Die Ursachen von Blähungen in den Wechseljahren verstehen
Blähungen in den Wechseljahren sind eine häufige Beschwerde und werden oft durch hormonelle Schwankungen verursacht, die diese Lebensphase begleiten. Da sich der Körper an einen niedrigeren Östrogenspiegel gewöhnt, kann dies die Wasserspeicherung und die Funktion des Magen-Darm-Trakts beeinträchtigen, was zu Völlegefühlen oder Schwellungen im Bauchbereich führen kann.
Hier sind einige konkrete Gründe, warum Blähungen in den Wechseljahren auftreten:
- Hormonelle Veränderungen: Ein niedrigerer Östrogenspiegel kann die Geschwindigkeit beeinträchtigen, mit der Ihr Körper Nahrung verdaut, was zu Blähungen führen kann.
- Wassereinlagerungen: Hormonelle Schwankungen können dazu führen, dass Ihr Körper mehr Wasser und Salz einlagert, was zu Blähungen führt.
- Langsamer Stoffwechsel: Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich unser Stoffwechsel auf natürliche Weise, was zu vermehrtem Aufblähen beitragen kann.
- Verdauungsprobleme: Veränderungen der Verdauungsenzyme und der Darmflora können die Verdauung beeinträchtigen und zu Blähungen und Völlegefühl führen.
Nachdem wir nun die Ursachen besser verstehen, können wir uns den Heilmitteln zuwenden, zu denen auch die wohltuende Ausübung von Yoga gehört.
Natürliche Heilmittel zur Behandlung von Blähungen in den Wechseljahren
1. Integrieren Sie Yoga
Yoga ist ein sanftes und dennoch wirksames Mittel zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden, einschließlich Blähungen. Es fördert die Verbindung zwischen Körper und Geist, fördert die Entspannung und verbessert die Magen-Darm-Funktion. Hier sind einige spezielle Yoga-Übungen zur Linderung von Blähungen:
- Apanasana (Knie-zu-Brust-Pose): Legen Sie sich auf den Rücken, atmen Sie tief ein und ziehen Sie beim Ausatmen ein Knie zur Brust, dann das andere. Verschränken Sie dabei die Hände vor den Schienbeinen. Wippen Sie sanft hin und her, um Ihren Rücken zu massieren. Halten Sie die Position mehrere Atemzüge lang, bevor Sie loslassen. Diese Bewegung hilft, den Bauch zusammenzudrücken und Gase auszustoßen, was Blähungen lindert.
- Pawanmuktasana (Wind-lösende Pose): Ähnlich wie Apanasana konzentriert sich diese Pose auf jeweils ein Bein. Dadurch erhöht sich der Druck auf den Bauch und die Freisetzung von eingeschlossenen Gasen wird beschleunigt. Halten Sie ein Knie mit beiden Händen an die Brust, während das andere Bein gestreckt auf dem Boden bleibt. Wechseln Sie nach einigen Atemzügen die Beine und spüren Sie die Erleichterung in Ihrem Verdauungstrakt.
- Trikonasana (Dreieckshaltung): Stellen Sie sich mit etwa einer Beinlänge auseinander stehenden Füßen hin. Strecken Sie die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus und strecken Sie sich beim Einatmen zur Seite, beugen Sie die Hüfte, um den Oberkörper zur Seite zu neigen, und senken Sie die Hand zum Schienbein, Knöchel oder Boden. Strecken Sie den anderen Arm gen Himmel. Diese Haltung dehnt die Seiten Ihrer Taille, unterstützt die Verdauung und hilft, Blähungen zu lindern.
Regelmäßiges Yoga kann erheblich dazu beitragen, Stress abzubauen, der häufig Blähungen in den Wechseljahren verschlimmert. Es stärkt außerdem den Verdauungstrakt, fördert die Regelmäßigkeit und verringert die Wahrscheinlichkeit von Blähungen.
2. Passen Sie Ihre Ernährung an
- Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme: Achten Sie auf eine ausgewogene Zufuhr löslicher und unlöslicher Ballaststoffe, um Ihre Verdauung in Schwung zu halten und Verstopfung vorzubeugen, die zu Blähungen führen kann. Lebensmittel wie Beeren, Linsen, Hafer und Chiasamen sind hervorragende Ballaststoffquellen.
- Begrenzen Sie den Salzkonsum: Zu viel Natrium kann zu Wassereinlagerungen im Körper und damit zu Blähungen führen. Wählen Sie frische, vollwertige Lebensmittel anstelle von verarbeiteten und würzen Sie Ihre Mahlzeiten mit Kräutern und Gewürzen statt mit Salz.
