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12 Melatonin-Alternativen für besseren Schlaf

Wenn Sie auf der Suche nach einer erholsamen Nachtruhe sind, haben Sie vielleicht schon von Melatoninpräparaten gehört. Allerdings möchte sich nicht jeder auf Melatonin verlassen. Dies kann aus verschiedenen Gründen, beispielsweise einer Empfindlichkeit gegenüber dem Nahrungsergänzungsmittel oder persönlichen Vorlieben, geschehen. Glücklicherweise gibt es natürliche Alternativen, die den Schlaf ohne Melatonin verbessern können. In diesem Artikel werden wir einige dieser Alternativen untersuchen und uns auf ihre Vorteile konzentrieren und darauf, wie sie Ihnen zu einem ruhigen Schlaf verhelfen können. Lassen Sie uns eintauchen.

Warum Sie möglicherweise eine Melatonin-Alternative benötigen

Melatonin ist eine bekannte Lösung für Menschen mit Schlafstörungen. Es gibt jedoch mehrere Gründe, warum Sie nach Alternativen zu diesem natürlichen Schlafhormon suchen könnten.

Im Vereinigten Königreich ist es nicht so einfach, Melatonin zu bekommen, wie in ein lokales Reformhaus zu gehen oder es in den Online-Einkaufskorb zu legen. Melatonin gilt als Medikament und erfordert daher ein Rezept von einem Arzt. Diese Regelung stellt sicher, dass seine Verwendung überwacht und nur bei Bedarf verabreicht wird, da es andere Hormone und physiologische Systeme beeinflussen kann.

Außerdem ist Melatonin zwar wirksam, aber kein Allheilmittel. Manche Menschen empfinden Melatoninpräparate als etwas zu schwer, was am nächsten Morgen zu Benommenheit führt, anstatt dem erholsamen Erwachen, nach dem sie sich sehnen. Dies kann besonders für Menschen mit empfindlichem System oder für Menschen, die eine genaue Dosierung schwer handhaben können, eine Herausforderung darstellen.

Darüber hinaus kann Melatonin wie jedes Nahrungsergänzungsmittel Nebenwirkungen haben. Manche Menschen könnten Kopfschmerzen, Schwindel oder sogar kurzzeitige Depressionen verspüren. Angesichts dieser Möglichkeiten kann es sinnvoll sein, sanftere, ganzheitlichere Ansätze zur Verbesserung des Schlafs auszuprobieren, insbesondere wenn Sie nach Lösungen suchen, die besser auf die natürlichen Rhythmen und Bedürfnisse Ihres Körpers abgestimmt sind.

Lassen Sie uns vor diesem Hintergrund die verschiedenen natürlichen Alternativen erkunden, die Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen können, ohne dass Sie auf Melatoninpräparate angewiesen sind.

12 Alternativen zu Melatonin für besseren Schlaf

1. Verve V80

Verve V80 ist ein revolutionäres Grünpulver, das sich auf dem Wellness-Markt durch seine sorgfältig ausgewählte Mischung aus 80 Inhaltsstoffen auszeichnet. Es zielt auf eine Optimierung der Gesundheit mit über 200 wissenschaftlich belegten Vorteilen ab, zu denen auch ein verbesserter Schlaf gehört.

Erfahren Sie unten mehr über Verve V80.

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Bottle on board with green fruit

Zu seinen herausragenden Inhaltsstoffen zählen Ashwagandha, Magnesium, Reishi-Pilz, L-Theanin und Gerstengras – allesamt Inhaltsstoffe, die als Melatonin-Alternative gelten können, da sie die Schlafqualität verbessern.

2. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) ist ein wirksames Kraut, das seit Tausenden von Jahren in der ayurvedischen Heilkunst verwendet wird. Es ist als Adaptogen bekannt, was bedeutet, dass es dem Körper hilft, Stress effektiver zu bewältigen. Das Kraut tut dies, indem es das Gleichgewicht von Stresshormonen wie Cortisol reguliert, das von den Nebennieren produziert wird. Erhöhte Cortisolwerte, insbesondere nachts, können den natürlichen Schlafrhythmus stören und zu Schlaflosigkeit und unruhigem Schlaf führen.

Tatsächlich deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass Ashwagandha die Einschlafzeit – also die Zeitspanne vom Übergang vom völligen Wachsein zum Schlaf – verkürzen und die allgemeine Schlafqualität steigern kann.

3. Magnesium

Magnesium ist ein grundlegendes Mineral, das für viele Prozesse im Körper, einschließlich des Schlafs, entscheidend ist. Seine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem macht es zu einer ausgezeichneten Wahl für diejenigen, denen es schwerfällt, am Ende des Tages abzuschalten und zu entspannen. Magnesium unterstützt die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems, das für die Förderung von Ruhe und Entspannung im Körper verantwortlich ist.

Darüber hinaus reguliert Magnesium den Neurotransmitter GABA und ermöglicht so einen tieferen, erholsameren Schlaf. Es kann auch Muskelkrämpfe und -beschwerden lindern, die oft den Schlaf beeinträchtigen können. Für Personen, die am Restless-Legs-Syndrom oder anderen Erkrankungen leiden, die mit Muskelverspannungen und -krämpfen einhergehen, kann Magnesium besonders hilfreich sein.

