Actualizado en noviembre de 2026. Las indicaciones del NHS, el servicio de salud británico, las normas de etiquetado del Reino Unido y las cifras de la etiqueta de Eclipse Duo se comprobaron el 5 y el 6 de noviembre de 2026. Verve fabrica Eclipse Duo, que se menciona cerca del final.
La melatonina es una hormona que el cuerpo produce por la noche. En el Reino Unido es un medicamento, y el NHS indica que solo se dispensa con receta, por lo que ningún complemento alimenticio del Reino Unido la contiene. Los complementos de noche del Reino Unido usan otros ingredientes: magnesio, vitamina B6 y zinc, que tienen declaraciones de propiedades saludables autorizadas, e ingredientes botánicos como la L-teanina, la melisa, la pasiflora, la manzanilla, la lavanda, el lúpulo, la valeriana, el azafrán y la cereza Montmorency, que no tienen ninguna. Ningún ingrediente tiene una declaración autorizada sobre el sueño en Gran Bretaña, así que una etiqueta le dice qué contiene un producto y en qué cantidad, y nada más.
La respuesta breve
- En el Reino Unido, la melatonina solo se dispensa con receta. El NHS indica que se usa principalmente para problemas de sueño a corto plazo en personas de 55 años o más.
- Ningún ingrediente de complementos tiene una declaración autorizada sobre el sueño en Gran Bretaña.
- El magnesio, la vitamina B6 y el zinc tienen declaraciones autorizadas con una redacción fija, cuando una ración aporta al menos el 15% del VRN. Ninguna menciona el sueño.
- Los ingredientes botánicos no tienen declaraciones. Lea en la etiqueta la proporción del extracto y la cifra «eq. a».
- El NHS da prioridad a los hábitos de sueño. Consulte a un médico de cabecera si eso no le ha ayudado, o si el mal sueño dura meses o afecta a su vida diaria.
- De Verve: Verve Eclipse Duo, dos fórmulas de noche, Twilight y Midnight, con cada dosis en la etiqueta: magnesio 200 mg (54% VRN), zinc 5 mg (50%) y vitamina B6 2 mg (142%) por ración, además de cada ingrediente botánico por peso y proporción de extracto.
La melatonina en el Reino Unido: lo que dice el NHS
El NHS describe la melatonina como «una hormona que se produce de forma natural en el cuerpo». Sus niveles aumentan por la noche. Se receta una versión sintética durante periodos cortos. El NHS indica que «se usa principalmente para tratar problemas de sueño a corto plazo en personas de 55 años o más», y los especialistas a veces la recetan para problemas de sueño a más largo plazo en algunos niños y adultos. Entre sus nombres comerciales están Circadin, Adaflex, Ceyesto, Slenyto y Syncrodin.
La frase que importa a quien compra: «La melatonina solo está disponible con receta». Si se la recetan, el NHS indica que no tome al mismo tiempo remedios a base de plantas que puedan afectar al sueño, ya que esto puede provocarle mucha somnolencia. Fuente: nhs.uk/medicines/melatonin/, revisada por última vez el 13 de febrero de 2023.
Qué contienen los complementos de noche del Reino Unido
Dos tipos de ingredientes: los nutrientes, que tienen un valor de referencia de nutrientes (VRN, en inglés NRV) y declaraciones autorizadas, y los ingredientes botánicos, que no tienen ni lo uno ni lo otro.
Magnesio
El magnesio es un mineral. En un complemento está unido a otro compuesto, que da nombre a la forma: citrato, óxido, bisglicinato (a menudo vendido como glicinato), malato o taurato. Fíjese en los mg de magnesio en sí, no en el peso del compuesto: «Magnesio (como citrato) 60 mg, 16%». El VRN es de 375 mg. El NHS indica que los adultos necesitan 300 mg al día (hombres) o 270 mg (mujeres), y que es poco probable que 400 mg o menos al día procedentes de complementos causen ningún daño. Tomar más durante un periodo corto puede causar diarrea. Nuestra guía del citrato de magnesio compara las formas. Tres de las declaraciones autorizadas, textualmente, para una ración con al menos 56,25 mg (el 15% del VRN):
- El magnesio contribuye a la función psicológica normal.
