1. Integrieren Sie Yoga
Yoga ist ein sanftes und dennoch wirksames Mittel zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden, einschließlich Blähungen. Es fördert die Verbindung zwischen Körper und Geist, fördert die Entspannung und verbessert die Magen-Darm-Funktion. Hier sind einige spezielle Yoga-Stellungen, die zur Linderung von Blähungen geeignet sind:
- Apanasana (Knie-Brust-Haltung): Legen Sie sich auf den Rücken, atmen Sie tief ein und ziehen Sie beim Ausatmen ein Knie zur Brust, dann das andere, und verschränken Sie dabei die Hände über den Schienbeinen. Schaukeln Sie sanft von einer Seite zur anderen, um Ihren Rücken zu massieren. Halten Sie die Stellung mehrere Atemzüge lang, bevor Sie loslassen. Diese Bewegung hilft, den Bauch zusammenzudrücken und Gase auszustoßen, was Blähungen lindert.
- Pawanmuktasana (Wind-Entlastungspose): Ähnlich wie Apanasana konzentriert sich diese Pose auf ein Bein auf einmal, wodurch der Druck auf Ihren Bauch erhöht und die Freisetzung von eingeschlossenem Gas intensiviert wird. Halten Sie ein Knie mit beiden Händen an Ihre Brust, während das andere Bein gerade auf dem Boden bleibt. Wechseln Sie nach ein paar Atemzügen die Beine und spüren Sie die Erleichterung in Ihrem Verdauungstrakt.
- Trikonasana (Dreieckshaltung) : Stellen Sie sich mit etwa einer Beinlänge auseinander stehenden Füßen hin. Strecken Sie Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe aus und strecken Sie sich beim Einatmen zur Seite, beugen Sie sich in der Hüfte, um Ihren Oberkörper zur Seite zu neigen, und senken Sie Ihre Hand auf Ihr Schienbein, Ihren Knöchel oder den Boden. Strecken Sie Ihren anderen Arm zum Himmel. Diese Haltung dehnt die Seiten Ihrer Taille, unterstützt die Verdauung und hilft, Blähungen zu lindern.
Regelmäßige Yoga-Übungen können erheblich dabei helfen, Stress abzubauen, der häufig Blähungen in den Wechseljahren verschlimmert. Außerdem hilft es, den Verdauungstrakt zu stärken, die Regelmäßigkeit zu fördern und die Wahrscheinlichkeit von Blähungen zu verringern.
2. Passen Sie Ihre Ernährung an
- Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme: Achten Sie auf eine ausgewogene Aufnahme von löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, um Ihr Verdauungssystem in Schwung zu halten und Verstopfung vorzubeugen, die zu Blähungen führen kann. Lebensmittel wie Beeren, Linsen, Hafer und Chiasamen sind hervorragende Ballaststoffquellen.
- Begrenzen Sie Ihren Salzkonsum: Übermäßiger Natriumkonsum kann dazu führen, dass der Körper Wasser einlagert, was zu Blähungen führt. Wählen Sie frische, vollwertige Lebensmittel anstelle von verarbeiteten und würzen Sie Ihre Mahlzeiten mit Kräutern und Gewürzen anstelle von Salz.
- Bleiben Sie hydriert: Trinken Sie den ganzen Tag über regelmäßig Wasser, um hydriert zu bleiben. Es hilft, Ballaststoffe durch Ihr Verdauungssystem zu transportieren und kann Verstopfung reduzieren.
- Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten : Das Essen kleinerer Portionen kann verhindern, dass Ihr Magen zu voll wird und zu viel Gas entsteht. Es hilft auch, einen konstanten Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, was Hungergefühle und übermäßiges Essen reduzieren kann.
3. Pflanzliche Heilmittel
Auch pflanzliche Heilmittel können hilfreich sein. Hier sind unsere Top 3, die Sie in Betracht ziehen sollten:
- Pfefferminztee: Dieses beruhigende Getränk kann die Muskeln Ihres Magen-Darm-Trakts entspannen, sodass Gase leichter abfließen können und Blähungen reduziert werden.