- Bleiben Sie hydriert: Trinken Sie den ganzen Tag über regelmäßig Wasser, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Es hilft, Ballaststoffe durch Ihr Verdauungssystem zu transportieren und kann Verstopfung vorbeugen.
- Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten: Das Essen kleinerer Portionen kann verhindern, dass Ihr Magen zu voll wird und überschüssige Blähungen entstehen. Es hilft auch, einen konstanten Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, was Heißhungerattacken und übermäßiges Essen reduzieren kann.
3. Pflanzliche Heilmittel
Auch pflanzliche Heilmittel können hilfreich sein. Hier sind unsere Top 3, die Sie in Betracht ziehen sollten:
- Pfefferminztee: Dieses wohltuende Getränk kann die Muskeln Ihres Magen-Darm-Trakts entspannen, wodurch Gase leichter abfließen können und Blähungen reduziert werden.
- Ingwer: Wenn Sie Ihrer Ernährung frischen Ingwer hinzufügen oder Ingwertee trinken, kann dies Ihren Darm beruhigen und Blähungen vorbeugen.
- Löwenzahn: Löwenzahntee wirkt harntreibend, hilft Ihrem Körper, überschüssiges Wasser auszuscheiden und reduziert Blähungen.
4. Regelmäßige Bewegung
Neben bestimmten Yoga-Stellungen kann regelmäßige körperliche Aktivität dabei helfen, den Hormonspiegel zu regulieren, den Stoffwechsel zu verbessern und einer Gewichtszunahme vorzubeugen, die allesamt zu Blähungen führen kann.
5. Stressbewältigung
Wenn Sie Achtsamkeitsübungen und Yoga in Ihren Alltag integrieren, können Sie die Auswirkungen von Stress auf Ihr Verdauungssystem mildern. Schon einfache Atemübungen können beruhigend auf das Nervensystem wirken und Blähungen vorbeugen.
6. Probiotika
Der Verzehr von probiotikareichen Lebensmitteln wie Kefir, Sauerkraut und Miso kann nützliche Bakterien in Ihren Darm bringen. Diese Mikroben können helfen, Nahrung zu zersetzen und Blähungen und Völlegefühl vorzubeugen.
Verwandt: Anzeichen dafür, dass Probiotika wirken
7. Vermeiden Sie Trigger-Lebensmittel
Häufige Blähungen verursachen Bohnen, Zwiebeln, Brokkoli, Kohl und kohlensäurehaltige Getränke. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um Lebensmittel zu identifizieren und zu vermeiden, die Ihnen Beschwerden bereiten.
8. Erwägen Sie alternative Therapien
Alternative Therapien erfreuen sich aufgrund ihres ganzheitlichen Ansatzes und der geringen Nebenwirkungen großer Beliebtheit. So wirken sie gezielt gegen Blähungen:
- Akupunktur: Bei dieser alten chinesischen Medizin werden sehr dünne Nadeln in bestimmte Körperpunkte eingeführt. Bei Blähungen in den Wechseljahren kann ein Akupunkteur gezielt Punkte behandeln, die den Qi-Fluss (Energie) in den mit dem Verdauungssystem verbundenen Bahnen regulieren. Die Idee dahinter ist, dass die Stimulation dieser Punkte Ungleichgewichte im Körper, wie z. B. eine langsame Verdauung oder Wassereinlagerungen, die zu Blähungen beitragen, korrigieren kann. Darüber hinaus kann Akupunktur helfen, den Hormonspiegel auszugleichen, was indirekt Blähungen lindern kann, die durch hormonelle Schwankungen in den Wechseljahren verursacht werden.
- MassagetherapieTherapeutische Massagen können tief entspannend sein und auch körperlich bei Blähungen helfen. Ein Masseur kann Techniken anwenden, die sich auf den Bauchbereich konzentrieren, um die Verdauung direkt anzuregen und den Abtransport von Gasen und Abfallstoffen zu unterstützen. Die Knetbewegungen im Bauch können Verspannungen und Krämpfe im Magen-Darm-Trakt lindern, die oft mit Blähungen einhergehen. Darüber hinaus kann die allgemeine Entspannungswirkung einer Körpermassage Stress abbauen, der bekanntermaßen die Verdauung beeinträchtigt und Blähungen verschlimmern kann.
Beide Therapien fördern einen entspannten Geisteszustand, der entscheidend ist, da Stress körperliche Auswirkungen haben kann, darunter Verdauungsprobleme und Blähungen. Durch Stressreduzierung und die gezielte Behandlung der physiologischen Aspekte von Blähungen können diese alternativen Therapien wertvolle Bestandteile eines ganzheitlichen Ansatzes zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden sein.