- El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
- El magnesio contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga.
Vitamina B6 y zinc
La vitamina B6 (piridoxina) es una vitamina del grupo B. El VRN es de 1,4 mg. El NHS indica que los adultos necesitan unos 1,4 mg al día (hombres) o 1,2 mg (mujeres), y: «No tome más de 10 mg de vitamina B6 al día en complementos salvo que se lo aconseje un médico». Una dosis de 200 mg o más al día puede causar pérdida de sensibilidad en brazos y piernas. En una etiqueta: «Vitamina B6 (como clorhidrato de piridoxina) 2 mg, 142%». Tres de las declaraciones autorizadas, textualmente, para una ración con al menos 0,21 mg (el 15% del VRN):
- La vitamina B6 contribuye a la función psicológica normal.
- La vitamina B6 contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
- La vitamina B6 contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga.
El zinc es un mineral. El VRN es de 10 mg. El NHS indica que los adultos necesitan unos 9,5 mg al día (hombres) o 7 mg (mujeres), y: «No tome más de 25 mg de complementos de zinc al día salvo que se lo aconseje un médico». Las dosis altas reducen la absorción de cobre. En una etiqueta: «Zinc (como picolinato) 5 mg, 50%». Una de las declaraciones autorizadas, textualmente, para una ración con al menos 1,5 mg (el 15% del VRN):
- El zinc contribuye a la función cognitiva normal.
Cada nutriente tiene más declaraciones autorizadas en el registro de Gran Bretaña (magnesio 10, vitamina B6 10, zinc 18), y ninguna de las 38 menciona el sueño. Más información sobre las cifras en qué significa el VRN (NRV) en una etiqueta.
Los ingredientes botánicos
Los ingredientes botánicos no tienen VRN ni declaraciones autorizadas, así que una etiqueta solo puede decir qué planta es y cuánta contiene. La mayoría aparecen como un extracto con una proporción. Un extracto 4:1 significa que 4 g de planta seca se concentraron en 1 g, así que «200 mg (eq. a 800 mg)» son 200 mg de extracto elaborado a partir de 800 mg de hoja seca. La proporción describe la concentración, no el contenido. Algunos extractos están estandarizados a un compuesto y dan un porcentaje en su lugar: té verde al 40% de L-teanina, lúpulo al 8% de flavonoides, azafrán en safranal o crocinas.
| Ingrediente | Qué es | Cómo aparece en una etiqueta |
|---|---|---|
| Magnesio | Un mineral, unido a citrato, óxido, bisglicinato u otro compuesto | «Magnesio (como óxido) 140 mg, 38%» |
| Vitamina B6 | Una vitamina del grupo B, normalmente como clorhidrato de piridoxina | «Vitamina B6 (como clorhidrato de piridoxina) 2 mg, 142%» |
| Zinc | Un mineral, unido a picolinato, citrato, gluconato u otro compuesto | «Zinc (como picolinato) 5 mg, 50%» |
| L-teanina | Un aminoácido presente en las hojas de té (Camellia sinensis) | «Extracto de hoja de té verde (40% L-teanina) 375 mg, que aporta 150 mg de L-teanina» |
| Melisa | Melissa officinalis, una planta de hoja de la familia de la menta | «Extracto 4:1 de hoja de melisa 200 mg (eq. a 800 mg)» |
| Pasiflora | Passiflora incarnata, una planta trepadora; se usan las partes aéreas | «Extracto de pasiflora 18 mg (eq. a 800 mg)» |
| Manzanilla | Matricaria recutita (manzanilla alemana), una flor de la familia de las margaritas | «Extracto 10:1 de manzanilla 40 mg (eq. a 400 mg)» |
| Lavanda | Lavandula angustifolia, un arbusto con flores; se usa la flor | «Extracto 4:1 de flor de lavanda 20 mg (eq. a 80 mg)» |
| Lúpulo | Humulus lupulus, el cono floral de la planta del lúpulo que se usa en la elaboración de cerveza | «Extracto de flor de lúpulo (8% flavonoides) 20 mg, que aporta 1,6 mg de flavonoides» |
| Valeriana | Valeriana officinalis, una planta con flores; se usa la raíz | Raíz en polvo en mg, o un extracto de raíz con una proporción y una cifra «eq. a» |
| Azafrán | Los estigmas secos de la flor de Crocus sativus | «Extracto de azafrán 4:1 14 mg (eq. a 56 mg)», o un porcentaje de safranal o de crocina |
| Cereza Montmorency | Una variedad de guinda o cereza ácida, Prunus cerasus | Concentrado de zumo, fruta en polvo o un extracto: «Extracto 10:1 de cereza Montmorency 140 mg (eq. a 1.400 mg)» |
Los ejemplos de etiqueta son de Eclipse Duo, más abajo. Eclipse Duo no contiene valeriana.