- Ingwer : Wenn Sie Ihrer Ernährung frischen Ingwer hinzufügen oder Ingwertee trinken, kann dies Ihren Darm beruhigen und Blähungen vorbeugen.
- Löwenzahn : Löwenzahntee wirkt harntreibend, hilft Ihrem Körper, überschüssiges Wasser auszuscheiden und reduziert Blähungen.
4. Regelmäßige Bewegung
Neben bestimmten Yoga-Stellungen kann regelmäßige körperliche Aktivität dabei helfen, den Hormonspiegel zu regulieren, den Stoffwechsel zu verbessern und einer Gewichtszunahme vorzubeugen, die allesamt zu Blähungen führen kann.
5. Stressbewältigung
Wenn Sie Achtsamkeitsübungen und Yoga in Ihren Alltag integrieren, können Sie die Auswirkungen von Stress auf Ihr Verdauungssystem abmildern. Schon einfache Atemübungen können eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem haben und Blähungen vorbeugen.
6. Probiotika
Der Verzehr von probiotikareichen Lebensmitteln wie Kefir, Sauerkraut und Miso kann Ihrem Darm nützliche Bakterien zuführen. Diese Mikroben können helfen, Nahrung aufzuspalten und Blähungen und Völlegefühl vorzubeugen.
Verwandte : Anzeichen dafür, dass Probiotika wirken
7. Vermeiden Sie Trigger-Lebensmittel
Häufige Blähungen verursachen Bohnen, Zwiebeln, Brokkoli, Kohl und kohlensäurehaltige Getränke. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um Lebensmittel zu identifizieren und zu vermeiden, die Ihnen Beschwerden bereiten.
8. Erwägen Sie alternative Therapien
Alternative Therapien erfreuen sich aufgrund ihres ganzheitlichen Ansatzes und der geringen Nebenwirkungen großer Beliebtheit. So helfen sie gezielt gegen Blähungen:
- Akupunktur : Bei dieser alten chinesischen Medizin werden sehr dünne Nadeln in bestimmte Punkte des Körpers eingeführt. Bei Blähungen in den Wechseljahren kann ein Akupunkteur gezielt Punkte behandeln, von denen angenommen wird, dass sie den Fluss von „Qi“ (Energie) in den mit dem Verdauungssystem verbundenen Bahnen regulieren. Die Idee ist, dass die Stimulation dieser Punkte helfen kann, Ungleichgewichte im Körper zu korrigieren, wie z. B. langsame Verdauung oder Wassereinlagerungen, die zu Blähungen beitragen. Darüber hinaus kann Akupunktur helfen, den Hormonspiegel auszugleichen, was indirekt Blähungen lindern kann, die durch Hormonschwankungen während der Wechseljahre verursacht werden.
- Massagetherapie : Eine therapeutische Massage kann eine tief entspannende Erfahrung sein, die auch körperlich bei Blähungen hilft. Ein Massagetherapeut kann Techniken anwenden, die sich auf den Bauchbereich konzentrieren, um die Verdauung direkt anzuregen und den Transport von Gasen und Abfallstoffen durch den Darm zu unterstützen. Die Knetbewegungen am Bauch können Verspannungen und Krämpfe im Magen-Darm-Trakt lindern, die oft mit Blähungen einhergehen. Darüber hinaus kann die allgemeine Entspannungsreaktion einer Körpermassage den Stresspegel senken, der bekanntermaßen die Verdauungsprozesse beeinträchtigt und Blähungen verschlimmern kann.
Beide Therapien fördern einen entspannten Geisteszustand, der entscheidend ist, da Stress körperliche Auswirkungen haben kann, darunter Verdauungsprobleme und Blähungen. Indem sie Stress reduzieren und direkt auf die physiologischen Aspekte von Blähungen abzielen, können diese alternativen Therapien als wertvolle Komponenten eines ganzheitlichen Ansatzes zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden dienen.
