Aktualisiert im Oktober 2026. Etikettangaben von Verve am 22. Oktober 2026 auf vavaverve.com geprüft. Verve stellt Kreatin-Sticks her, die gegen Ende behandelt werden.
Um ein Kreatinprodukt auszuwählen, prüfen Sie drei Dinge auf dem Etikett: wie viel Kreatin eine Tagesportion enthält, was sonst noch darin ist und ob die Marke Ihnen ein Prüfzertifikat für Ihre Charge zeigt. Kreatin-Monohydrat ist die häufigste Form in britischen Geschäften und wird als Pulver in der Dose, als Kapseln, Gummies und Sticks verkauft. Die in Großbritannien zugelassene gesundheitsbezogene Angabe zu Kreatin und intensivem Training setzt eine tägliche Aufnahme von 3 g Kreatin voraus, daher sind 3 g am Tag die Basis. Danach geht es bei der Wahl um Darreichungsform, Geschmack und darum, wie viele Details zu Tests Sie möchten.
Die kurze Antwort
- Form: Kreatin-Monohydrat ist die häufigste und am leichtesten zu prüfende Form, da es oft die einzige Zutat ist.
- Dosis: mindestens 3 g Kreatin am Tag. Die meisten Pulver und Sticks liefern 3 bis 5 g pro Portion.
- Darreichungsform: Prüfen Sie das Kreatin pro Portion, nicht das Gewicht eines Gummies oder einer Kapsel.
- Tests: Fragen Sie nach dem Analysezertifikat für Ihre Charge.
- Preis: Vergleichen Sie die Kosten für 5 g, nicht den Preis der Packung.
Was Kreatin ist und auf welche Angabe Sie sich verlassen können
Kreatin ist eine Verbindung, die Ihr Körper selbst herstellt, und es kommt auch in Fleisch und Fisch vor. Eine Ernährung mit wenig oder ohne Fleisch und Fisch enthält sehr wenig davon. Ein Nahrungsergänzungsmittel liefert zusätzlich eine abgemessene Menge.
Die in Großbritannien zugelassene gesundheitsbezogene Angabe lautet: „Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.“ Sie ist an Bedingungen geknüpft. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein, und die Angabe gilt für Erwachsene, die intensiv körperlich trainieren. Die erste Prüfung bei jedem Produkt ist also, ob eine Tagesportion mindestens 3 g Kreatin liefert.
Kreatinformen
Die Form ist die chemische Variante des Kreatins im Produkt. Sie steht im Zutatenverzeichnis.
| Form | Was es ist | Worauf Sie achten sollten |
|---|---|---|
| Kreatin-Monohydrat | An ein Wassermolekül gebundenes Kreatin. Die häufigste Form in Großbritannien. | Etwa 88 % Kreatin nach Gewicht, 5 g liefern also etwa 4,4 g Kreatin. |
| Kreatin-Hydrochlorid (HCl) | An Salzsäure gebundenes Kreatin. Wird oft in kleineren Portionen verkauft. | Etwa 78 % Kreatin nach Gewicht. Prüfen Sie, ob eine Tagesportion 3 g Kreatin erreicht. |
| Kreatin-Ethylester | Kreatin mit einer angehängten Ethylgruppe. Heute weniger verbreitet. | Die zusätzliche Gruppe bringt Gewicht mit. Prüfen Sie, ob das Etikett das Kreatin pro Portion angibt. |
| Gepuffertes Kreatin | Kreatin-Monohydrat, gemischt mit einem alkalischen Pulver, um seinen pH-Wert anzuheben. | Prüfen Sie, was der Puffer ist und wie viel Kreatin jede Portion liefert. |
Sie werden auch Kreatinnitrat, Kreatinmalat und Magnesium-Kreatin-Chelat sehen. Die Regel ist dieselbe: Ermitteln Sie das Kreatin pro Portion, nicht nur das Gewicht der Verbindung.
Darreichungsformen von Kreatin
Pulver in der Dose
Loses Pulver mit Messlöffel, Sie bestimmen also die Menge. Prüfen Sie, ob der Messlöffel zur Portionsgröße auf dem Etikett passt, und halten Sie den Deckel geschlossen, damit das Pulver trocken bleibt.
Kapseln und Tabletten
Jede Kapsel enthält eine kleine Menge, Sie brauchen also oft mehrere, um 3 g am Tag zu erreichen. Prüfen Sie das Kreatin pro Kapsel und die Anzahl der Kapseln pro Portion.
