogene: Alles, was Sie wissen müssen

Wenn Sie sich für die Gesundheit interessieren, haben Sie möglicherweise von Polyphenolen gehört. Und das ist aus gutem Grund, weil es viele Studien gibt, die darauf hinweisen, dass sie eine lange Liste von gesundheitlichen Vorteilen haben. Wir werden in diesem Artikel in diejenigen eintauchen, neben dem, was sie sind, wie sie durch Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung und vieles mehr eingehen können.

Was sind Polyphenole?

Polyphenole sind natürlich vorkommende Verbindungen, die in vielen Pflanzen vorkommen. Diese Mikronährstoffe haben aufgrund ihres potenziellen gesundheitlichen Nutzens große Aufmerksamkeit erlangt. Sie sind für ihre antioxidativen Eigenschaften bekannt, die unsere Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen.

Dieser Schutz kann das Risiko verschiedener chronischer Krankheiten, Krebs, Entzündungen und anderer Erkrankungen senken, was Polyphenole zu einem wesentlichen Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung macht.

Arten von Polyphenolen

Polyphenole werden in vier Hauptkategorien unterteilt:

  1. Flavonoide: Flavonoide kommen in Obst, Gemüse, Tee und Rotwein vor und sind für ihre entzündungshemmende und antioxidative Wirkung bekannt.
  2. Phenolsäuren: Sie kommen häufig in Kaffee, Obst und Vollkorn vor und tragen zur Verringerung von Entzündungen und oxidativem Stress bei.
  3. Polyphenolamide: Sie sind in Lebensmitteln wie Paprika enthalten und für ihre positive Wirkung auf die Gehirngesundheit und gegen Entzündungen bekannt.
  4. Andere Polyphenole: Zu dieser Gruppe gehören Resveratrol in Rotwein und Ellagsäure in Beeren, die beide mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht werden, wie z. B. einer verbesserten Herzgesundheit, krebshemmenden Eigenschaften und einer verbesserten Hautgesundheit.

Polyphenole: Nutzen für die Gesundheit

Die gesundheitlichen Vorteile von Polyphenolen sind vielfältig. Hier sind einige wichtige Vorteile:

  • Antioxidativer Schutz neutralisiert schädliche freie Radikale und reduziert Zellschäden.
  • Entzündungshemmende Eigenschaften: Polyphenole tragen zur Verringerung von Entzündungen bei, die an vielen chronischen Erkrankungen beteiligt sind.
  • Herzgesundheit: Regelmäßiger Verzehr kann die Funktion der Blutgefäße verbessern und den Blutdruck senken.
  • Gehirngesundheit: Sie können das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen verringern, indem sie die Gehirnzellen schützen.
  • Verbesserte Verdauung: Polyphenole fördern das Wachstum nützlicher Darmbakterien.

Die Wissenschaft und unterstützende Studien

Es gibt zahlreiche unterstützende Forschungsarbeiten zur Wirksamkeit verschiedener Polyphenole bei vielen unterschiedlichen Krankheitsarten.

Die folgenden Informationen stammen von einem „Mini-Review“ bei PubMed eingereicht. Autorin ist Josiemer Mattei, Mitarbeiterin der Abteilung für Ernährung an der Harvard TH Chan School of Public Health.

Art der Krankheit und Hinweise auf Auswirkungen

Neurodegenerative Erkrankungen

  • Kurkuma, Resveratrol und Catechine (wie Epigallocatechingallat (EGCG)) können vor Alzheimer-ähnlichen Erkrankungen und Demenz schützen, indem sie antioxidative, immunmodulatorische und reinigende Eigenschaften besitzen, die Neuronen schützen und die neurotoxischen Effekte des Beta-Amyloid-Proteins hemmen, dessen Ansammlung mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht wird (6–15).
  • Die eisenchelatbildenden Effekte von EGCG, Curcumin, Myricetin, Ginsenosiden und Ginkgetin gelten als zugrunde liegender Mechanismus, durch den Polyphenole Neurotoxizität verhindern, was zu einer neuroprotektiven Wirkung gegen neurodegenerative Erkrankungen wie Parkinson, Alzheimer und Huntington führt (16, 17).

