Votre routine quotidienne pour un bon transit intestinal
Vos intestins travaillent 24h/24 et 7j/7, quoi que vous fassiez. Que vous sirotiez votre café du matin, fassiez du sport ou vous détendiez avant de vous coucher, vos intestins travaillent en coulisses. Ils sont responsables de la digestion des aliments, de l'absorption des nutriments et de l'envoi et de la réception des messages de votre cerveau.
Pour que vos intestins fonctionnent correctement, il est essentiel de les soigner et de prendre soin de leur microbiome : ces milliards de bactéries qui vivent dans vos intestins et influencent tout, de la digestion à l'humeur et à l'énergie. Heureusement, il existe plusieurs habitudes quotidiennes faciles à adopter qui peuvent faire toute la différence pour votre santé intestinale. Du matin au soir, voici comment prendre soin de vos intestins…
7h - Le réveil
Votre réveil sonne et il est temps de commencer une nouvelle journée. Mais avant de vous lancer dans les réseaux sociaux, les actualités, les e-mails ou les messages WhatsApp non lus, consacrez cinq minutes à un léger étirement. Considérez cela comme un mini-massage pour votre système digestif, stimulant la circulation et aidant même à éliminer les gaz accumulés pendant la nuit.
7h30 - Hydratez-vous
Évitez de prendre un café au réveil et buvez plutôt un grand verre d'eau. Votre corps n'a pas bu de liquide de la nuit et, comme la caféine est un diurétique, il est peu probable qu'elle améliore son hydratation. Des recherches ont montré qu'un manque d'eau peut augmenter la constipation. Hydratez-vous donc avant de prendre de la caféine pour une meilleure santé intestinale. Si possible, attendez le petit-déjeuner pour prendre votre premier café : cela contribuera à atténuer la hausse de cortisol, l'hormone du stress, induite par le café. Chez certains, cette hausse de cortisol peut entraîner des troubles digestifs tels que diarrhée ou selles molles.
8h - Petit-déjeuner
Votre premier repas de la journée est l’occasion idéale de consommer de nombreux aliments bons pour l’intestin.
Tout d'abord, savourez une portion de Verve V80 Transparent Greens, riche en 80 ingrédients riches en nutriments, dont des probiotiques, également connus sous le nom de bactéries intestinales bénéfiques. V80 contient un nombre impressionnant de 8 milliards d'UFC (unités formant colonie, une mesure indiquant le nombre de micro-organismes vivants et actifs dans les probiotiques).
Les prébiotiques, également présents dans V80, contribuent à nourrir ces bonnes bactéries et à leur permettre de prospérer. De plus, les enzymes digestives de V80 aident à décomposer les aliments, facilitant ainsi leur digestion et allégeant ainsi la charge digestive. Boostez vos légumes verts en ajoutant une dose de Naked Beauty. Chaque portion contient 12,5 g de peptides de collagène marin hautement dosés, qui pourraient contribuer à la santé de la muqueuse intestinale. Mélangez simplement la poudre avec de l'eau et buvez.
Ensuite, savourez un petit-déjeuner riche en fibres et nutritif qui favorise le bon fonctionnement de votre microbiome intestinal. Les fibres sont les meilleures amies de votre intestin, car elles nourrissent les bactéries intestinales et favorisent leur développement. Elles contribuent également à la bonne circulation sanguine, vous permettant ainsi de retrouver une sensation de bien-être optimal. Essayez des flocons d'avoine riches en fibres, accompagnés de baies vitaminées et d'un yaourt grec nature riche en probiotiques, ou même de kéfir, un aliment fermenté qui contient des millions de probiotiques.
Vous préférez le salé ? Essayez le pain complet ou le pain au levain fermenté avec des œufs et de l'avocat riche en fibres.
11h - Pause écran
Si vous passez une grande partie de la journée assis à un bureau, à regarder un écran, votre intestin ne sera pas très content.
Des recherches ont montré que rester assis pendant de longues périodes peut piéger les gaz et ralentir la motilité intestinale, ce qui peut entraîner douleurs et ballonnements. De temps en temps, consacrez 10 minutes à une marche rapide pour soulager les gaz et favoriser la digestion.
13h00 - Déjeuner
Les aliments que vous mangez au déjeuner peuvent soit vous rendre léthargique, fatigué et ballonné, soit vous aider à rester énergique et concentré pour le reste de la journée. Pensez à inclure une variété de légumes qui, ensemble, vous apporteront un éventail de vitamines et de minéraux. Les céréales riches en fibres, comme le quinoa ou le riz complet, contribuent à soutenir votre microbiome intestinal, et les garnitures fermentées comme le kimchi ou la choucroute contribuent à faire le plein de probiotiques.
Votre alimentation est également importante. Si vous engloutissez des aliments tout en essayant désespérément de respecter une échéance, vos intestins pourraient en payer le prix. Pensez aux ballonnements, aux gaz et aux crampes. Au lieu de cela, efforcez-vous de manger loin de votre bureau, dans un environnement calme. Mangez lentement pour permettre à votre corps de bien digérer et réduire ainsi les risques de troubles digestifs.
15h00 - Milieu d'après-midi
Les délais vous stressent ? Prenez un moment, oubliez votre travail et ressourcez-vous. Le stress est le pire ennemi de vos intestins et peut aggraver les ballonnements, la constipation, les gaz et autres maux de ventre.
Si possible, trouvez un endroit calme et essayez la respiration en boîte. Inspirez en comptant jusqu'à quatre, retenez votre respiration en comptant jusqu'à quatre, expirez en comptant jusqu'à quatre, puis retenez votre respiration en comptant jusqu'à quatre. Répétez l'opération plusieurs fois.
18h - Aller à la salle de sport
Que vous vous entraîniez le matin ou le soir, l'exercice est un grand OUI pour votre ventre. Des études suggèrent même que l'exercice peut stimuler le nombre de bonnes bactéries dans votre intestin. Mais il est également important d'écouter votre corps. Votre intestin n'apprécie peut-être pas les entraînements constants et intenses ; prévoyez donc des journées de repos et de faible intensité, comme des exercices doux comme la marche, le vélo ou la natation.
19h - Dîner
Idéalement, votre dîner devrait être similaire à votre déjeuner : une assiette équilibrée de glucides fibreux, de protéines, d’une petite quantité de graisses saines et de beaucoup de légumes colorés.
Si vous mangez tard, évitez les gros repas, car ils peuvent être longs à digérer et perturber votre sommeil. Si vous avez déjà été tenu éveillé par des gaz et des borborygmes (terme technique désignant les bruits émis par votre estomac pendant la digestion !), vous savez à quel point cela peut être pénible.
De plus, si vous n'êtes pas habitué à en consommer de grandes quantités, évitez d'en manger trop avant de vous coucher. Une digestion difficile pourrait vous empêcher de dormir.
21h - Rituels avant le coucher
Commencez à vous détendre au moins une heure avant d'aller vous coucher. Cela aide à calmer et à détendre votre corps pour un sommeil plus profond, essentiel à la santé intestinale. Une mauvaise nuit de sommeil peut également vous inciter à consommer des aliments malsains, riches en sucres et en graisses, le lendemain, ce qui n'est pas bon pour votre santé intestinale.
Essayez de prendre un bain avant de vous coucher, de lire un livre ou d'écouter un podcast. Idéalement, évitez les écrans, y compris les réseaux sociaux, les e-mails professionnels et Netflix.
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