Gummies
Das Gewicht eines Gummies ist nicht sein Kreatingehalt. Ein Gummy enthält außerdem Zucker oder Süßungsmittel, ein Geliermittel wie Gelatine oder Pektin, Aromen und Farbstoffe. Achten Sie auf das Kreatin pro Gummy und darauf, wie viele eine Tagesportion ergeben. In Wasser wandelt sich Kreatin langsam in Kreatinin um, schneller bei Wärme und Säure, und Gummies werden mit Hitze, Wasser und oft Säure hergestellt. Fragen Sie nach einem aktuellen Analysezertifikat, das das Kreatin im fertigen Gummy zeigt.
Sticks
Einzelportionen Pulver in einem versiegelten Stick. Kein Messlöffel, jeden Tag dieselbe Menge, und ein Stick passt in die Hosentasche. Der Nachteil: mehr Verpackung pro Portion als bei einer Dose, und Sie können die Menge nicht anpassen. Unser Vergleich von Kreatin-Sticks stellt die britischen Optionen anhand der Etiketten nebeneinander.
Worauf Sie auf dem Etikett achten sollten
- Kreatin pro Portion. Die Gramm Kreatin in einer Tagesportion. Die Bedingung der Angabe sind 3 g am Tag.
- Pro Portion, nicht pro Einheit. Bei Gummies und Kapseln multiplizieren Sie das Kreatin pro Einheit mit der Zahl der Einheiten pro Portion.
- Reinheit. Manche Marken nennen eine Zahl, etwa 99,9 %. Besser ist ein Analysezertifikat, das sie für Ihre Charge belegt.
- Mesh-Größe. Mesh beschreibt, wie fein das Pulver ist. Je höher die Zahl, desto feiner die Partikel: 200 Mesh ist feiner als 80 Mesh und lässt sich leichter in Wasser einrühren. „Mikronisiert“ bedeutet zu einem feinen Pulver vermahlen.
- Aromen und Süßungsmittel. Kreatin-Monohydrat ohne Geschmack kann aus einer einzigen Zutat bestehen. Aromatisierte Pulver und Gummies enthalten zusätzlich Süßungsmittel wie Sucralose, Säuerungsmittel, Farbstoffe oder Zucker.
- Herstellungsstandard. Achten Sie auf einen angegebenen Standard für die Produktionsstätte, etwa Good Manufacturing Practice (GMP) oder ISO 22000.
Tests durch unabhängige Dritte: wonach Sie fragen sollten
„Von Dritten getestet“ kann viel oder sehr wenig bedeuten. Stellen Sie der Marke drei Fragen.
- Wird jede Charge getestet? Ein Chargentest gilt für die Packung in Ihrer Hand. Ein einmaliger Test einer frühen Charge nicht.
- Wer hat getestet? Ein unabhängiges Labor, nicht der Hersteller.
- Was zeigt das Zertifikat? Die Chargennummer, den Kreatingehalt oder die Reinheit sowie Ergebnisse zu Verunreinigungen wie Schwermetallen und Mikroben. Zertifikate für Kreatin führen oft auch Kreatinin und Dicyandiamid auf, Nebenprodukte der Kreatinherstellung.
Gleichen Sie die Chargennummer auf dem Zertifikat mit der auf Ihrer Packung ab. Wenn Sie in einer Sportart mit Dopingkontrollen antreten, ist ein Analysezertifikat keine Anti-Doping-Prüfung. Suchen Sie nach einem Produkt in einem namentlich genannten Anti-Doping-Testprogramm und folgen Sie den Empfehlungen für Ihre Sportart.
So berechnen Sie den Preis pro 5 g
Portionsgrößen unterscheiden sich, daher lassen sich Packungspreise schlecht vergleichen. Bei Monohydrat vergleichen Sie die Kosten für 5 g. Bei anderen Formen rechnen Sie zuerst in Gramm Kreatin um.
- Multiplizieren Sie die Gramm pro Portion mit der Zahl der Portionen in der Packung.
- Teilen Sie den Packungspreis durch diese Gesamtmenge.
- Multiplizieren Sie mit 5.
Verwenden Sie den Preis, den Sie tatsächlich zahlen, als Einzelkauf oder im Abo, von der Website der jeweiligen Marke.
Wer zuerst mit einem Arzt sprechen sollte
- Alle mit einer Nierenerkrankung.