Entzündung

  • Phenolische Verbindungen können systemische und/oder lokalisierte Entzündungen verhindern, indem sie das Redoxgleichgewicht wiederherstellen, um oxidativen Stress zu reduzieren, und indem sie Entzündungsreaktionen durch die Abschwächung von Zytokinwegen modulieren (14).

Krebs

  • Flavanoide wie Anthocyane, Catechine, Flavanole, Flavone, Flavanone und Isoflavone können freie Radikale neutralisieren und das Krebsrisiko senken, indem sie das Zellwachstum in Tumoren stoppen (18).
  • Zu den spezifischen Krebsarten, bei denen eine positive Wirkung von Polyphenolen nachgewiesen wurde, zählen Dickdarm-, Prostata-, Epithel-, Endometrium- und Brustkrebs (14, 15, 19–22).

Herz -Kreislauf -Gesundheit

  • Flavonoidreiche Lebensmittel werden mit einer verbesserten ventrikulären Gesundheit, einer reduzierten Thrombozytenaktivität, enzymatischer Modulation, entzündungshemmenden Wirkungen und einem niedrigeren Blutdruck in Verbindung gebracht, um die allgemeine Gefäßgesundheit zu verbessern (15, 23).
  • Flavonoide und Resveratrol können die Cholesterinoxidation blockieren, um LDL zu senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern (14, 20, 21, 24–27).

Typ -2 -Diabetes

  • Mehrere Polyphenolverbindungen, von denen Anthocyane am besten belegt sind, werden sowohl mit der Vorbeugung als auch mit der Behandlung von Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht, indem sie die Betazellen vor Glukosetoxizität schützen, entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen haben, die Stärkeverdauung verlangsamen und den Glukosetransport regulieren und verändern, was zu einer besseren Blutzuckerkontrolle führt (6, 28–30).

Fettleibigkeit

  • Polyphenole wie Catechine, Resveratrol und Curcumin werden mit anti-adipositasogenen Effekten in Verbindung gebracht, möglicherweise durch Adipozytenoxidation, Hemmung der Lipogenese, Verringerung von Entzündungen und Erhöhung des Energieverbrauchs, was zu einer verbesserten Gewichtsabnahme und -erhaltung führt (18).
  • Es wurde gezeigt, dass eine Reihe von Polyphenolen proteinbindende Eigenschaften haben, die die Verdauung von Stärke, Lipiden und Proteinen im Magen-Darm-Trakt hemmen können, indem sie mit Verdauungsenzymen interagieren und diese hemmen (23, 28–32).

Wie Sie den obigen Informationen entnehmen können, gibt es zahlreiche Einzelstudien, die verschiedene Arten von Polyphenolen mit unterschiedlichen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung bringen. Darüber hinaus Nahrungspolyphenole werden auch mit der Bekämpfung von Fettleibigkeit in Verbindung gebracht, indem sie den Energieverbrauch erhöhen.e und verringertes Risiko verschiedener chronischer Krankheiten.

Angesichts der umfangreichen Forschungsarbeiten kann man wohl sagen, dass Ihre Ernährung reich an Polyphenolen sein sollte, wenn Ihre Gesundheit für Sie oberste Priorität hat.

Quellen von Polyphenolen

Die Aufnahme einer Vielzahl polyphenolreicher Lebensmittel in Ihre Ernährung ist eine hervorragende Möglichkeit, deren gesundheitliche Vorteile zu nutzen. Hier sind einige Top-Quellen:

  • Früchte: Beeren, Äpfel, Trauben und Zitrusfrüchte.
  • Gemüse: Zwiebeln, Spinat und Artischocken.
  • Getränke: Grüner Tee, schwarzer Tee, Kaffee und Rotwein.
  • Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse und Leinsamen.

Gewürze und Kräuter: Kurkuma, Nelken und Petersilie.

