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Von James Stirling, Verve-Markenbotschafter und Gründer der PWR Home Fitness App
Hallo, ich bin James Stirling, auch bekannt als der London Fitness Guy auf Instagram. Dort teile ich Fitnesstipps, 30-Minuten-Workouts und Motivationstipps mit über 1,2 Millionen Followern. Als Personal Trainer und Fitness-Enthusiast bin ich immer auf der Suche nach natürlichen Möglichkeiten, Leistung und Regeneration zu steigern. Es gibt immer mehr Forschungen über den positiven Einfluss von Ashwagandha, einem Nahrungsergänzungsmittel, das ich regelmäßig über Transparent Greens V80 einnehme, auf Leistung und Regeneration. Nach der Durchsicht der Studien möchte ich die wissenschaftlichen Erkenntnisse zu den Vorteilen dieser Pflanze teilen.
Was ist Ashwagandha?
Ashwagandha ist ein natürliches Adaptogen, das seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin für verschiedene gesundheitliche Vorteile eingesetzt wird, von Stressabbau bis hin zur Steigerung der Energie. Ich hörte zum ersten Mal durch andere Sportler davon und begann, sein Potenzial zu erforschen. Nachdem ich es in meine Routine integriert hatte, bemerkte ich einige wichtige Verbesserungen, die mit den Studienergebnissen übereinstimmen, insbesondere in den Bereichen Kraft, Ausdauer und Schlaf.
VO2 Max: Meine Erfahrungen mit verbesserter Ausdauer
In der Fitnesswelt ist die VO2max entscheidend – sie gibt im Wesentlichen an, wie gut Ihr Körper während des Trainings Sauerstoff verwerten kann. Als ich mit der Einnahme von Ashwagandha begann, erwartete ich keine großen Veränderungen, aber nach ein paar Wochen merkte ich, dass ich bei meinen Cardio-Einheiten mehr leisten konnte. Dies deckt sich mit den Forschungsergebnissen: Eine Studie von Verma et al. (2024) zeigte eine 8%ige Steigerung der VO2max bei Personen, die Ashwagandha einnahmen. Das mag wenig klingen, aber für jemanden wie mich, der auf regelmäßiges, intensives Training angewiesen ist, machte dies einen spürbaren Unterschied in meiner Ausdauer bei hochintensiven Intervallen. Frühere Studien haben sogar noch größere Verbesserungen gezeigt – in einigen Fällen bis zu 16 % –, sodass klar ist, dass Ashwagandha die Ausdauer bahnbrechend verändern könnte.
Kraft- und Muskelzuwächse
Als Fan von Krafttraining bin ich immer gespannt, was den Muskelaufbau maximieren kann. Nachdem ich Ashwagandha zu meinem Supplement-Stack hinzugefügt hatte, konnte ich sowohl Muskelmasse als auch Kraft steigern, insbesondere beim Training des Unterkörpers. Auch hier bestätigt die Wissenschaft dies. Die Studie von Verma et al. ergab außerdem, dass Personen, die Ashwagandha einnahmen, deutlich größere Verbesserungen bei Kraft und Muskelmasse zeigten als Personen, die es nicht einnahmen. Es ist kein Wundermittel, aber wenn Sie konsequent trainieren und sich erholen, kann es Ihnen sicherlich das gewisse Extra verschaffen.
Schlaf: Die Superkraft der Erholung
Für mich ist Erholung genauso wichtig wie das Training selbst. Ich wusste schon immer, wie wichtig guter Schlaf ist, aber ich hatte damit zu kämpfen, besonders bei hohem Trainingspensum. Genau hier hat mich Ashwagandha wirklich überrascht. Seit ich es nehme, habe ich eine deutliche Verbesserung meiner Schlafqualität festgestellt, was sich positiv auf meine Gesamtleistung auswirkte. Eine aktuelle Studie von Pinero et al. (2024) zeigte, dass Menschen, die Ashwagandha über 90 Tage einnahmen, von einer deutlich besseren Schlafqualität berichteten. Ich würde sagen, meine Erfahrung ist ähnlich – ich wache ausgeruhter auf und bin bereit für den Tag.
Abschluss
Aus eigener Erfahrung und den zunehmenden wissenschaftlichen Erkenntnissen ist Ashwagandha ein Nahrungsergänzungsmittel, das es wert ist, in Betracht gezogen zu werden, wenn Sie Ihre Fitness und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern möchten. Ob es darum geht, Ausdauer zu verbessern, Kraft zu steigern oder durch erholsamen Schlaf für eine bessere Regeneration zu sorgen – es ist zu einem festen Bestandteil meiner Routine geworden.
Darüber hinaus muss ich mir jetzt keine Gedanken mehr darüber machen, es in meine Routine zu integrieren, und ich muss mir auch nicht die Mühe machen, das Nahrungsergänzungsmittel separat zu kaufen, da in meinem täglichen Nahrungsergänzungsmittel Verve V80 Transparent Greens eine äquivalente Dosis von 500 mg sowie 79 weitere Wirkstoffe enthalten sind!
Vielen Dank fürs Lesen und ich hoffe, dass meine Erfahrungen Sie dazu inspirieren können, den nächsten Schritt auf Ihrem Weg zur Fitness zu machen!
James Stirling
Verve-Markenbotschafter und Gründer der PWR Home Fitness App
Quellen:
Ashwagandha (Withania somnifera) – Aktuelle Forschung zu gesundheitsfördernden Wirkungen: Ein narrativer Überblick – Shoden fördert die Linderung von Stress und Angstzuständen: Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie an gesunden Probanden mit hohem Stresslevel
Auswirkungen des standardisierten Wurzelextrakts von Ashwagandha (Withania somnifera) auf die körperliche Ausdauer und den VO2-Maximum bei gesunden Erwachsenen beim Krafttraining: Eine achtwöchige, prospektive, randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie
Wirksamkeit von angereicherter Milch mit Ashwagandha-Extrakt und Tryptophan zur Verbesserung der subjektiven Schlafqualität bei Erwachsenen mit Schlafproblemen: Eine randomisierte, doppelblinde Kontrollstudie