- Alle, die schwanger sind oder stillen.
- Alle, die Medikamente einnehmen oder eine Erkrankung haben.
- Personen unter 18 Jahren. Die Angabe gilt für Erwachsene, und das Kreatin von Verve ist nicht für Kinder geeignet.
Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden.
Verve Creatine Monohydrate Sticks
Gemessen an den Prüfpunkten oben:
- Kreatin pro Portion: 5 g Kreatin-Monohydrat pro Stick, ein Stick am Tag. Das liegt über der Bedingung von 3 g.
- Zutaten: eine. Ohne Geschmack, ohne Füllstoffe, ohne Süßungsmittel.
- Reinheit und Mesh: 99,9 % rein, 200 Mesh.
- Tests: Jede Charge wird vor dem Versand dreimal von unabhängigen Laboren getestet. Die drei Zertifikate für Ihre Charge erhalten Sie über hello@vavaverve.com. Das Produkt ist in keinem namentlich genannten Anti-Doping-Testprogramm.
- Packungen: 28 Sticks (zwei Packungen à 14) oder 14 Sticks als Einzelkauf. Keine Ladephase.
Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein, und die Angabe gilt für Erwachsene, die intensiv körperlich trainieren. Nehmen Sie einen Stick pro Tag in Wasser oder einem Shake ein. Wenn Sie eine Nierenerkrankung haben, sprechen Sie vor der Anwendung mit Ihrem Arzt. Ab Ihrer zweiten Bestellung kommt die 28er-Packung in einer recycelbaren Hülle statt in einem Karton. Das vollständige Etikett finden Sie auf der Seite zu Creatine Monohydrate 28 Sticks.
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5g creatine per stick, triple tested, 28 sticks
From $26.60/month
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
Kreatin auswählen: Ihre Fragen
Welche Art von Kreatin kauft man am besten?
Es gibt nicht das eine beste Produkt für alle. Kreatin-Monohydrat ist die häufigste Form und am einfachsten zu prüfen, weil es oft die einzige Zutat ist. Prüfen Sie bei jeder Form, ob eine Tagesportion mindestens 3 g Kreatin liefert, und fragen Sie nach dem Zertifikat für Ihre Charge.
Wie viel Kreatin sollte ich am Tag einnehmen?
Halten Sie sich an die Packung. Die meisten Pulver und Sticks empfehlen 3 bis 5 g am Tag. Die Bedingung der Angabe ist eine tägliche Aufnahme von 3 g Kreatin, für Erwachsene, die intensiv körperlich trainieren.
Brauche ich eine Ladephase?
Nein. Manche Ratgeber empfehlen zu Beginn etwa 20 g am Tag für fünf bis sieben Tage. Das ist optional. Die Bedingung der Angabe sind 3 g am Tag, die eine Tagesportion erfüllt. Auf dem Etikett von Verve steht ein 5-g-Stick pro Tag, keine Ladephase.
Wie viel Kreatin steckt in einem Kreatin-Gummy?
Das ist je nach Marke unterschiedlich und immer weniger, als der Gummy wiegt. Multiplizieren Sie das Kreatin pro Gummy mit der Zahl der Gummies pro Portion. Wenn das Etikett es nicht angibt, fragen Sie die Marke nach einem Analysezertifikat.
Wer sollte kein Kreatin einnehmen?
Die Angabe gilt für Erwachsene, die intensiv trainieren, daher richten sich Kreatinprodukte nicht an Kinder. Wer eine Nierenerkrankung hat, schwanger ist oder stillt oder Medikamente einnimmt oder eine Erkrankung hat, sollte zuerst mit einem Arzt sprechen.
So haben wir geprüft
Wortlaut und Bedingungen der Angabe: das Register für nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben in Großbritannien (Great Britain nutrition and health claims register). Der Kreatinanteil nach Gewicht ist aus den Molekulargewichten von Kreatin, Kreatin-Monohydrat und Kreatin-HCl berechnet. Angaben zu Verve: die Seiten zu Creatine Monohydrate 28 und 14 Sticks auf vavaverve.com, geprüft am 22. Oktober 2026. Preise werden bewusst nicht verglichen: Sie ändern sich wöchentlich, und Aktionen verzerren sie. Verwendet werden nur in Großbritannien zugelassene gesundheitsbezogene Angaben. Verve stellt die Kreatin-Sticks in diesem Ratgeber her.