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Hier sind die spezifischen Inhaltsstoffe von Verve V80, die für ihren Polyphenolgehalt bekannt sind:

  • Fruchtpulver (Erdbeere, Limette, Ananas, Apfel, Mango, Orange): Diese Früchte sind reich an verschiedenen Polyphenolen, insbesondere Flavonoiden und Phenolsäuren.
  • Brokkolipulver: Bekannt für seine Flavonoide und andere antioxidative Verbindungen.
  • Spinat: Enthält Flavonoide und Phenolsäuren.
  • Ingwerextrakt: Reich an Gingerolen, einer Art Polyphenol.
  • Zitrus-Bioflavonoide: Diese in Zitrusfrüchten vorkommenden Verbindungen haben starke antioxidative Eigenschaften.
  • Heidelbeerextrakt: Reich an Anthocyanen, einer Art Flavonoid.
  • Grünkohlpulver: Enthält Flavonoide und andere nützliche Polyphenole.
  • Blaubeerextrakt: Eine weitere ausgezeichnete Quelle für Anthocyane.
  • Rosmarinblattextrakt: Enthält Rosmarinsäure, ein starkes Polyphenol.
  • Rote-Bete-Extrakt: Reich an Betalainen, einer Art antioxidativem Polyphenol.
  • Acai Beere Extrakt: Vollgepackt mit Anthocyanen und anderen Polyphenolen.
  • Goji-Beeren-Extrakt: Enthält eine Vielzahl nützlicher Polyphenole.
  • Grüntee-Extrakt: Reich an Catechinen, einer wirkungsvollen Gruppe von Polyphenolen.
  • Granatapfelextrakt: Enthält Punicalagine und andere Polyphenole.
  • Cranberry-Extrakt: Bekannt für seinen hohen Anthocyangehalt.
  • Maqui-Beeren-Extrakt: Extrem reich an Anthocyanen und anderen Polyphenolen.

Aber das ist noch nicht alles. Verve V80 ist reich an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien, Adaptogenen, Probiotika und vielem mehr. EINE Portion.

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Polyphenole: Häufig gestellte Fragen

Abschließend möchten wir auch einige Ihrer häufig gestellten Fragen zu Polyphenolen beantworten.

Welche Lebensmittel enthalten Polyphenole?

Polyphenole kommen in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor:

  • Früchte: Beeren, Äpfel, Trauben
  • Gemüse: Zwiebeln, Spinat, Artischocken
  • Getränke: Grüner Tee, Kaffee, Rotwein
  • Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Leinsamen
  • Gewürze und Kräuter: Kurkuma, Nelken, Petersilie

Welches Olivenöl hat die meisten Polyphenole?

Natives Olivenöl extra (EVOO) enthält typischerweise den höchsten Polyphenolgehalt, insbesondere kaltgepresste und nur minimal verarbeitete Produkte. Achten Sie auf EVOO mit einem hohen Polyphenolgehalt, der häufig bei hochwertigen oder handwerklich hergestellten Marken zu finden ist.

Was sind die Vorteile von Polyphenolen?

Polyphenole bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile:

  • Antioxidativer Schutz
  • Entzündungshemmende Wirkung
  • Verbesserte Herzgesundheit
  • Bessere Gehirnfunktion
  • Verbesserte Verdauung
  • Unterstützung nützlicher Darmbakterien

Welche Wirkung haben Polyphenole im Körper?

Im Körper wirken Polyphenole als Antioxidantien, neutralisieren freie Radikale, reduzieren Entzündungen, verbessern die Blutgefäßfunktion, unterstützen die Gehirngesundheit und fördern die Darmgesundheit durch die Förderung nützlicher Bakterien. Sie tragen zum allgemeinen Wohlbefinden und zur Krankheitsprävention bei.

Abschließende Gedanken

Wie wir in diesem Artikel gesehen haben, kann die Aufnahme einer reichhaltigen Polyphenolquelle in Ihre Ernährung Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden erheblich steigern.

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