Lo que la etiqueta puede y no puede decir
- Ninguna declaración sobre el sueño. En Gran Bretaña no existe ninguna declaración de propiedades saludables autorizada sobre el sueño para ningún ingrediente de complementos alimenticios, y ninguna etiqueta puede nombrar una afección como el insomnio.
- Declaraciones de nutrientes solo con la redacción fija. «El magnesio contribuye a la función psicológica normal» se permite con el 15% del VRN. «Magnesio para un sueño profundo» no.
- Nada para los ingredientes botánicos, incluidas las frases sobre su uso tradicional.
- Nada de melatonina. Solo se dispensa con receta en el Reino Unido, y «fuente de melatonina» no es una declaración nutricional autorizada.
Lo que el NHS aconseja hacer primero
El NHS indica que el insomnio «suele mejorar cambiando los hábitos de sueño». Sus consejos, en resumen:
- Acuéstese solo cuando tenga sueño y levántese a la misma hora todos los días.
- Dedique al menos 1 hora antes de acostarse a algo tranquilo, como un baño o un libro.
- Mantenga el dormitorio oscuro, silencioso y cómodo.
- Haga ejercicio durante el día, pero no en las 4 horas previas a acostarse.
- Nada de tabaco, alcohol, té ni café en las 6 horas previas a acostarse, y nada de comidas copiosas a última hora.
- Nada de pantallas justo antes de acostarse, nada de siestas durante el día y no se quede en la cama más de la cuenta tras una mala noche.
Fuente: nhs.uk/conditions/insomnia/, revisada por última vez el 19 de marzo de 2024.
Cuándo consultar a un médico de cabecera
El NHS indica que consulte a un médico de cabecera si cambiar sus hábitos de sueño no le ha ayudado, si lleva meses con problemas para dormir o si le afecta en su vida diaria de un modo que le dificulta sobrellevarlo. Un médico de cabecera puede ofrecerle terapia cognitivo-conductual, o derivarle a una unidad del sueño si hay signos de otro trastorno del sueño. Los somníferos rara vez se recetan, y solo durante unos días o semanas. Consulte a un médico de cabecera o a un farmacéutico antes de tomar cualquier complemento de noche si toma medicación para dormir, sedantes, antidepresivos u otra medicación habitual, o si está embarazada o en periodo de lactancia.
Lo que Eclipse Duo indica en su etiqueta
Eclipse Duo es el complemento de noche de Verve: dos productos que se toman juntos, 30 noches por envase. Su página indica que no contiene melatonina ni medicamentos. Las dos tablas de la etiqueta, resumidas:
Twilight, dos cápsulas una hora antes de acostarse: vitamina B6 2 mg (142% VRN), zinc 5 mg (50%), L-teanina 150 mg (de 375 mg de extracto de té verde) y extractos de cereza Montmorency (eq. a 1.400 mg), melisa (eq. a 800 mg), pasiflora (eq. a 800 mg), manzanilla (eq. a 400 mg), lavanda (eq. a 80 mg) y hongo chaga (eq. a 2.500 mg).
Midnight, dos cápsulas al acostarse: magnesio 200 mg (54% VRN), como 60 mg de citrato y 140 mg de óxido, y extractos de los hongos reishi y melena de león (cada uno eq. a 2.500 mg), baya de espino blanco (eq. a 100 mg), azafrán (eq. a 56 mg) y lúpulo (que aporta 1,6 mg de flavonoides).