Um Ihre Magnesiumaufnahme zu optimieren, können Sie auf Nahrungsquellen wie Blattgemüse, Nüsse, Samen und Vollkorn zurückgreifen. Für einen konzentrierteren Ansatz können Magnesiumpräparate jedoch in Form von Tabletten, Kapseln oder sogar als topisches Magnesiumöl oder -lotion eingenommen werden, die vor dem Schlafengehen auf die Haut aufgetragen werden kann.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, die richtige Magnesiumart zu wählen, da einige Formen leichter vom Körper aufgenommen werden als andere. Magnesiumglycinat wird beispielsweise oft aufgrund seiner hohen Bioverfügbarkeit und minimalen gastrointestinalen Nebenwirkungen empfohlen.

4. Lavendel

Lavendel (Lavandula angustifolia) wird für sein unverwechselbares Aroma und seine unzähligen therapeutischen Vorteile geschätzt, zu denen auch seine Fähigkeit gehört, Ruhe zu schaffen und den Schlaf zu verbessern.

Der Hauptbestandteil von Lavendelöl, Linalool, wurde auf seine beruhigende Wirkung und seine Fähigkeit untersucht , mit dem Nervensystem zu interagieren, um Stress und Angst zu lindern. Wenn der Duft von Lavendel eingeatmet wird, kann er die Gehirnwellenmuster direkt beeinflussen und ein Gefühl der Ruhe fördern. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Verwendung von Lavendelöl in der Aromatherapie die Schlafqualität verbessern, die Dauer des Tiefschlafs verlängern und das Einschlafen erleichtern kann.

In der Praxis können Sie ätherisches Lavendelöl etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen in einem Diffusor in Ihrem Schlafzimmer verwenden. Geben Sie außerdem ein paar Tropfen in ein warmes Bad oder mischen Sie es mit einem Trägeröl wie Jojoba- oder Mandelöl für eine entspannende Massage vor dem Schlafengehen. Selbst wenn Sie einfach ein paar Tropfen auf Ihren Kissenbezug streuen, können Sie eine beruhigende Atmosphäre schaffen, die den Schlaf fördert.

5. Gerstengras

Gerstengras, die jungen, weichen grünen Triebe, die an der Gerstenpflanze wachsen, stecken voller gesundheitsfördernder Nährstoffe. Es ist eine Magnesiumquelle, die besonders schlaffördernd sein kann, da es dabei hilft, einen gesunden GABA-Spiegel aufrechtzuerhalten, einen Neurotransmitter, der Entspannung und Stressabbau fördert. Darüber hinaus enthält Gerstengras viel Tryptophan, eine Aminosäure, die der Körper in Serotonin umwandelt, das dann zur Herstellung von Melatonin, dem schlafregulierenden Hormon, verwendet wird.

Neben seinem Magnesium- und Tryptophangehalt ist Gerstengras auch reich an Chlorophyll, Antioxidantien und Vitaminen, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen und indirekt zu einem verbesserten Schlaf beitragen können, indem sie einen gesünderen, ausgeglicheneren Körper fördern.

6. Reishi-Pilz

Reishi-Pilze (Ganoderma lucidum) werden nicht nur wegen ihrer immunstärkenden Wirkung geschätzt, sondern auch wegen ihrer schlaffördernden Wirkung. Diese Pilze enthalten Verbindungen wie Triterpenoide, Polysaccharide und Peptidoglykane, die bei Verzehr eine beruhigende Wirkung haben können. Reishi kann auf das zentrale Nervensystem wirken und einen Zustand der Ruhe fördern, der ideal für den Übergang in einen erholsamen Schlaf ist.

Reishi kann in verschiedenen Formen eingenommen werden, darunter als Tee, Tinktur und Nahrungsergänzungsmittel. Viele Experten empfehlen, Reishi etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen einzunehmen, um einen ruhigen Zustand zu fördern und schneller einzuschlafen.

Verwandt: Was ist so toll an Reishi- und Shiitake-Pilzen?

7. L-Theanin

L-Theanin ist eine Aminosäure, die mit Entspannung und verbessertem Schlaf in Verbindung gebracht wird. L-Theanin ist häufig in Teeblättern enthalten, insbesondere in grünem Tee. Es fördert die Entspannung ohne Sedierung, d. h. es kann Ihnen helfen, sich ruhig und entspannt zu fühlen, ohne Schläfrigkeit zu verursachen.

Dies geschieht durch die Erhöhung der GABA-, Dopamin- und Serotoninwerte im Gehirn. Bei diesen Neurotransmittern handelt es sich um Neurotransmitter, die Emotionen, Stimmung, Konzentration, Wachsamkeit und Schlaf sowie Appetit, Energie und andere kognitive Fähigkeiten regulieren.

