Langfristiger Stress ist gefährlich, wenn er sich über Monate oder sogar Jahre ansammelt. Warum? Weil er zu einer ganzen Reihe von schlimmen Krankheiten wie Depressionen, Herzkrankheiten und Magenproblemen wie Geschwüren und Reizdarmsyndrom führen kann.
Glücklicherweise können wir viel tun, um Stress vorzubeugen. Wenn Sie sich also fragen, wie Sie Stress abbauen können, dann lesen Sie weiter …
Reduzieren Sie Stress mit 8 einfachen Tipps
1. Bewegen Sie sich
Gehen Sie mit dem Hund spazieren, gehen Sie Schlittschuhlaufen oder spielen Sie eine Partie Tennis. Aktiv zu sein verbessert Ihre körperliche Verfassung, da es Ihnen beim Abnehmen hilft und den Kreislauf in Schwung bringt. Außerdem werden dabei Endorphine freigesetzt, die Ihnen helfen, Stress zu bekämpfen.
2. Verzichten Sie auf Koffein
Wenn Sie sich im Moment gestresst fühlen, sollten Sie Ihren Koffeinkonsum einschränken. Koffein ist ein Stimulans, das das zentrale Nervensystem anregt und Sie nervös macht. Es wirkt sich auch negativ auf den Schlaf aus. Experten empfehlen, nicht mehr als fünf Tassen Kaffee pro Tag zu trinken.
3. Ernähre dich ausgewogen
Der Verzehr von zu vielen salzigen, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerreichen Snacks erhöht Ihren Stresspegel. Außerdem fühlen Sie sich niedergeschlagen, sobald der Zuckerrausch vorbei ist. B-Vitamine und das Mineral Magnesium können helfen, sowohl Stress als auch Ihre Stimmung zu regulieren. Sie sind in Gemüse, Obst und Vollkornprodukten sowie Nüssen und Samen enthalten. Essen Sie auch viel Fisch, um Omega-3-Fettsäuren und Öle zu erhalten.
4. Denken Sie an Nahrungsergänzungsmittel
Ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen kann sich auf Ihr Stressniveau auswirken. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit stresslindernden Eigenschaften wie Magnesium, Ashwangandha, L-Theanin und B-Vitaminen kann hilfreich sein. Wenn Sie darauf achten, eine ausreichende Menge davon zu sich zu nehmen, kann sich das auch positiv auf Ihre Stimmung auswirken.
Es gibt eine riesige Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln, darunter auch herkömmliche Tabletten zur täglichen Einnahme oder Grünpulver – finden Sie heraus, was für Sie am besten geeignet ist!
5. Hören Sie auf, Dinge aufzuschieben
Behalten Sie Ihre Prioritäten im Auge, sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit. Andernfalls laufen Sie Gefahr, wie ein kopfloses Huhn herumzurennen und immer hinterherzurennen – und nie ganz ans Ziel zu kommen. Das ist wirklich stressig. Das Schreiben einer To-Do-Liste kann Ihnen dabei helfen, sich besser zu organisieren. Das Gleiche gilt für eine realistischere Einschätzung dessen, was Sie in einer bestimmten Zeit erledigen können.
6. Gönnen Sie sich etwas Gutes
Gönnen Sie sich eine DIY-Massage mit einem Massageroller und Ihrem bevorzugten ätherischen Öl. Oder zünden Sie eine schöne Duftkerze an, während Sie auf dem Sofa liegen und lesen. Nehmen Sie ein heißes Seifenbad mit einem Glas Wein und etwas Hintergrundmusik. Suchen Sie sich ein Hobby, das Ihnen Spaß macht und in das Sie sich voll und ganz vertiefen können. Mit anderen Worten: Tun Sie etwas nur für sich.
7. Kuscheln
Schnapp dir deinen Partner und verbring einen kuscheligen Abend zu Hause. Körperkontakt ist großartig gegen Stress. Denn er kann zur Ausschüttung des Wohlfühlhormons Oxytocin führen und gleichzeitig den Cortisolspiegel senken. Er kann sogar helfen, wenn du unter Bluthochdruck leidest. Und es muss auch nicht unbedingt ein Mensch sein …
8. Verbringen Sie Zeit mit Rover
Ob ein Hund oder eine Katze – eigentlich jede Art von Haustier – kann Ihnen ein besseres Gefühl geben, wenn Sie etwas Zeit mit ihm verbringen. Die Bewunderung, die Sie von Ihrem Hund bekommen, wirkt Wunder für Ihr Selbstwertgefühl, während das Streicheln des weichen, warmen Fells einer Katze, eines Kaninchens oder eines Meerschweinchens Oxytocin freisetzen kann.
Wenn Sie sich fragen, wie Sie Stress abbauen können, können Sie natürlich auch andere Dinge tun, aber die oben genannten sind leicht umzusetzen und wenn Sie sich erschöpft und müde fühlen, sind sie auf jeden Fall einen Versuch wert.