El magnesio, la vitamina B6 y el zinc superan cada uno el umbral del 15%, así que se aplican estas declaraciones autorizadas: el magnesio contribuye a la función psicológica normal y al funcionamiento normal del sistema nervioso; la vitamina B6 contribuye a la función psicológica normal y a disminuir el cansancio y la fatiga; el zinc contribuye a la función cognitiva normal. Ninguna es una declaración sobre el sueño, y Verve no hace ninguna declaración sobre los ingredientes botánicos.
Según la página del producto: puede causar somnolencia, así que no conduzca ni maneje maquinaria después de tomarlo. Contiene manzanilla, melisa y pasiflora: evítelo si reacciona a la manzanilla o a plantas de la familia de las margaritas. Algunos de los ingredientes botánicos interactúan con ciertos medicamentos, así que consulte antes con su médico si toma medicación para dormir, sedantes, antidepresivos o cualquier medicamento recetado, o si está embarazada, en periodo de lactancia o tiene alguna enfermedad. No apto para niños. Mantener fuera del alcance de los niños. No superar la dosis diaria recomendada. Sume cualquier otro magnesio que tome: Eclipse Duo, Pure Hydra (150 mg por stick) y V80 (56,25 mg) en un mismo día suman 406,25 mg, justo por encima de la referencia de 400 mg del NHS. La etiqueta completa está en la página de Eclipse Duo.
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Two evening capsules with 200mg magnesium
From Dhs. 120.00/month
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable.
Alternativas a la melatonina: sus preguntas
¿Cuál es la mejor alternativa a la melatonina en el Reino Unido?
Ninguna etiqueta puede responder a eso, porque ningún ingrediente de complementos alimenticios tiene una declaración autorizada sobre el sueño en Gran Bretaña. En su lugar, compare las etiquetas: los mg de magnesio y su % VRN, la vitamina B6 por debajo de la referencia de 10 mg del NHS, y una proporción y una cantidad para cada ingrediente botánico. El NHS da prioridad a cambiar los hábitos de sueño.
¿Se puede comprar melatonina sin receta en el Reino Unido?
No. El NHS indica que «la melatonina solo está disponible con receta», principalmente para problemas de sueño a corto plazo en personas de 55 años o más. En Estados Unidos se vende como complemento, y por eso muchas webs la tratan como tal. Los complementos alimenticios del Reino Unido no la contienen.
¿Es el magnesio una alternativa a la melatonina?
Son cosas distintas. La melatonina es una hormona y, en el Reino Unido, un medicamento con receta. El magnesio es un mineral con diez declaraciones autorizadas, como «el magnesio contribuye a la función psicológica normal». Ninguna trata sobre el sueño. El NHS indica que es poco probable que 400 mg o menos al día procedentes de complementos causen ningún daño.
¿Qué llevan los complementos para el sueño, si no es melatonina?
Normalmente magnesio, a menudo con vitamina B6 y zinc, además de ingredientes botánicos como la L-teanina, la melisa, la pasiflora, la manzanilla, la lavanda, el lúpulo, la valeriana, el azafrán o la cereza Montmorency. Los nutrientes muestran un % VRN. Los ingredientes botánicos muestran un nombre en latín, una proporción de extracto y una cantidad, sin declaraciones.
¿Cuándo debo consultar a un médico de cabecera por el sueño?
El NHS indica: si cambiar sus hábitos de sueño no le ha ayudado, si lleva meses con problemas para dormir o si le afecta en su vida diaria de un modo que le dificulta sobrellevarlo. Consulte también antes de añadir cualquier complemento de noche a una medicación para dormir u otra medicación habitual.
Cómo lo comprobamos
Fuentes: páginas del NHS sobre la melatonina (revisada por última vez el 13 de febrero de 2023), el insomnio (19 de marzo de 2024) y las vitaminas y minerales (3 de agosto de 2020); la página del NCCIH sobre la melatonina (mayo de 2024) para la posición de Estados Unidos; el anexo del Reglamento (UE) n.º 432/2012 retenido, en legislation.gov.uk, para las declaraciones, con el zinc comprobado en EUR-Lex; el anexo XIII del Reglamento (UE) n.º 1169/2011 retenido para los VRN y la regla del 15%; las tablas de la etiqueta y la página del producto de Eclipse Duo en vavaverve.com. Comprobado el 5 y el 6 de noviembre de 2026. Verve fabrica Eclipse Duo.