Wenn es um den Schlaf geht, kann L-Theanin helfen, die Einschlafzeit zu verkürzen und die Schlafqualität zu verbessern. Es ist eine großartige Option für diejenigen, die am Ende des Tages einen friedlichen Geisteszustand erreichen möchten.

8. Baldrianwurzel

Baldrianwurzel (Valeriana officinalis) wird seit Jahrhunderten als Heilmittel für verschiedene Beschwerden, darunter Schlafstörungen, verwendet. Baldrianwurzel ist für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt und kann die Schlafdauer und -qualität verbessern. Baldrian wirkt, indem es den GABA-Spiegel im Gehirn erhöht, was dazu beiträgt, die Gehirnaktivität zu reduzieren und den Anwendern das Einschlafen zu erleichtern.

Es wird empfohlen, Baldrianwurzel etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen. Sie kann in Kapselform, als Tee oder als Tinktur eingenommen werden. Allerdings sollte sie mit Vorsicht angewendet werden, da bei manchen Menschen Nebenwirkungen wie lebhafte Träume oder Schläfrigkeit am Morgen auftreten können.

9. Kamille

Kamille (Matricaria recutita) ist für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt und wird oft in Form von Tee als natürliches Heilmittel zur Linderung von Entzündungen, zur Verringerung von Angstzuständen und zur Behandlung von Schlaflosigkeit konsumiert. Die schlaffördernde Wirkung der Kamille wird dem Flavonoid Apigenin zugeschrieben, das sich an Benzodiazepinrezeptoren im Gehirn bindet, die eine Schlüsselrolle bei der Herbeiführung von Schläfrigkeit und der Verringerung von Angstzuständen spielen.

Kamillentee wird am besten als Teil Ihrer Schlafenszeitroutine genossen. Eine warme Tasse Kamillentee etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen kann helfen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Körper zu entspannen, was das Einschlafen erleichtert.

10. Passionsblume

Passionsblume (Passiflora incarnata) ist ein weiteres pflanzliches Heilmittel, das traditionell zur Linderung von Angst- und Schlaflosigkeitssymptomen eingesetzt wird. Wie Baldrian steigert Passionsblume den GABA-Spiegel im Gehirn und erzeugt so eine beruhigende Wirkung. Sie kann besonders hilfreich für Menschen sein, deren Schlafprobleme mit Angstzuständen zusammenhängen.

Um die Passionsblume zum Einschlafen zu nutzen, trinken Sie eine Tasse Passionsblumentee oder nehmen Sie sie als Ergänzung oder Extrakt vor dem Schlafengehen ein.

11. Glycin

Glycin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die nachweislich eine Rolle bei der Schlafqualität spielt. Es hilft, die Körperkerntemperatur zu senken, was dem Körper signalisiert, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Es hat sich auch gezeigt, dass es Menschen hilft, schneller einzuschlafen und einen tieferen, erholsameren Schlaf zu erreichen.

Glycinpräparate können kurz vor dem Schlafengehen eingenommen werden, um die Schlafqualität zu verbessern. Es kommt auch auf natürliche Weise in Lebensmitteln wie Knochenbrühe, Fleisch, Eiern, Geflügel und Fisch vor.

12. Sauerkirschsaft

Sauerkirschsaft ist reich an Anthocyanen, Antioxidantien, die zur Steigerung der Melatoninproduktion im Körper beitragen können. Das natürliche Melatonin im Sauerkirschsaft kann die Dauer und Qualität des Schlafs verbessern. Darüber hinaus enthalten Sauerkirschen entzündungshemmende Eigenschaften und können bei der Schmerzlinderung helfen, was insbesondere für diejenigen von Vorteil sein kann, deren Schlaf durch körperliche Beschwerden gestört wird.

Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie Sauerkirschsaft abends oder ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen trinken.

Abschließende Gedanken

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Die Einbeziehung dieser natürlichen Schlafmittel in Ihren Alltag könnte der Schlüssel zu besserem Schlaf sein. Vergessen Sie neben dem Ausprobieren dieser Alternativen nicht, wie wichtig eine ausgewogene Ernährung und Lebensführung für Ihr allgemeines Wohlbefinden ist.

Wenn Sie die Ernährung Ihres Kindes verbessern möchten, kann Verve V80 eine wertvolle Ergänzung sein. Es ist nicht nur das nährstoffreichste Getränk auf dem Markt mit 80 Zutaten und über 200 wissenschaftlich belegten gesundheitlichen Vorteilen , sondern auch eine praktische Wahl, deren Inhaltsstoffe transparent sind und die für einen angenehmen Geschmack mit echten Früchten angereichert ist.

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Besserer Schlaf ist ein entscheidender Bestandteil einer guten Gesundheit und die Erforschung natürlicher Alternativen zu Melatonin kann eine sanfte Möglichkeit sein, erholsame Nächte zu fördern. Um mehr darüber zu erfahren, wie Verve V80 in Ihren gesunden Lebensstil passt und möglicherweise Ihren Schlaf unterstützt, können Sie sich gerne tiefer mit seinen Vorteilen befassen und erfahren, wie es Ihren Weg zu mehr Wohlbefinden unterstützen kann.

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