Langfristiger Stress ist gefährlich, wenn er sich über Monate oder sogar Jahre ansammelt. Warum? Weil er zu einer ganzen Reihe schwerwiegender Krankheiten wie Depressionen, Herzkrankheiten und Magenproblemen wie Magengeschwüren und Reizdarmsyndrom führen kann.
Glücklicherweise können wir viel tun, um Stress vorzubeugen. Wenn Sie sich also fragen, wie Sie Stress abbauen können, lesen Sie weiter …
Stress abbauen mit 8 einfachen Tipps
1. Bewegen Sie sich
Gehen Sie mit dem Hund spazieren, gehen Sie Schlittschuhlaufen oder spielen Sie Tennis. Bewegung verbessert Ihre Figur, hilft beim Abnehmen und regt den Kreislauf an. Außerdem werden dabei Endorphine freigesetzt, die Ihnen helfen, Stress abzubauen.
2. Verzichten Sie auf Koffein
Wenn Sie sich im Moment gestresst fühlen, reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum. Koffein ist ein Stimulans, das kurbelt das zentrale Nervensystem an, was Sie nervös macht. Es wirkt sich auch negativ auf den Schlaf aus. Experten empfehlen, nicht mehr als fünf Tassen Kaffee pro Tag zu trinken.
3. Ernähren Sie sich ausgewogen
Der Verzehr von zu vielen salzigen, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerreichen Snacks erhöht Ihren Stresspegel. Außerdem fühlen Sie sich niedergeschlagen, sobald der Zuckerrausch vorbei ist. B-Vitamine und das Mineral Magnesium können helfen, Stress und Stimmung zu regulieren. Sie sind in Gemüse, Obst und Vollkornprodukten sowie Nüssen und Samen enthalten. Essen Sie außerdem viel Fisch für Omega-3-Fettsäuren und Öle.
4. Denken Sie an Nahrungsergänzungsmittel
Ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen kann sich negativ auf Ihr Stressniveau auswirken. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit stresslindernden Eigenschaften wie Magnesium, Ashwangandha, L-Theanin und B-Vitaminen kann helfen. Eine ausreichende Zufuhr dieser Präparate kann sich auch positiv auf Ihre Stimmung auswirken.
Es gibt eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln, darunter traditionelle täglich einzunehmende Tabletten oder Grünpulver - finden Sie heraus, was für Sie funktioniert!
5. Hören Sie auf, Dinge aufzuschieben
Behalten Sie Ihre Prioritäten im Blick, sowohl privat als auch beruflich. Sonst laufen Sie Gefahr, wie ein aufgescheuchtes Huhn durch die Gegend zu rennen und immer hinterherzulaufen – und nie richtig anzukommen. Das ist stressig. Eine To-do-Liste kann Ihnen helfen, sich besser zu organisieren. Genauso hilfreich ist es, realistischer einzuschätzen, was Sie in einer bestimmten Zeit schaffen können.
6. Kümmern Sie sich um sich selbst
Gönnen Sie sich eine selbstgemachte Massage mit einem Roll-on und Ihrem liebsten ätherischen Öl. Oder zünden Sie eine schöne Duftkerze an, während Sie auf dem Sofa lesen. Genießen Sie ein heißes Seifenbad mit einem Glas Wein und etwas Hintergrundmusik. Suchen Sie sich ein Hobby, das Ihnen Spaß macht und in das Sie sich voll und ganz vertiefen können. Kurz gesagt: Tun Sie etwas nur für sich.
7. Kuscheln
Schnapp dir deinen Partner und verbring einen kuscheligen Abend zu Hause. Körperkontakt ist super gegen Stress. Denn er kann die Ausschüttung des Glückshormons Oxytocin fördern und gleichzeitig den Cortisolspiegel senken. Sogar bei Bluthochdruck kann er helfen. Und es muss ja nicht unbedingt ein Mensch sein …
8. Verbringen Sie Zeit mit Rover
Ob Hund oder Katze – jede Art von Haustier – kann dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen Wenn Sie etwas Zeit mit ihm verbringen. Die Zuneigung Ihres Hundes wirkt sich positiv auf Ihr Selbstwertgefühl aus, während das Streicheln des weichen, warmen Fells einer Katze, eines Kaninchens oder eines Meerschweinchens Oxytocin freisetzen kann.
Es gibt natürlich noch andere Dinge, die Sie tun können, wenn Sie sich fragen, wie Sie Stress abbauen können, aber die oben genannten sind leicht umzusetzen und wenn Sie sich erschöpft und müde fühlen, dann ist es auf jeden Fall einen Versuch wert.